Kouri kòm yon espò te fèt nan gwo estim pa moun Lagrès yo ansyen. Anplis de sa nan lefèt ke kouri se yon fason pou mouvman pi vit nan yon moun pase mache, kouri gen yon efè pozitif sou kò imen an. Anpil gwoup nan misk yo patisipe, sistèm kadyovaskilè a ranfòse, tisi yo ak ògàn yo satire ak oksijèn, tout kò a netwaye.
Yo jwenn anpil oksijèn ak selil nan sèvo - pakonsekan klè enkwayab nan tèt ou apre yon sesyon kouri. Kòm yon espò, kouri mande pou preparasyon espesyal: soulye, rad, respire, kapasite nan chofe anvan fòmasyon ak detann misk apre.
Kouri fòmasyon apre yon ti repo long, yon ogmantasyon byen file nan chay la sou pye yo - ak sa a se rezilta a: misk yo (sou pye yo, pou pati ki pi, kwadrisèps la) yo tankou wòch, yo difisil yo pliye, jenou yo fè mal, ak jou kap vini an desandan a desann (ansanm mach eskalye yo oswa yon avyon enkline) se konparab ak Chinwa tòti medyeval - doulè a se terib. Tout bagay sa yo se asire w ke siy misk janm bouche.
Ki sa ki bouche nan misk?
Kòz la fizyolojik nan antrav (syantifikman - DOMS) se fatig nan misk elemantè. Moun sa yo. yo pa gen okenn fason yo detann. Si ou twò zele ak fòmasyon difisil san preparasyon apwopriye, si ou ogmante chay la twò sevè, Lè sa a, nan fen a ou ka menm jwenn yon rupture nan misk.
Kòz doulè nan misk
- misk yo anfle akòz pwodiksyon asid laktik (pwodiksyon li toujou fèt ak tansyon nan misk);
- kontraksyon nan misk san detant pa pèmèt san nan volim ki nesesè yo koule nan misk sa a;
- akimilasyon nan volim san twòp nan pye yo;
- mwens souvan - dlo nan je mikwo ak fant mikwo nan misk yo.
Kisa pou fè si yo jwenn siy obstrue nan misk?
Pwoblèm sa a ta dwe pran swen davans. Pou anpeche bouche nan misk pandan fòmasyon, li nesesè anvan ou kòmanse klas yo.
Ki sa ki fè anvan egzèsis?
- asire ou chofe (5 minit). Sa a ka mache anime, so limyè an plas, skwa, ti tay etann, wotasyon sikilè nan jwenti yo;
- pran manje pa pita pase demi èdtan anvan fòmasyon an. Si nou ap pale de yon manje midi remoute kouraj oswa dine, Lè sa a, ta dwe gen omwen yon èdtan ant manje ak fè egzèsis;
- pandan fòmasyon li itil yo mete sou leggings te fè nan lenn natirèl sou je pye yo;
- ou ka pran asid amine oswa konplèks vitamin espesyal pou atlèt mwatye yon èdtan anvan fòmasyon (nou pral pale sou yo separeman anba a). Ou ka achte yo nan yon famasi oswa espò magazen nitrisyon. Yo pral ede kenbe volim nan misk pandan Cardio ak diminye tan rekiperasyon nan misk, ak Se poutèt sa yon ti kras fasilite doulè apre-antrennman.
Kisa ou dwe fè apre fòmasyon?
