Mandaren se yon fwi Citrus ki gou juicy ak dous. Pale de Citruses, tout moun imedyatman sonje sou vitamin C, men sa a se lwen soti nan avantaj la sèlman nan fwi a. Fwi a se itil espesyalman nan peryòd la otòn-ivè, lè rezèv la nan vitamin nan kò a apovri. Mèsi a juiciness li yo, pwodwi a fasil pasè swaf dlo.
Anplis asid ascorbic, fwi a rich nan vitamin ak eleman tras, li gen pèktin, glikoz ak fib dyetetik. Fwi yo apwopriye pou yon rejim alimantè dyetetik - akòz karakteristik byolojik yo, yo pa kapab akimile nitrat. Mandaren yo itilize kòm yon ajan antipiretik ak anti-enflamatwa.
Pou kenbe sante ak ranfòse iminite, li rekòmande pou konsome mandarin regilyèman, men an ti kantite, pou yo pa pwovoke yon reyaksyon alèjik nan kò a.
Fwi a ede nan pwosesis la nan pèdi pwa - li se itilize kòm yon ti goute sante ak yon kontni ki ba kalori. Jou jèn yo ka ranje sou mandarin. Ak kèk nitrisyonis rekòmande alimantasyon mandarin antye pou ede ou pèdi pwa efektivman.
Kontni kalori ak konpozisyon
Mandaren gen yon seri rich nan sibstans ki sou itil ak nourisan, an patikilye vitamin A, C, vitamin B, potasyòm, kalsyòm, fè ak fosfò. 100 g fwi fre san kale gen 38 kcal.
Kontni an kalori nan yon sèl mandarin ak yon kale se soti nan 47 a 53 kcal, tou depann de varyete nan ak degre nan matrité nan pwodwi an.
Koki Tangerine gen 35 kcal pou chak 100 g.
Kontni an kalori nan Tangerine sèk, tou depann de varyete a, se 270 - 420 kcal pou chak 100 g, sèk Tangerine - 248 kcal.
Valè nitrisyonèl nan kaka mandarin pou chak 100 gram nan pwodwi:
- pwoteyin - 0.8 g;
- grès - 0.2 g;
- idrat kabòn - 7.5 g;
- fib dyetetik - 1.9 g;
- dlo - 88 g;
- sann - 0.5 g;
- asid òganik - 1.1 g
Konpozisyon nan kale a Tangerine pou chak 100 gram nan pwodwi a gen ladan:
- pwoteyin - 0.9 g;
- grès - 2 g;
- idrat kabòn - 7.5 g.
Rapò pwoteyin, grès ak idrat kabòn nan kaka mandarin se 1: 0.3: 9.4, respektivman.
Konpozisyon vitamin nan mandarin
Mandaren gen vitamin sa yo:
| Vitamin | kantite lajan | Benefis pou kò a | |
| Vitamin A. | 10 mcg | Li gen pwopriyete antioksidan, amelyore vizyon, po ak kondisyon cheve, ranfòse sistèm iminitè a, kontwole sentèz pwoteyin, ak nòmal metabolis. | |
| Beta karotèn | 0.06 mg | Li sentetize vitamin A, gen yon efè antioksidan, amelyore vizyon, ranfòse sistèm iminitè a, epi ankouraje rejenerasyon tisi zo yo. | |
| Vitamin B1, oswa tyamin | 0.06 mg | Kontwole metabolis idrat kabòn, grès ak pwoteyin, ankouraje eksitasyon nève, pwoteje selil yo kont efè sibstans toksik yo. | |
| Vitamin B2, oswa riboflavin | 0.03 mg | Ranfòse sistèm nève a, kontwole metabolis, patisipe nan fòmasyon nan globil wouj nan san, pwoteje manbràn mikez yo. | |
| Vitamin B4, oswa kolin | 10,2 mg | Nòmal travay nan sistèm nève a, retire toksin, retabli selil fwa. | |
| Vitamin B5, oswa asid pantotènik | 0.216 mg | Patisipe nan oksidasyon nan idrat kabòn ak asid gra, sentetiz glukokortikoid, nòmal sistèm nève a, amelyore kondisyon an nan po a, patisipe nan fòmasyon nan antikò. | |
| Vitamin B6, oswa piridoksin | 0.07 mg | Li sentetize asid nikleyè, amelyore fonksyone nan sistèm nève a, ankouraje sentèz emoglobin lan, epi redwi spasm nan misk. | |
