Koube tors la se yon egzèsis chofe anvan nenpòt fòs oswa antrennman Cardio epi li fè ranfòse misk nan vant ou. Mouvman an se senp yo egzekite epi yo pa mande pou fòmasyon espesyal. Li ka fè nan kay la kòm yon pati nan egzèsis maten nan nenpòt laj.
Side viraj
Egzèsis sa a chaje misk ekstèn oblik nan vant yo. Avèk yon bon etid ak fado adisyonèl, yo vin aparan, men pou sa a ou pral bezwen ale nan yon rejim alimantè yo retire kouch la depase nan grès (si genyen).
Atansyon! Bend pou kont li pa boule grès sou kote sa yo. San yo pa yon rejim alimantè, ou pral sèlman ogmante ren ou si ou panche sou egzèsis sa a, paske misk yo ap grandi, ak epesè nan kouch nan grès ap rete san okenn chanjman.
Teknik ekzekisyon:
- Pye yo lajè zepòl apa, men yo sou senti a, oswa yon sèl se sou senti a, epi dezyèm lan mete dèyè tèt la.
- Zepòl yo dwate, ranch yo fiks, do ki pi ba a pa pliye.
- Pliye sou bò dwat la pou 10-15 reprezantan. Panche a fè ak yon laprès tansyon.
- Fè 10-15 reprezantan sou lòt bò a.
Si li difisil panche, ou ka fè l 'sou janm yon ti kras koube.
Sik la fè egzèsis kòmanse ak 10-15 repetisyon nan pant pou 3 kouche. Apre yon tan, nimewo yo ka piti piti ogmante. Si li nesesè ogmante chay la, viraj bò yo fèt ak altèr nan men yo.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Viraj pi devan
Isit la, chay la ale nan yon pi gwo limit sou misk yo nan misk la nan rèktus abdominis, osi byen ke sou bounda yo ak do pi ba yo. Egzèsis sa a ranfòse kolòn vètebral la epi li ede detire.
Teknik ekzekisyon:
- Pye yo se zepòl-lajè apa, nan do ki pi ba - devyasyon.
- Panche pi devan ak yon laprès tansyon, ap eseye kenbe do ou osi dwat ke posib.
- Kenbe dwèt ou sou planche a. Si sa pa posib, lè sa a ou pa bezwen wonn do ou twòp. Li se pi bon pliye jenou ou yon ti kras ak detire nan nivo maksimòm posib, apwoche etaj la jou pa jou. Fleksibilite ak etann nan do ki pi ba ap parèt ak fòmasyon regilye, sou tan li pral posib yo rive jwenn etaj la ak men ou san yo pa koube janm ou yo.
- Kò a dwe retounen nan pozisyon orijinal li ak misk nan dèyè yo. Pou fè sa, pouse pinga'w ou sou planche a. Misk yo nan do ki pi ba yo ta dwe rilaks.
© alfa27 - stock.adobe.com
