Legim marmite ak bwokoli, dyondyon ak klòch pwav

Bwokoli - 120-150 g
Mayi nan bwat - ½ kapab
Low grès krèm tounen oswa yogout natirèl - 150 ml
Fwomaj difisil - 100-150 g
Klòch pwav (wouj ak jòn) - 1 PC.
Chanpiyon (fre) - 300-350 g
Lwil legim - pou wilaj mwazi
Sèl manjab - nan gou
Epis santi bon nan gou
Greens nan gou

Pwoteyin 12.9 g
Grès 9.1 g
Idrat kabòn 4.9 g

Yon senp resèt foto etap pa etap pou fè yon marmite legim dyetetik ak bwokoli, dyondyon ak klòch piman nan kay la.

Pòsyon pou chak veso: 4-6 pòsyon.

Etap pa etap enstriksyon

Legim marmite se yon senp ankò bon plat ak sante repa dyetetik ki apwopriye pou tou de granmoun ak timoun yo. Kwit yon marmite san vyann ak ze nan dife pou chofe fou a dapre resèt ki dekri anba a ak foto etap pa etap pa ditou difisil. Ka plat la dwe enkli nan rejim alimantè a pou moun ki sou yon rejim alimantè oswa manje yon rejim alimantè ki an sante (PP).

Li rekòmande yo sèvi ak yogout natirèl pou abiye marmite a san yo pa nenpòt aditif manje oswa arom. Si ou pa, ou ka achte anpil grès krèm tounen ak delye li yon ti kras ak dlo pou pirifye.

Etap 1

Ale pi devan epi prepare abiye an. Pou fè sa, lave vèt yo, koupe imidite depase epi koupe pèsi a an ti moso, apre yo fin retire tij yo dans. Vide yogout natirèl oswa krèm tounen (dilye ak dlo nan yon rapò nan 2 a 1, respektivman) nan yon bòl gwo twou san fon, sèl, ajoute nenpòt epis santi bon nan chwa ou ak remèd fèy koupe. Melanje byen. Vire fou a pou chofe a 180 degre.

Etap 2

Retire mayi a nan bwat la nan bwat la epi jete l nan yon egoutwar. Rense klòch piman, dyondyon ak bwokoli byen anba dlo k ap koule. Koupe tèt la nan piman yo epi kale mitan an nan grenn yo, divize bwokoli a nan enfloresans, epi koupe baz la dans ak moso domaje nan po a nan dyondyon yo, si genyen. Koupe pwav la an gwo moso, dyondyon yo ansanm ak janm yo - tranch. Gri fwomaj la difisil sou bò fon nan rap la.

Etap 3

Pran yon plat boulanjri epi sèvi ak yon bwòs silikon alalejè bwose anba a ak kote ak lwil legim. Mete dyondyon yo ak bwokoli nan kouch nan premye, alalejè vide sòs la. Lè sa a, ajoute mayi a vide ak piman koupe.

Etap 4

Vide sòs ki rete a sou engredyan yo pou tout legim yo kouvri nan likid la. Mete fèy boulanjri a nan yon fou prechofe pou 20 minit.

Etap 5

Apre tan an espesifye pase, retire fòm lan sou sifas travay la, mete yon kouch menm nan fwomaj gri sou tèt epi retounen plat la kwit pou yon lòt 5-10 minit (jiskaske sansib).

Etap 6

Bon gou marmite legim pare. Anvan ou itilize, kite plat la kanpe nan tanperati chanm pou 10 minit, ak Lè sa a, koupe an pòsyon ak sèvi yo. Ou ka Anplis de sa dekore tèt la ak vèt. Bon apeti!