| Vitamin B9, oswa asid folik | 16 μg | Patisipe nan fòmasyon nan tout selil nan kò a, nan sentèz la nan anzim ak asid amine, sipòte kou a nòmal nan gwosès ak fòmasyon nan fetis la. | |
| Vitamin C, oswa asid ascorbic | 38 mg | Li gen pwopriyete antioksidan, ranfòse sistèm iminitè a, pwoteje kò a kont bakteri ak viris, kontwole sentèz òmòn ak pwosesis ematopoyèz, patisipe nan sentèz kolagen an, ak nòmal metabolis. | |
| Vitamin E, oswa alfa-kotoferol | 0.2 mg | Li gen pwopriyete antioksidan, ralanti pwosesis la aje nan selil yo, amelyore ton vaskilè ak rejenerasyon tisi, diminye kò fatig, nòmal nivo sik nan san, ak anpeche devlopman nan timè kansè. | |
| Vitamin H, oswa byotin | 0.8μg | Patisipe nan idrat kabòn ak pwoteyin metabolis, kontwole nivo sik nan san, ranfòse sistèm nève a, amelyore kondisyon po a ak estrikti cheve, patisipe nan sentèz emoglobin, ak nòmal metabolis oksijèn. | |
| Vitamin PP, oswa asid nikotinik | 0.3 mg | Kontwole metabolis lipid, amelyore fonksyònman sistèm nève a, diminye nivo kolestewòl nan san an. | |
| Niacin | 0.2 mg | Ogmante veso sangen, amelyore mikrosirkulasyon, patisipe nan echanj asid amine, nòmal travay nan sistèm kadyovaskilè a, ranfòse sistèm nève a, patisipe nan sentèz òmòn yo, ede asimile pwoteyin plant yo. | |
Konbinezon an nan tout vitamin nan mandarin gen yon efè konplèks sou kò a, amelyore fonksyone nan ògàn ak sistèm, nòmal metabolis ak ranfòse sistèm iminitè a. Fwi a esansyèl pou prevansyon de maladi viral ak vitamin deficiency.
© bukhta79 - stock.adobe.com
Macro- ak microelements
Mandaren gen ladan macro- ak microelements ki nesesè pou tretman ak prevansyon divès maladi, ranfòse sistèm iminitè a ak rezistans kò a nan bakteri ak viris yo.
100 gram nan pwodwi a gen makronutriman sa yo:
| Makronutriman | kantite lajan | Benefis pou kò a |
| Potasyòm (K) | 155 mg | Ankouraje eliminasyon toksin ak toksin, nòmal travay sistèm kadyovaskilè a. |
| Kalsyòm (Ca) | 35 mg | Fòme zo ak tisi dantè, fè misk elastik, kontwole eksitabilite nan sistèm nève a, patisipe nan koagulasyon san. |
| Silisyòm (Si) | 6 mg | Fòm tisi konjonktif, amelyore fòs la ak Elastisite nan veso sangen, nòmal sistèm nève a, amelyore kondisyon an nan po a, cheve ak klou. |
| Manyezyòm (Mg) | 11 mg | Patisipe nan idrat kabòn ak metabolis pwoteyin, nòmal nivo kolestewòl nan san, dispans spasm. |
| Sodyòm (Na) | 12 mg | Kontwole asid-baz ak elektwolit balans, nòmal pwosesis yo nan eksitabilite ak kontraksyon nan misk, amelyore aktivite nan sèvo. |
| Souf (S) | 8.1 mg | Dezenfekte san epi ede konbat bakteri, retire toksin, netwaye veso sangen, ak amelyore sikilasyon san. |
| Fosfò (P) | 17 mg | Ankouraje fòmasyon nan òmòn, fòme zo, nòmal metabolis, amelyore aktivite nan sèvo. |
| Klò (Cl) | 3 mg | Ankouraje eskresyon sèl nan kò a, patisipe nan metabolis lipid, anpeche depozisyon grès nan fwa a, amelyore konpozisyon eritrosit yo. |
Trase eleman nan 100 g nan mandarin:
| Trase eleman | kantite lajan | Benefis pou kò a |