- pran yon douch cho. Se sèlman cho e pa gen lòt;
- mete yon pad chofaj cho, echap lenn sou zòn ki afekte a;
- kanpe sou iplikator a (Kuznetsova se Lyapko). Sa a se espesyalman nesesè pou kranp nan misk;
- masaj misk la bouche. Avèk dwèt ou, mase nan misk wòch asire yon prese nan san ak dispèse twòp akimile asid laktik;
- asire w ke ou detire misk bouche. Misk yo pectoral yo lonje pandan y ap kanpe, bra pwolonje pèpandikilè nan kò a, Lè sa a, 5-6 gwo souf, Lè sa a, bra yo pwolonje paralèl ak kò a, tou 5-6 antre, Lè sa a, bra yo pwolonje ak souf anwo ak sou kote. Misk yo dorsal yo lonje pa viraj plen pi devan, elikopte nan yon enklinezon pou kèk segond, Lè sa a, redresman ak panche ankò. Misk yo nan pye yo lonje pa lajè gaye yo ak akoupi variantes sou youn oswa lòt janm la. Prezante etann kòm yon-yo dwe genyen pou antrennman ou;
- si li posib ale nan sona a apre fòmasyon, sèvi ak li! Yon sona pral ede misk ou rilaks tou. Sonje ke li danjere pou yo ale nan sona a imedyatman apre gwo efò - gen yon risk pou twòp chaj sistèm kadyovaskilè a. Rete tann 15 minit, rès, detann ou avèk yon detire, fre. Se sèlman apre sa ale nan chanm nan vapè;
- fè yon ti egzèsis chak jou. Li pral ede misk yo ak sistèm kadyovaskilè travay byen, kidonk diminye chans pou bouche nan misk;
- repoze fizikman. Gen yon posibilite - kouche. Oswa li ta ka yon travay sedantèr. Idealman - yon long, dòmi son;
- eseye ranplir rezèv enèji nan kò a nan manje manje nan idrat kabòn fasil dijèstibl. Fwi oswa fwi sèk yo ideyal. Ou ka melanje epi pran yon souke pwoteyin-idrat kabòn (fè li tèt ou oswa achte yon poud pare-fè nan yon magazen nitrisyon espò);
- an ijans, sèvi ak odè espesyal, krèm ak jèl pou misk, ki fè yo vann nan chak famasi (pou egzanp: Ben-Gay, Diclofenac).
Souvan, gòj fè mal pa apre fòmasyon tèt li, men yon jou oswa menm de apre li, ak nan yon tèl mezi ke yon moun pa kapab leve soti nan kabann nan tout.
, Egzèsis ak risk ki pi wo nan bouche nan misk:
- deadlift (misk tounen);
- koupi avèk oswa san altèr (kad);
- pouse-ups (trisèps, misk pectoral);
An jeneral, doulè nan misk apre egzèsis nòmal. Sa vle di ke yo te bay yon chaj ogmante nan misk yo ki fè tèt yo santi, e sa se yon bon bagay. Men, doulè sa a pa ta dwe lakòz malèz grav, sof si ou pa t 'travay deyò pou premye fwa apre yon ti repo long.
Doulè a soti nan ogmante chaj nan misk yo se byen suportabl, epi, nan yon sans, menm moralman bèl (se rezilta a nan fè egzèsis la te santi). Doulè a nan misk bouche se ekstrèmman fò ak trè alèz. Pa egzanp.
Lè misk pectoral yo bouche, pou egzanp, li pral prèske enposib pou yon moun gaye bra l 'sou kote sa yo, epi lè kwadrisèps yo bouche, desann sou yon pant oswa eskalye ap vin yon defi reyèl. Nan lavi chak jou, doulè ap anpil limite konfò ak kapasite pratikan an.
Preparasyon ak konplèks vitamin pou soulaje doulè nan misk
Vitamin prensipal yo ki pral ede pou fè pou evite doulè yo se A, C ak E. Si ou ka manje byen pandan jounen an, manje ase nan vitamin sa yo, pa gen okenn pwoblèm. Men, pi souvan pa gen okenn posibilite sa yo, epi nan ka sa a ki fèt espesyalman konplèks nan vitamin ak mineral vini nan sekou a:
- Apitonus P. Gen anpil vitamin, polèn myèl, bioflavonoid dihydroquertetin, wayal jele;
- Elton P. Gen vitamin, polèn myèl, rasin eleutherococcus;
- Leveton Forte. Vitamin, polèn myèl, rasin leuzea, asid amine.
Si li pa posib yo achte sipleman dyetetik oswa ou gen yon atitid Gèrye nan direksyon pou yo, achte vitamin famasi òdinè ak yon kontni segondè nan vitamin A, C ak E. Ou kapab tou achte vitamin sa yo separeman.
Egzèsis (sitou kouri) fèt pou geri kò a, pa detwi l. Avèk bon apwòch nan fè egzèsis, si ou swiv tout rekòmandasyon yo, kò ou yo pral fò, an sante, ak pwoblèm nan nan misk bouche pa pral leve.
