Ekipman espò
6K 0 25.02.2018 (dènye revize: 22.07.2019)
Lè ou konsidere CrossFit kòm yon sistèm pou devlopman karakteristik fonksyonèl nan kò a, li vo mansyone metòd fòmasyon dwòl ki fondamantalman diferan de sa atlèt yo te itilize. Atlèt pwofesyonèl souvan itilize bann kawotchou pou fòmasyon. Poukisa yo bezwen e ki sa li ye? Èske pasan kawotchou nesesè pou yon debutan ak kouman yo chwazi modèl la dwa?
Ki sa ki bouk kawotchou ak ki sa yo pou?
Bouch kawotchou yo se bann plat ki fèt nan yon fòm bag (yo pa gen okenn kòmansman oswa fen). Yo itilize pou rezistans ak fòmasyon pwa kò. Karakteristik nan fòm lan se avantaj prensipal la:
- Kontrèman ak yon tourniquet, fòm nan awondi pèmèt bouk la yo dwe itilize san ne adisyonèl, ki diminye risk pou yo glise.
- Se bouk la fasilman tache ak kokiy yo, ki amelyore entèraksyon epi yo pa deranje seri natirèl la nan mouvman.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Se bouk la kawotchou itilize yo devlope fòs dinamik. Li pèmèt ou ogmante chay la nan faz la pik nan mouvman, ki pèmèt ou nan nivo dezavantaj yo nan travay ak fè. Li ede:
- Fè egzèsis nan kondisyon jaden lè pa gen aksè a fè.
- Ogmante efikasite nan fòmasyon ak pwa ak pwa kò.
- Travay sou fòs eksplozif ak teknik frape.
- Devlope fòs avanbra san risk pou aksidan.
- Diminye chay la nan mouvman antrennman debaz akòz chaj la sipòte.
- Ogmante endikatè fòs ak travay soti kò a san yo pa bouche l 'ak asid laktik.
- Ogmante endikatè vitès-pouvwa.
- Ogmante andirans kowòdinasyon.
Reyalite amizan: Pou anpil atlèt CrossFit, yon bouk kawotchou se sèl fason pou pratike pouse sou bag yo si pa gen okenn nan jimnastik la.
Sepandan, li vo anyen ke si objektif ou se bati nan misk, pote kò ou nan bon fòm, Lè sa a, pasan kawotchou pa pral ranplase altèr, altèr yo ak ekipman egzèsis. Sèjousi, videyo ak antrennman lakay lè l sèvi avèk pasan yo te vin trè popilè, ki sipozeman ka avèk siksè ranplase rès la nan ekipman an. Sa a se pa ka a, pasan kawotchou yo se jis ekipman adisyonèl ki ka ede w pratike kèk ladrès, pèmèt ou fè yon antrennman kèk an vakans, oswa plis konplike egzèsis yo nan jimnastik la. Pa panse ke ou ka bati figi a pafè jis pa achte yo ak fè egzèsis okazyonèl nan kay la.
Pou débutan, li fè sans yo sèvi ak pasan kawotchou fasilite chay la lè rale moute. Yon lòt opsyon k ap travay se yon ti kras konplike egzèsis bodyweight kòm preparasyon pou fè egzèsis plis nan jimnastik la fè.
Karakteristik
Yo nan lòd yo konprann ki jan yo chwazi yon riban kawotchou pou rale-ups oswa lòt egzèsis, ou bezwen konnen karakteristik prensipal yo:
| Karakteristik | Sa sa vle di? |
| Koulè | Gon yo anjeneral koulè-kode pa rèd. Rapò a koulè ak dite detèmine sèlman pa manifakti a. Pa gen okenn estanda espesifik. |
| Fòs deformation | Detèmine konbyen rèd bouk la chanje lè li lonje. Enpòtan lè w ap itilize pasan kòm yon adjwen nan egzèsis debaz yo. |
| Rezistan a chanjman tanperati | Gon yo fèt an latèks oswa kawotchou, Se poutèt sa li enpòtan pou tcheke avèk manifakti a pou rezistans frèt gon yo. Sa a pral pèmèt ou antrene ak pasan deyò nan sezon fredi, ki enpòtan pou atlèt antrennman. |
| Mete rezistans | Detèmine konbyen tan bouk la pral dire ak ki jan koyefisyan rèd li yo ap chanje sou tan. |
| Fleksibilite nan kasèt la | Fleksibilite diferan depann sou materyèl la. Fleksibilite afekte kapasite pou itilize ne pou tache pasan ansanm oswa atache ak pwojektil yo. |
| Limit rupture | Yon karakteristik enpòtan pou bouton bouton limyè. Detèmine konbyen bouk la ka detire anvan li kraze. |
Nan ka travay sou yon ba orizontal, karakteristik sa yo defini yo se:
- Detire limit. Kontrèman ak lè l sèvi avèk pasan nan mouvman debaz yo, lè w ap travay avèk yon ba orizontal, bouk la bezwen trè fòtman lonje. Se poutèt sa, pou débutan, li rekòmande yo sèvi ak gon ak yon rèd ti tay.
- Rezistan a chanjman tanperati. Si ou pa nan jimnastik la, Lè sa a, sa a se trè enpòtan. Anba enfliyans chalè, gon yo trè souvan pèdi kèk nan frigidité yo, ak nan frèt la yo ka tou senpleman kraze.
Rekòmandasyon pou itilize
Pou diminye risk pou aksidan ak ogmante efikasite nan pasan kawotchou, li rekòmande pou swiv règ senp:
- Pa tache bouk la alantou jwenti a. Malgre rive nan pik chaj, ou ogmante friksyon, ki negatif afekte kondisyon yo.
- Eseye pa sèvi ak ne, li se pi bon yo achte mousqueton espesyal ki ka kenbe tèt ak chay yo mande yo. Sa a ap ogmante rezistans nan pwojektil la.
- Si li nesesè ogmante chay la, li ase yo pliye bouk la nan mwatye.
Sinon, règ yo pou manyen ak chwazi yon bouk kawotchou yo konplètman ki idantik ak travay ak yon bann kawotchou.
Gwoup kawotchou fòmasyon yo se ekipman ki pi an sekirite yo, yo pa mal ni gason ni fanm.
Hack lavi
An reyalite, si ou pa fin sèten ki bann fòmasyon kawotchou yo chwazi pou yon debutan, eseye itilize bann kawotchou ki senp. Malgre ke yo enferyè nan karakteristik yo nan pasan, yo souvan pi bon mache. Anplis de sa, ekipay la pi fasil pou ajiste pa chanje longè levye a pou chanje rèd la.
Apre ou te eseye pratike ak bann kawotchou oswa bann rezistans, detèmine rèd yo lè l sèvi avèk yon canter oswa pwa prentan. Èske w gen detèmine nivo final la nan rèd, sèvi ak figi sa a yo chwazi gon apwopriye pou chay la.
© snaptitude - stock.adobe.com
Pou rezime
Lè ou konnen ki jan yo chwazi yon riban kawotchou pou fòmasyon ka ogmante pèfòmans ou nan nenpòt disiplin espò. Trè souvan, li se pasan yo kawotchou ki ede simonte plato a fòs ak ogmante efikasite nan yon egzèsis patikilye. Sa a se reyalize akòz lefèt ke li pa nesesè yo sèvi ak mouvman oksilyè ki diferan nan teknik ak anplitid soti nan yon sèl prensipal la.
