Kreatin se yon asid karboksilik ki gen nitwojèn epi ki patisipe nan metabolis enèji nan selil misk ak nè yo. Li se reprezantan prensipal la nan eleman ergogenic nan nitrisyon espò. Moun ki gen mòd vi aktif bezwen yon rezèv konstan nan kreyatin pi bon kalite. Ou ka jwenn 2 g pa konsome plis pase 1 kg nan vyann chak jou oswa pa pran sipleman espò.
Sepandan, akòz abondans nan mak sou mache a, li difisil a jwenn yon pwodwi reyèlman-wo kalite. Plase sipleman kreyatin ki anba a ap ede ou navige.
Kouman pou mwen chwazi kreyatin?
Dapre atlèt pwofesyonèl, gen de faktè prensipal yo konsidere lè w ap chwazi kreyatin:
- Kalite - pa kouri dèyè pri an. Pwodwi ki pi chè a se pa toujou pi bon an.
- Release fòm - li vo bay preferans aditif la nan poud, li pi an sekirite konpare ak kapsil, ak nan menm tan an li koute mwens.
Gen diferan kalite kreyatin, ki gen ladan monoidrat, sitrat, malat, fosfat, tartrat, elatriye. Ekspè note ke kalite nan premye se pi itil la ak efikas. Li se li ki kontribye nan pran mas, lòt varyete yo piblisite, aksyon yo pa sipòte pa anyen.
Ou ka ranmase kreyatin ak yon sistèm transpò. Sa a se yon konbinezon de yon sipleman ak sibstans ki akselere koule nan kreyin nan tisi nan misk, ki kontribye nan absòpsyon pi vit li yo. Pou pi bon rezilta, Kreatin se pi souvan pran an konbinezon ak idrat kabòn (lave desann ak ji), men tou, konbine avèk pwoteyin, torin, asid karboksilik ak L-glutamin.
Kreatin vini nan 4 fòm:
- kapsil;
- poud;
- tablèt;
- likid.
Nan aksyon, yo pa diferan youn ak lòt, ou bezwen chwazi fòm ki pi fasil pou aksepte. Pou egzanp, poud bezwen vide ak dlo oswa lòt bwason ak melanje byen, pandan y ap kapsil ak tablèt yo tou senpleman lave desann ak likid.
Sepandan, défenseur nan kreyin an poud diskite ke li se pi an sekirite nan konpozisyon epi li gen sibstans ki pi san enpurte.
Nan fòm likid, aditif la depi lontan sispann popilè akòz lefèt ke li enstab epi li pèdi pwopriyete benefisye li pi vit pase lòt fòm yo.
Anplis de sa, lè w ap chwazi kreyatin, ou bezwen peye atansyon sou faktè sa yo:
- lavi etajè;
- entegrite nan anbalaj la;
- prezans nan gou;
- mank sant;
- kapasite nan fonn nan dlo (si li se yon poud).
Rating nan manifaktirè yo pi byen
Lis konpayi espò nitrisyon ki te garanti plas yo nan pi bon an:
- OptimumNutrition;
- Olimp;
- BPI Espò;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Pwodwi yo yo konsidere kòm bon jan kalite segondè, epi san danje. Nan lòd pa pèdi nan abondans nan mak, ou ka konsantre sou Rating ki anba a prezante, ki baze sou estatistik yo ki nan lavant kreyatif pa pi gwo magazen sou entènèt pou 2018.
Kreatin Powder pa Nitrisyon Optimum
Li okipe liy lan tèt nan TOP a akòz lefèt ke kreyatif prezante nan li nan yon eta tise byen gaye. Sa a pèmèt li yo dwe absòbe pi vit soti nan aparèy la gastwoentestinal ak transpòte nan tisi nan misk. Pa gen okenn enpurte. Se vag nan enèji obsève 15 minit apre enjèstyon.
Chwa a nan sipleman dyetetik tou ki baze sou asistans li yo nan gerizon an nan mikrotraum ak rupture apre fòmasyon entansif nan jimnastik la.
Pri a pou 600 g se sou 1400 rubles.
Kreatin Xplode Powder pa Olimp
Li pran dezyèm plas pou yon rezon: li gen 6 kalite kreyatin, osi byen ke taurin. Pa gen enpurte, idrat kabòn ak grès.
