Tai-bo se yon pwogram aerobic ki konbine pwenson ak anvwaye ak sòti ak etap dans. Non an soti nan yon konbinezon de "taekwondo" ak "boksè", men an reyalite, pwogram nan pi fò nan tout sanble ak kou soti nan Muay Thai ak Ayewobiks debaz yo.
Leson an se byen fin vye granmoun, otè a nan pwogram orijinal la se Billy Blanks, ki moun ki te fonde premye sant fòmasyon an lè l sèvi avèk metòd sa a. Se nesans sa a ki kalite kapasite mitifye trè byen. Gen istwa nan Runet ki Billy joue nan fim ak Bruce Lee. An reyalite, tout bagay te pi plis prosaic.
Sans nan Tai-Bo
Ki leson sa a - tai-bo e ki particularite li ye? Otè a nan pwogram nan tou senpleman deside fè lajan sou kil la nan mens, ki kouvri Amerik nan 80s yo. Li te nan moman an dwa kote Pamela Anderson ak Paula Abdul yo te pibliye, ak kòrèkteman konprann dezi yo nan odyans lan sib. Fanm yo te vle finalman kòmanse manje nòmalman omwen pafwa. Ak regilye aerobic soti nan Jane Fonda pa t 'ba yo opòtinite sa a. Yon èdtan nan danse nan chòtdeben ak legg ak mwens yon miserable 300-400 kcal. Ki moun ki pral satisfè ak sa a?
Billy deside sèvi ak eksperyans li kòm yon karateka ak Atis. Kontrèman ak istwa yo komen nan Runet, li pa t 'zetwal ak Bruce Lee, men li te fanatik li. Jis yon nèg ki soti nan yon gwo fanmi ki te angaje nan karate, Lè sa a, te rive nan Hollywood kòm yon direktè Cascade nan fim ki pa pi wo a lòd, ak Lè sa a, te fè yon fòtin sou renmen moun nan pou manje.
Tai-bo pèmèt ou "retire" jiska 800 kcal pou chak èdtan, paske tout kou yo byen entans, ak sòti yo fèt nan so mou. Liy anba la se ke pou yon èdtan, pratikan an frape yon opozan imajinè nan tout fason ki disponib - ak janm, men, koud, jenou, ak sou sa. Li se pi plis plezi ak plis enteresan pase anpil lòt leson aerobic. Billy byen vit te vin yon etwal.
Men, li te yon bizismann pi mal pase papa CrossFit a Greg Glassman. Billy te kapab kreye yon pwogram, lage yon seri de videyo fòmasyon ki te byen vit fwit piblikman, ak vin yon antrenè selebrite. Men, li pa t 'kapab vann franchiz la. Si ou ale nan tai-bo yon kote nan santral Larisi, gen plis chans, leson an pral envante pa yon antrenè lokal nan pwogram gwoup epi yo pral sèlman ki baze sou grèv popilè nan Arts masyal.
Tai-bo sanble anpil ak fitbox, men sa yo se leson diferan, diferans prensipal yo montre nan tablo ki anba la a:
| Tai-bo | Fitbox |
| San ekipman | Kou yo aplike nan pwa a oswa "grif" |
| Pa gen so ak burpees, sèlman so mou ak so yo gen dwa sou pifò nivo | So ak burpees yo souvan enkli nan pati nan fòs nan leson an, yo te itilize yo ponpe fòs eksplozif |
| Yon pati nan leson an konsakre nan ponpe moute laprès la ak egzèsis sou planche a. | Depann de enstriktè a, leson an ka senp, entèval, avèk oswa san fòs |
| Gen byen kèk etap senp aerobic - kòt a kòt, rezen, retounen ak lide | Fully bati sou boksè kikin, retounen ak lide so |
Basics yo nan fòmasyon Tai Bo pou débutan
Tai-bo konsidere kòm yon leson apwopriye pou yon debutan ki twò gwo, men sa pa totalman vre. Moun ki gen yon BMI plis pase 30, pwèstans pòv ak misk debaz debaz yo ta dwe premye ranpli yon kou fòmasyon jeneral fizik. Yo ta dwe fè pilat ak yon antrenè eliptik 3-4 fwa nan yon semèn anvan yo kòmanse intans "bat lonbraj la". Sa a pral ede pwoteje tèt ou kont pwoblèm nan cheviy ak jenou ki move maladi debutan aerobic amater nan klas pwa lou.
Tout lòt moun ta dwe konprann sa:
- Ou ka pratike lakay ou anba videyo a, si ou gen kontwòl kò nòmal, lè ou leve janm ou, ou pa mete sou yon sofa ki tou pre epi ou gen ase motivasyon pou etid endepandan.
- Li se pi bon yo dwe nan yon gwoup pou moun ki gen pwoblèm ak oto-disiplin.
- Li pi bon pou antrene 2-3 fwa pa semèn si objektif la se boule grès, ogmante mobilite, andirans ak amelyore sante.
- Kòm yon adisyon a fòs ak fòmasyon Cardio, ou ka ale nan Tai-Bo yon fwa chak semèn.