| Aliminyòm (Al) | 364 μg | Li nòmal kwasans lan ak devlopman nan zo ak tisi epitelyal, aktive anzim ak stimul glann dijestif yo. |
| Bor (B) | 140 mcg | Amelyore fòs nan tisi zo ak patisipe nan fòmasyon li yo. |
| Vanadyòm (V) | 7.2 μg | Patisipe nan metabolis lipid ak idrat kabòn, kontwole nivo kolestewòl nan san, stimul mouvman an nan selil san. |
| Iron (Fe) | 0.1 mg | Patisipe nan pwosesis yo nan ematopoyèz, se yon pati nan emoglobin, nòmal travay la nan aparèy la miskilè ak sistèm nève a, ede al goumen fatig ak feblès nan kò a, ogmante vitalite. |
| Yòd (mwen) | 0.3 μg | Regilye metabolis, stimul sistèm iminitè a. |
| Cobalt (Ko) | 14.1 μg | Li pran pati nan sentèz ADN, kraze pwoteyin, grès ak idrat kabòn, stimul kwasans globil wouj nan san, epi nòmal nivo adrenalin. |
| Lityòm (Li) | 3 μg | Li aktive anzim ak anpeche devlopman timè kansè, gen yon efè neroprotektif. |
| Manganèz (Mn) | 0.039 mg | Reglemante pwosesis oksidasyon ak metabolis, diminye nivo kolestewòl nan san, epi anpeche depozisyon lipid nan fwa a. |
| Copper (Cu) | 42 μg | Patisipe nan fòmasyon nan globil wouj nan san ak nan sentèz la nan kolagen an, amelyore kondisyon an nan po a, ede sentèz fè nan emoglobin. |
| Molybdène (Mo) | 63.1 μg | Règleman aktivite anzimatik, sentèz vitamin, amelyore kalite san, ankouraje eskresyon nan asid asid. |
| Nikèl (Ni) | 0.8 μg | Patisipe nan deklanchman anzim yo ak nan pwosesis ematopoyèz, kontwole nivo sik ak amelyore aksyon ensilin, ede prezève estrikti asid nikleyè yo, epi patisipe nan metabolis oksijèn. |
| Rubidium (Rb) | 63 μg | Li aktive anzim, kontwole sistèm nève a, gen yon efè antiistamin, dispans enflamasyon nan selil yo nan kò a. |
| Selenyòm (Se) | 0.1 μg | Ranfòse sistèm iminitè a, ralanti pwosesis la aje, ak anpeche aparans nan timè kansè. |
| Estwontyòm (Sr) | 60 mcg | Ede ranfòse tisi zo yo. |
| Fliyò (F) | 150,3 μg | Ranfòse zo ak dan emaye, ede retire radikal ak metal lou nan kò a, stimul kwasans cheve ak klou, ak ranfòse sistèm iminitè a. |
| Kwòm (Cr) | 0.1 μg | Patisipe nan metabolis idrat kabòn ak lipid, kontwole nivo kolestewòl nan san. |
| Zenk (Zn) | 0.07 mg | Li nòmal sik nan san, ranfòse sistèm iminitè a ak anpeche viris ak bakteri antre nan kò a. |
Idrat kabòn dijestib:
- glikoz - 2 g;
- sikwoz - 4.5 g;
- fruktoz - 1.6 g
Asid gra satire - 0,039 g.
Asid gra poliensature:
- omega-3 - 0,018 g;
- omega-6 - 0,048 g.
Konpozisyon asid amine:
| Esansyèl ak ki pa esansyèl asid amine | kantite lajan |
| Arjinin | 0.07 g |
| Valine | 0.02 g |
| Histidine | 0.01 g |
| Izoleucine | 0.02 g |
| Leucine | 0.03 g |
| Lysine | 0.03 g |
| Treyonin | 0.02 g |
| Phenylalanine | 0.02 g |
| Aspartik asid | 0.13 g |
| Alanin | 0.03 g |
| Glisin | 0.02 g |
| Asid glutamik | 0.06 g |
| Proline | 0.07 g |
| Serine | 0.03 g |
| Tirosin | 0.02 g |
Pwopriyete itil nan mandarin
Fwi a nan pye bwa a Tangerine gen yon gou segondè, epi li trè popilè. Anpil moun sèvi ak Tangerine yo nan lòd yo jwi gou li yo ak bon sant, san yo pa atache enpòtans nan pwopriyete yo benefisye nan fwi a. Men, kèlkeswa objektif itilizasyon an, mandarin gen yon efè pozitif sou fonksyon vital kò a.
