Kouri ak gwosès

Ale nan pou espò se alamòd ak an sante. Moun ki fè egzèsis regilyèman vin malad mwens epi viv pi lontan. Kouri trè popilè.

Paske tout moun ka fè kalite espò sa a. Ou pa bezwen ekipman espesyal oswa yon jimnastik pou sa. Men, se djògin reyèlman bon pou fanm ansent? Nou pral reponn kesyon sa a nan atik sa a.

Espò ak gwosès

Gwosès se yon peryòd trè enpòtan pou chak fanm. Pandan peryòd sa a, yon fanm dwe kontwole sante li.

Rekòmandasyon kle:

• Li enperatif ke ou konsilte doktè ou. Depi gwosès ka pran plas nan diferan fason. Ou ka gen yon gwosès konplike. Nan ka sa a, konplikasyon yo posib.
• Fè espò pandan gwosès, petèt yon fanm ki resevwa fòmasyon. Sa a se yon fanm ki te jwe espò anvan gwosès la. Nan ka sa a, kò a ap prepare pou estrès. Si règleman sa a pa swiv, konplikasyon posib (chòk, twoub rezèv san, elatriye).
• Si doktè ki patisipe nan pèmèt aktivite fizik, lè sa a ou ka kontinye fè egzèsis jiskaske 2yèm trimès la (nan mitan).

Limite charj

Nan lòd pou gwosès la kontinye san danje, ou bezwen swiv rekòmandasyon doktè yo. Pandan gwosès, li enperatif limite aktivite fizik. Aktivite fizik jwe yon wòl enpòtan. Doktè a endividyèlman chwazi mòd aktivite fizik la.

Djògin pandan gwosès la

Si gwosès la kontinye san okenn konplikasyon, lè sa a ou ka ale djògin. Natirèlman, ou bezwen diminye tan fòmasyon ou.

Kilè mwen ka kouri?

Si ou pa ka imajine lavi ou san espò, Lè sa a, ou pa ka sibitman sispann fòmasyon ou. Si sa rive, lè sa a kondisyon mantal ak fizik ka deteryore.

Gen de opsyon:

• diminisyon gradyèl nan chaj;
• kontinye jwe espò (diferan orè fòmasyon), apre tout rekòmandasyon.

Doktè a ale nan yo ta dwe konnen ke w ap jwe espò. Li pral ede w kreye orè fòmasyon an dwa.

Rekòmandasyon:

• Doulè nan do ka rive pandan gwosès la. Si sa rive, lè sa a ou bezwen sèvi ak yon bandaj espesyal. Li pral diminye estrès la sou kolòn vètebral la.

Nan ka sa yo, ou bezwen sispann fòmasyon:

• dispne;
• egzeyat ak san;
• doulè nan vant.

Si ou santi sentòm sa yo, Lè sa a, ou bezwen kontakte doktè ou. Petèt doktè a ap entèdi aktivite fizik sa yo.

• Siveye kondisyon sistèm kadyovaskilè a. Gade respire ou. Respirasyon dwe insansibl (mezire). Epi ou bezwen tou kontwole batman kè a. Batman kè a ta dwe nan limit nòmal. An menm tan an, tout moun gen pwòp vitès batman kè yo. Si kondisyon an vin pi grav, lè sa a ou bezwen sispann fòmasyon.

Kilè li entèdi kouri?

Li se entèdi entèdi ale nan pou espò nan ka sa yo:

• si senyen nan matris rive;
• te gen yon placenta previa;
• si foskouch te fèt;
• si doktè a sispèk anomali nan devlopman timoun nan;
• te gen toksikoz;
• gen yon menas foskouch.

Ekspè entèdi espò pou fanm ki, anvan gwosès, te mennen yon vi pasif (move abitid, ensifizan aktivite fizik, elatriye).

Pandan peryòd enpòtan sa a nan lavi, youn pa ta dwe angaje yo nan eksperyans. Paske kò a ka fonksyone byen.

Ki jan kò yon fanm ki pa resevwa fòmasyon reyaji nan aktivite fizik?

• Pandan peryòd sa a, relaxin (òmòn nan akouchman) se aktivman pwodwi. Relaxin siyifikativman febli ligaman yo. Se poutèt sa, jwenti ka blese.
• Pandan peryòd sa a, fanm pran pwa. Se poutèt sa, jenou yo sijè a estrès adisyonèl.
• Kè a fòse yo travay avèk tansyon. Pandan aktivite fizik, san kouri nan misk yo. Sa pèmèt misk yo kontra. Sa ka mennen nan grangou oksijèn nan ti bebe an. Se poutèt sa, ti fi ki pa resevwa fòmasyon yo pi byen mache. Epi ou ka chwazi tou lòt kalite aktivite.