Li chwazi pa powerlifters pwofesyonèl ak kulturist, tankou sa a sipleman dyetetik ogmante andirans ak ede akselere pwosesis la nan pran mas nan misk. Li amelyore pèfòmans atletik ak elimine santiman fatig, epi tou li byen absòbe.
Pri pou 500 g - 1800 rubles.
Micronized Kreatin Powder pa Nitrisyon Optimum
Gwo kantite lavant sipleman sa a se akòz lefèt ke apre yo fin pran kreyatin, atlèt rapòte pèfòmans segondè pandan fòmasyon an. Li byen absòbe epi li pa lakòz efè segondè.
Pri a nan 600g se 1350 rubles.
Kreatin monoidrat pa BioTech
Konpozisyon sipleman dyetetik la se monoidrat san enpurte. Achtè rapòte kwasans rapid nan misk ak rejenerasyon apre antrennman entans. Ogmante andirans ak fòs, ede retabli de aktivite fizik.
Pri a pou 500 g se sou 600 rubles.
Kreatin monoidrat pa Nitrisyon Scitec
Mwen te resevwa nan Rating a akòz lefèt ke li ankouraje pi bon nitrisyon nan misk akòz hydrasyon (yo plen ak likid). Bay enèji pandan fòs ak fè egzèsis wòdpòte. Anplis de sa, sipleman dyetetik nòmalize nivo kolestewòl ak redwi pousantaj la nan pann pwoteyin.
Yon kilogram nan sipleman an ap koute 950 rubles.
Bati-HD pa BPI Espò
Ogmante tisi nan misk nan hydrasyon. Konstitiyan yo taurin, antioksidan ak asid aspartik yo responsab pou pwodiksyon òmòn gason ak andirans.
Disponib nan magazen Ameriken yo. Pri chenn nan $ 13 pou 400 g.
Kreatin monoidrat pa Nitrisyon final
Pa gen okenn enpurte nan konpozisyon an. Akòz ti fòm granules yo, li ogmante efikasite, li bay soulajman ak volim nan misk yo, li plen ak enèji. Afekte akselerasyon nan pwosesis rekiperasyon an. Li byen absòbe nan aparèy gastwoentestinal la epi transpòte pi vit nan tisi nan misk.
Pri 300 g - 420 rubles.
Feròs pa SAN
Kreatin ak yon sistèm transpò pi bon, se konpozisyon an rich ak sibstans ki sou aktif (sitrulin, agmatin), ki kontribye nan reyabilitasyon an nan selil nan misk.
Pri a nan 718 g se sou 2 100 rubles.
Platinum Kreatin pa Muscletech
Refere a monohydrates konvansyonèl mikronize (poud ki gen ladan ti patikil) san enpurte. Se popilarite a ki te koze pa piblisite aktif ak pwomosyon konstan pou achte nan pwodwi a. Avantaj li se solubility fasil li yo, akòz ki sipleman dyetetik la byen vit absòbe.
Yon pake 400 g ap koute 1,200 rubles.
Pi Kreatin monoidrat pa MEX
Gen 4 kalite kreyatin. Apwopriye pou nenpòt atlèt, ogmante fòs ak andirans, ankouraje kwasans nan misk. Avantaj nan enkontournabl se èd nan sipleman an nan dekonpozisyon nan grès ak eksitasyon nan sistèm nan kadyovaskilè.
Pou 454 g ou pral oblije peye 730 rubles. Ou ta dwe achte sèlman nan kote ou fè konfyans, menm jan ou ka souvan rankontre yon fo.
Opinyon ekspè
Atlèt pito monohydrates nan konpayi sa yo:
- Nitrisyon Optimum;
- Ultim Nitrisyon;
- Dymatize.
Epitou, anpil moun kwè ke rezilta a pi efikas lè w ap itilize kreyatin ak yon sistèm transpò.
Poukisa se kapsil Kreatin pa klase?
Konpozisyon nan kreyin nan poud ak kapsil ki idantik, men yo kwè ke nan fòm nan lèt li se efikas. Sa a se akòz lefèt ke engredyan ézitan yo souvan ajoute nan sipleman kapsil. Pwofesyonèl prefere kreyatin nan fòm poud paske li san danje epi efikas.