- Li se pi bon yo chwazi yon klas ki pral kenbe moute ak tan an. Yo pa diferan nan kontni tankou dans oswa klas etap.
© mikwojèn - stock.adobe.com
Èske Tai-Bo devlope andirans?
Tai-bo devlope andirans, menm jan li konsiste de milti-repetitif travay nan menm kalite la... Pwenson ak anvwaye yo konbine nan ligaman, gwoup la fè seri, olye ke pwenson sèl. Se vre, andirans sa yo pi itil pou "lavi" ak kòm fòmasyon jeneral fizik anvan ou ale nan boksè oswa Arts masyal.
Leson tankou sa yo fè ti kras an tèm de andirans fòs. Se konsa, si objektif ou se jwenn pi bon nan jimnastik la oswa CrossFit, ou bezwen fè yo.
Aspè pozitif nan Tai-Bo
Leson an bay yon anpil nan pozitif, paske ou pral bat lènmi imajinè ou ak yon foul moun nan kanmarad. Se pa sa nou tout rèv sou, kanpe nan yon konfiti trafik, chita nan yon reyinyon oswa fè menm kalite travay ki ba-peye?
Men, seryezman, sa a se yon bon opsyon pou sante "ponpe":
- dispans estrès ak estrès emosyonèl;
- ponp kè a, ak nan yon mòd san patipri wo-enpak;
- amelyore trofis vaskilè;
- ogmante mobilite jwenti ak elastisite ligaman;
- amelyore ladrès motè - etann ak kowòdinasyon nan mouvman yo.
Tai-bo kapab genyen ladan tou eleman pou aktif ponpe nan laprès la oswa yon ti seri de egzèsis fòs. Videyo orijinal Billy Blanks 'prezante mouvman pwa limyè tankou yon bodybar kout. Men, leson sa a pa ka rele fòs.
Teknik pou fè eleman endividyèl yo
Pa gen ekselans teknik ki nesesè nan Tai-Bo. Ou ta dwe kenbe yon do net, se sa ki, lam zepòl yo mare nan kolòn vètebral la, yon rantre moute nan vant, yon basen yon ti kras panche pou pi devan ak jenou "mou".
Premye pozisyon
Pye yo se yon ti kras pi laj pase zepòl yo, pwa a se nan sant la nan kò a ak projetée nan sant la nan vout la nan pye a. Okòmansman, do a dwat, lam zepòl yo rale nan kolòn vètebral la. Anvan ou pratike teknik la frape, li entérésan yon ti kras wonn zepòl yo pi devan asire mouvman an nan jwenti yo nan yon trajectoire san danje.
© Lafrik di estidyo- stock.adobe.com
Men gòch ak dwa dwat kout pyen
Li se tou yon djab, fèt ak yon men ki aliyen ak janm la pou pi devan. Ou bezwen kanpe retounen ak lide, pote janm dwat ou pi devan, pote men ou sou zepòl ou ak fè yon kout kou byen file ak men dwat ou pi devan. Janm chanje ak yon so limyè, se yon kout pye bò gòch fèt nan menm fason an.
Choute bò gòch ak dwa
Gen twa kou bò:
- Uppercut - se sa ki, yon souflèt anba nan fon an moute, nan machwè a, se fè soti nan yon pozisyon dwat sou yon trajectoire eliptik ak yon vire nan kò a.
- Kwa se yon grèv soti nan bra a byen lwen nan yon kanpe pou yon grèv dirèk, li se fè ak yon vire nan sipò "tounen" janm la ak ki vize a kò a. Kwa a dwe yon souflèt fò akòz inèsi a nan kò a.
- Hook - yon souflèt bò ak men an tou pre nan tèt la soti nan nivo zepòl. Nan leson orijinal yo, Tai-Bo se byen raman itilize, menm jan Billy pa rekòmande pou ogmante zepòl ou pandan aerobic.
© Lafrik di estidyo- stock.adobe.com
"Kite" (pant) agoch ak adwat
Kite se transfè a nan pwa soti nan yon janm nan lòt la pandan y ap ansanm transfere kò a nan direksyon pou janm nan chaje. Li sanble tankou yon "pandil" ak kò a de gòch a dwat ak vis vèrsa. Li se aprann nan "janm yo pi laj pase zepòl" kanpe, premye yon moun aprann fè yon enklinezon ansanm yon trajectoire arcuate san yo pa transfere pwa nan pye a, Lè sa a, - ak yon transfè. Dezyèm nivo a ale ak yon chèn nan etap adisyonèl, Lè sa a, se enklinezon a nan kò a repete plizyè fwa nan menm direksyon an nan ki etap sa yo yo fèt.
Anvwaye
Kikin yo itilize nan chak antrennman.
Dwa ak gòch choute jenou
Anvwaye jenou nan tai bo yo pi pre kijan yo bat yo nan muay thai. Bat la transfere pwa nan kò a nan yon sèl janm, degaje lòt la, koube li nan jwenti a jenou ak pote jenou an sou zepòl la an menm non yo. Nan yon leson aerobic, choute sa a se nan fòma yon egzèsis kanpe nan vant.