Kilè ou ta dwe sispann kouri? Nan yon peryòd de 5-6 mwa gwosès la. Poukisa?

• Sant gravite kò a chanje anpil. Sa ka lakòz blesi ak tonbe.
• Gwosè vant la ogmante.

Konsèy pratik pou kouri pandan ansent

Rekòmandasyon:

- Li se konseye ale djògin nan yon klib Fitness (jimnastik). Premyèman, fòmasyon tapi se mwens twomatik. Dezyèmman, si sa nesesè, ou pral byen vit resevwa asistans medikal epi rele yon anbilans.

Twazyèmman, ou ka antrene anba pedagojik la nan yon antrenè ki gen eksperyans. Li pral kontwole kondisyon ou ak ajiste chay la.

• Sispann fè egzèsis si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo: vètij; kranp, doulè nan jwenti, kè plen, maltèt. Si ou santi sentòm sa yo, ou ta dwe imedyatman konsilte yon doktè.
• Siveye batman kè ou.
• Kontwole respire ou.
• Pa antrennen twòp. Kouri nan yon vitès fasil se yon opsyon ki gwo. Djògin pa ta dwe lakòz pwoblèm oswa estrès. Siveye santiman ou.
• Obsève rejim bwè ou! Se pousantaj la kalkile endividyèlman.
• Mete rad konfòtab. Li se pi bon ke li te yon survetman te fè soti nan twal natirèl.
• Abandone fè egzèsis nan solèy la.

Ki sa ki ka ranplase kouri pandan gwosès la?

Kenbe kò ou an sante se pa fasil. Pou fè sa, ou bezwen gen disiplin ak andirans. E si doktè a ale nan entèdi espò?

Nan ka sa a, ou bezwen peye atansyon sou yon lòt kalite aktivite fizik:

1. Aktivite pisin. Gwoup Gwoup yo ap fèt pou manman lespwa. Pou klas sa yo, yo devlope yon pwogram fòmasyon espesyal. Antrenè a sipèvize ekzekisyon chak egzèsis. Sa a antrennman nan pisin lan tren misk yo epi tou li dispans estrès sou kolòn vètebral la. Yon egzamen medikal te pote soti anvan klas yo. Si doktè a jwenn nenpòt kontr, Lè sa a, ti fi a pa gen dwa pratike nan pisin lan.
2. Klas nan klib la Fitness. Ou bezwen fè li sou yon tapi oswa bisiklèt estasyonè. Yo ta dwe fè antrennman la nan yon vitès modere. Li se konseye yo sèvi ak sèvis sa yo nan yon antrenè pwofesyonèl. Li pral chwazi pwogram nan fòmasyon dwa ak kontwole kondisyon ou. Nan ka sa a, jimnastik la dwe byen vantile. Yon bon sistèm èkondisyone ideyal. Epi ou bezwen tou enkyete sou rad. Li rekòmande yo chwazi yon survetman bon jan kalite.
3. Mache. Ki sa ki ka pi bon pase yon ti mache nan lè a fre? Ou bezwen abiye pou move tan an. Nan ete, li se endezirab mache soti nan 11.00 15.00. Kote ideyal pou mache: kare, forè, pak. Mache sou lari santral yo nan vil la se endezirab. Kòm lafimen echapman gen yon enpak negatif sou sante. Ou ka mache otou zòn yo dòmi.
4. Fòmasyon sou yon antrenè eliptik. Sa a se yon machin fè egzèsis gwo. Avantaj prensipal yo nan antrenè a eliptik: pa gen okenn Vibration nan ògàn entèn yo, se chaj la sou kolòn vètebral la eskli. Fòmasyon sa a ta dwe fè nan modération. Ou kapab tou itilize sèvis sa yo nan yon antrenè.

Djògin maten te vin Choudrant pou anpil moun. Se tankou bwose dan ou nan maten an. Fòmasyon sa yo gen yon efè pozitif sou tout pwosesis nan kò a. Misk yo ranfòse, po a vin an sante, atitid la amelyore.

Fanm ansent yo se yon lòt pwoblèm. Kò yon fanm pandan peryòd sa a ka reyaji yon fason diferan pou djògin. Chak ka dwe konsidere endividyèlman.

Ou bezwen konsidere tout bagay:

• move abitid;
• pwa;
• kwasans;
• kontr;
• maladi;
• eksperyans fòmasyon;
• preferans pèsonèl;
• laj, elatriye

Doktè a dwe pran desizyon final la. Men, tout responsablite pou sante ti bebe a se ak manman lespwa a.

Gade videyo a: Anmweyyyy kouri vin gad Fedna ak lion kap byn paselèw team Fedlion wa konprann (Novanm 2024).