Efè gerizon ak benefisye mandarin yo manifeste jan sa a:
- fwi a kontwole nivo sik nan san ak amelyore aksyon an nan ensilin, anpeche devlopman nan kalite 2 dyabèt mellitus;
- ankouraje pèdi pwa;
- retabli tisi zo ak ede ranfòse li;
- diminye nivo kolestewòl nan san epi anpeche devlopman ateroskleroz;
- ranfòse veso sangen ak amelyore sikilasyon san;
- gen pwopriyete anti-enflamatwa ak antibiotics;
- batay skorbut ak lòt manifestasyon nan vitamin deficiency;
- ranfòse sistèm nève a;
- prezève entegrite nan newòn;
- diminye fòmasyon nan konpoze kanserojèn;
- ankouraje retire metal lou nan kò a.
Tangerines yo bon pou dijesyon. Konpozisyon chimik nan pwodwi a stimul peristalsis entesten, amelyore sekresyon nan anzim nan ji gastric, ak netwaye aparèy dijestif la soti nan toksin.
Avèk kaka a fwi, se yon gwo kantite vitamin C apwovizyone nan kò a, ki nesesè ranfòse sistèm iminitè a. Fwi a se sitou benefisye nan sezon fredi, lè se rezèv la nan vitamin ki soti nan sous natirèl redwi ak kapasite kò a reziste viris ak bakteri deteryore.
Vitamin B yo, ki se yon pati nan fetis la, nòmalize sistèm nève a epi ede konbat estrès. Vitamin sa yo travay efektivman nan konbinezon, ki vle di ke itilize nan mandarin pral gen yon efè benefik sou sistèm nève a.
Mandaren bon pou fanm ansent ki gen kò yo nan bezwen tèt chaje nan vitamin. Asid folik, ki se yon pati nan pwodwi a, gen yon efè benefik sou sante fanm ak timoun ki poko fèt la.
Atansyon! Fanm ansent bezwen manje fwi avèk prekosyon ak nan kantite limite. Malgre konpozisyon vitamin li yo, pwodwi a ka lakòz yon reyaksyon alèjik ak yon kantite lòt konsekans negatif. Anvan ou itilize Tangerine, ou ta dwe konsilte doktè ou.
Mandaren ede soulaje anflamasyon ak enflamasyon. Konsomasyon regilye nan fwi a anpeche devlopman timè kansè.
Mineral yo nan kaka a ede ranfòse misk yo epi fè yo pi elastik. Pwodwi a pral pote benefis anpil valè nan atlèt. Tangerine ka itilize kòm yon ti goute limyè pre-antrennman ki pral ranpli kò a ak sibstans ki sou itil, ogmante andirans ak pèfòmans.
Benefis pou fanm yo
Benefis yo nan mandarin pou kò a fi se kontni an kalori ki ba nan fetis la. Pwodwi a ede goumen obezite, depi yon kilogram nan fwi gen 380 kcal. Kontni ki ba nan kalori nan mandarin fòse kò a depanse plis kalori konsome. Konsomasyon regilye nan fwi nòmal metabolis nan kò a ak ankouraje rapid boule grès. Akòz gou li yo, Tangerine ka fasilman ranplase bagay ki gen anpil kalori.
Pou pèdi pwa efikas, manje fwi dous nan maten an. Chwazi manje pwoteyin nan aswè. Li endezirab yo manje mandarin nan mitan lannwit, depi pwodwi a gen yon anpil nan idrat kabòn.
Mandaren lajman itilize nan kosmetoloji. Anpil fanm te apresye itilite pwodwi a nan kenbe yon aparans ki an sante.
Sibstans ki sou biyolojik aktif nan konpozisyon an nan pwodwi a gen yon efè benefik sou po an:
- Amelyore rejenerasyon selil po yo.
- Goumen akne ak akne.
- Yo gen pwopriyete antifonjik.
- Lis soti ondilasyon.
- Anpeche aje po.
