Sòs salad bètrav ak ze fwomaj, ak lay - resèt ak foto, ki jan yo kwit manje * Crossfit

Bètrav - 1 PC.
Ze poul - 2 pcs.
Lay - 3 dan
Zonyon vèt - 1 PC.
Natirèl yogout - nan gou
Sèl, pwav - nan gou
Low grès fwomaj difisil - 50-70 g
Moutad - si ou vle

Pwoteyin 4.9 g
Grès 4.1 g
Idrat kabòn 7.8 g

Yon resèt ak yon foto nan preparasyon an etap-pa-etap nan yon bon gou sòs salad ba-kalori bètrav san mayonèz ki dekri anba a.

Pòsyon pou chak veso: 1-2 pòsyon.

Etap pa etap enstriksyon

Sòs salad bètrav ak ze se yon plat trè bon plat ki ka prepare byen vit nan kay la si ou gen bètrav pre-bouyi nan frijidè a. Pou abiye sòs salad nan resèt sa a ak yon foto, yogout natirèl yo itilize san gou ak gou.

Olye pou yo yogout, si ou pa ka jwenn yon sèl apwopriye nan magazen an oswa fè pwòp ou a, ou ka itilize ki gen anpil grès krèm tounen.

Kantite ki nan lis fwomaj, ze, bètrav, zonyon ak lay se ase pou 1 oswa 2 pòsyon. Nan lòd pa pèdi gou nan sòs salad la jan ou ogmante kantite engredyan, bwa nan rapò a nan pwodwi yo. Akòz kontni ki ba li yo nan grès, sa a plat bètrav wouj ak fwomaj ak lay ka manje menm pandan y ap pèdi pwa.

Etap 1

Mete yon chodyè dlo sou recho a. Lè dlo a bouyi, mete legim nan rasin lave (nan po a) epi kwit jiskaske sansib (apeprè 40-60 minit). Lè sa a, mete bètrav yo nan dlo frèt pou 5-10 minit, ak Lè sa a, kale yo. Ansanm ak legim la, bouyi ze yo jiskaske sansib. Mezire kantite ki nesesè nan fwomaj ak yogout. Lave zonyon vèt yo epi prepare galik lay yo.

Etap 2

Griye bètrav yo kale bouyi sou mwayen nan bò koryas nan rap la.

Etap 3

Peel ze yo epi koupe an ti moso ansanm ak jònze a. Si ou vle, jòn yo ka Lè sa a, dwe kraze separeman nan yon sòs salad.

Etap 4

Pou fè yon abiye sòs salad, kale galik lay yo epi pase nan yon laprès. Nan yon bòl gwo twou san fon, melanje yon koup nan gwo kiyè yogout natirèl, lay koupe, sèl ak pwav, ajoute mwatye yon ti kiyè moutad si ou vle. Melanje tout eleman byen jiskaske lis.

Etap 5

Pran fwomaj ak griyaj sou bò mitan rap la. Si ou vle, koupe fwomaj la an kib ti menm gwosè ak moso ze yo. Nan yon bòl gwo twou san fon, konbine bètrav la griye ak fwomaj ak ze yo koupe, ajoute abiye an yogout ak melanje tout engredyan yo byen.

Etap 6

Bon gou ak sante sòs salad bètrav ak ze ak lay se pare. Koupe zonyon vèt yo an ti bag epi gani plat la sou tèt. Salad la ka sèvi imedyatman apre ou fin kwit manje oswa apre ou fin kanpe nan frijidè a Bon apeti!