© mikwojèn - stock.adobe.com
Choute tounen
Choute a tounen fèt kòm yon ekstansyon anch ak fòs adisyonèl soti nan jenou an. Li nesesè yo transfere pwa nan kò a nan janm la sipò, lage atakan an ak frape ak talon pye a tounen, sevè unbending janm la nan jenou an.
Grèv pi devan
Aprann choute a kòmanse ak pote jenou an pi devan, Lè sa a, ajoute ekstansyon jenou ak talon pye pi devan choute sa a.
Anvwaye bò
Choute bò - apre transfere pwa a nan janm sipò a, se yon choute fèt soti nan jenou sou bò a, talon pye a ale sou bò a, kò a panche nan direksyon opoze a.
Roundhouse a, oswa roundhouse, se menm jan ak bò a, se sèlman mouvman an nan talon pye a ale "soti nan andedan an deyò", nan yon arc. Kònen an tonbe sou kò a oswa tèt li.
Eleman offres
Pou chofaj nan Tai-Bo, yon ligaman aerobic yon ti kras modifye ka itilize - de etap bò a dwat a gòch ak balanse men ansanm kò a, plis de etap bò a dwat a gòch ak senkronize grèv pi devan.
Nan Tai-Bo, ligaman yo pi souvan itilize:
- "Jeb, kwa, zen, uppercut", se sa ki, yon souflèt dirèk, pou egzanp, ak men dwat la, lateral gòch, lateral "fini koupe" ak bò dwat la ak anba moute ak bò gòch la.
- De kou ak jenou gòch la, yon ligaman ak men yo sou bò dwat la, so-off, repetisyon soti nan lòt janm lan.
Lyen Tempo pral ede ogmante entansite a:
- 30 segonn nan kouri trè vit ak jenou segondè, 30 segonn nan grèv trè vit pou pi devan nan yon pozisyon, menm kantite kout anvwaye tou dwat ak yon chanjman nan pye yo.
- 30 segonn nan anvwaye bò, 30 segonn nan uppercuts ak chanjman men rapid nan yon pozisyon kanpe.
- 30 segonn nan tounen anvwaye ak yon chanjman, 30 segonn nan bò anvwaye ak yon chanjman.
Se lyen an tèmpo te travay soti nan fen antrennman la.
Klas Lè soti nan Billy Blanks tèt li:
Kontr nan klas yo
Tai-bo se pa yon atizay masyal, Se poutèt sa, pa gen okenn kondisyon sikolojik oswa devyasyon nan zòn sa a yo se kontr. Si yon moun gen yon tandans agresyon, li ka angaje yo nan jimnastik yo nan lòd yo "jete li koupe", nan kou, si tandans sa a se pa pathologie.
Tai-bo se pi bon ranvwaye:
- Touswit apre akouchman an. Yon fwa doktè a pèmèt aerobic ak fanm lan pran 1-2 mwa nan leson mwens entans jwenn tounen nan fòm, li ka fè tai-bo.
- Pandan peryòd la lè ligaman yo ak jwenti yo anflame, gen doulè nan misk yo akòz kèk devyasyon nan sante.
- Pandan ARVI oswa rim sèvo, nan ka ta gen maladi.
Pa rekòmande:
- ak yon BMI plis pase 30;
- pasyan ipèrtansif;
- ak aritmi ak lòt maladi kè;
- moun ki gen maladi nan jwenti yo ak ligaman.
Sa a pa rekòmande antrennman pou ti fi ki gen maladi manje. Klas sa yo aerobic yo pi souvan itilize pa bulimics elimine "konsekans yo nan yon chok." Konsekans yo, nan kou, pa ka elimine, men yon apwòch san reflechi nan klas yo, lè yon ti fi aktivman tren pou 3-4 èdtan nan yon jounen, mennen nan blesi nan sistèm mis yo, byenke leson nan tèt li se dépourvu nan so danjere ak ekipman lòt nan Arts masyal.
Epitou, leson an pa rekòmande pou moun ki gen maladi mantal tankou dysmorphia. Li sanble yo ke yo toujou rete grès, menm si yo te deja pèdi tout pwa a depase. Nan leson yo aerobic nan plan an "konba" yo, yo gade pou soulajman, men li se byen difisil fè li si yo vle di sekou a "sou zo a". Moun sa yo pa janm kontan ak rezilta a ak literalman touye tèt yo ak jimnastik.
Enpòtan: ou pa ta dwe antrene pou plis pase 1 èdtan nan yon jounen nan yon rejim ki sanble aerobic "pou pèdi pwa ak sante".
Tai-bo se yon fòm gwo nan jimnastik pou moun kap pèdi yon kèk liv epi rete nan fòm gwo ak yon rejim alimantè ki an sante. Natirèlman, pou pèdi pwa siksè, ou bezwen sonje sou defisi a kalori chak jou, ki pral ede w ak leson sa a, nan ki ou ka fasilman depanse sou 800 kcal pou chak èdtan.