Gen yon pakèt domèn kosmetik ki baze sou mandarin. Nan kosmetoloji kay, tentur ak ekstrè soti nan kale a, osi byen ke kaka a nan fwi a yo te itilize. Lwil esansyèl Mandaren ede enflamasyon konbat, amelyore complexion, epi yo itilize nan aromaterapi ak masaj.
© zenobillis - stock.adobe.com
Benefis pou gason
Souvan aktivite fizik tipik nan gason mande pou anpil enèji ak vitalite. Konsomasyon regilye nan mandarin kenbe vitalite nan kò a ak ogmante efikasite. Vitamin B soulaje tansyon nève ak nòmalize sistèm nève a, amelyore pèfòmans mantal, epi ede konbat lensomni.
Tangerines amelyore fonksyone nan sistèm dijestif la ak aparèy gastwoentestinal, amelyore sikilasyon san, anpeche devlopman nan pwosesis timè, gen yon efè benefik sou lavi seksyèl, amelyore sikilasyon san nan jenital yo, ak ogmante puisans.
Benefis ki genyen nan kale mandarin
Kale Tangerine a, tankou kaka a, gen yon gwo kantite eleman nitritif:
- pèktin;
- lwil esansyèl;
- asid òganik;
- vitamin;
- eleman tras.
Lè w ap manje Tangerine, ou pa ta dwe debarase m de kale la. Li se yon sous beta-karotèn, ki gen yon efè benefik sou Visions ak nòmal fonksyone nan sistèm kadyovaskilè a.
Peels secs pa pèdi propriétés guérison yo. Yo ka ajoute nan te ak lòt bwason bay kò a ak eleman nitritif.
© SawBear Fotografi - stock.adobe.com
Kwout Mandaren yo itilize pou trete rim sèvo, bwonchit ak pwosesis enflamatwa nan kò a.
Zès Mandaren yo itilize kòm yon medikaman pou trete èdèm. Pwodwi a nòmal balans dlo-sèl nan kò a epi diminye nivo kolestewòl yo. Li se pa sèlman yon arom, men tou, yon sipleman dyetetik ki gen yon efè benefik sou sante.
Pwopriyete gerizon grenn ak fèy yo
Grenn Mandaren gen ladan potasyòm epi yo gen pwopriyete antioksidan. Yo itilize yo pou anpeche kansè ak anpeche aje nan kò a.
Vitamin A amelyore akwite vizyèl ak ranfòse nè yo optik. Vitamin C, E nan grenn anpeche fòmasyon nan radikal gratis ak ranfòse sistèm iminitè a.
Fèy Mandaren gen lwil esansyèl, phytoncides ak flavonoid. Greens yo te itilize pou trete rim sèvo - yo gen yon efè Antiseptik. Avèk èd nan fèy yo, ou ka debarase m de fache entesten ak dyare.
Nan kosmetoloji, fèy mandarin yo itilize pou soulaje enflamasyon po, pou elaji ak bouche porositë yo, epi tou pou anpeche twò bonè aje po.
Mandaren se totalman an sante. Li ka manje ak grenn ak detach, ak sa a pa sèlman pa mal kò a, men li pral pote tou de fwa lavant anpil.
Mal ak kontr
Nenpòt pwodwi, nan adisyon a pwopriyete itil, gen yon kantite kontr. Fwi a kontr pou moun ki gen yon kantite maladi:
- doulè;
- epatit;
- kolesistit;
- ilsè gastric nan lestomak la ak trip;
- pwosesis enflamatwa nan aparèy la gastwoentestinal.
Fwi Citrus se yon alèrjèn fò epi yo ta dwe manje ak swen. Gwo kantite mandarin ka lakòz gratèl po.
Timoun yo konseye yo manje mandarin avèk modération pou yo pa fè kò a mal. Nòmal la chak jou pou yon timoun se pa plis pase de fwi gwosè mwayenn ki.
© Mikhail Malyugin - stock.adobe.com
Rezilta
Manje mandarin avèk modération pa pral mal sante ou. Fwi a pral ede ranfòse sistèm iminitè a ak anrichi kò a ak vitamin ak mineral ki nesesè pou lavi nòmal. Mandaren efikas nan pèdi pwa epi li ka fasilman ranplase bagay dous tankou yon ti goute sante.
