Konsèy ak egzèsis ogmante vitès kouri ou

Jodi a, wa a rekonèt nan vitès, cheetah la, ka rive jwenn vitès ki gen plis pase 100 km / h. Yon moun ka akselere plis pase 40 km / h, 8 fwa pi vit pase vitès mwayèn pandan nòmal mache ak 4 fwa pi vit pase vitès mwayèn kouri. Ki jan yo akselere vitès kouri ou ak sa ki nesesè pou sa a?

Yon moun gen 2 fason oswa mòd mouvman:

1. Mache. Avèk metòd sa a nan mouvman, se yon minimòm de enèji depanse, distans la vwayaje ak ogmante kapasite nan pote. Dezavantaj la sèlman nan mache se vitès la ki ba nan pa plis pase 18 km / h.
2. Kouri pèmèt ou devlope gwo vitès. Jodi a, jiska 43 km / h sou yon liy dwat ak plis pase 45 km / h sou desandan an.

Endikatè yo vitès maksimòm de yon moun pandan y ap kouri yo anrejistre nan konpetisyon tras ak jaden. Men, nan imen, tankou nan nenpòt ki bèt, lè yon sitiyasyon ekstrèm rive, glann adrenal yo ansanm lage yon òmòn nan san an, ki mobilize tout rezèv posib nan kò a pou aksyon an sèlman posib nan moman sa a pou pwòp tèt ou-prezèvasyon - norepinephrine. Ka sa yo pa anrejistre nenpòt kote, Se poutèt sa, vitès la maksimòm kouri pa li te ye pou sèten.

Ki sa ki detèmine vitès la kouri?

Vitès la maksimòm ke yon moun ka devlope pandan y ap kouri depann sou paramèt sa yo:

1. Simonte distans la. Se konsèp nan vitès karakterize pa de endikatè: maksimòm - mezire pa aparèy espesyal sou yon segman kout nan 30,50,100 m nan moman reyisit li yo; mwayen - karakterize pa yon endikatè tan. Tan an mwens te pase sou simonte yon distans patikilye, ki pi wo a vitès an mwayèn. Pou detèmine li, li ase pou gen yon kronomètr ak yon kalkilatris.
2. Pozisyon kò pandan y ap kouri. Kèlkeswa longè distans la, ou bezwen minimize rezistans lè - diminye zòn devan an
3. Rapò a nan mas mèg nan misk, dlo ak grès. Mas la nan misk plis, mwens dlo a ak mas grès, pi wo a tou de vitès maksimòm ak mwayèn yo pral.
4. Lajè etap la. Pi laj la stride a, pi gwo a vitès la maksimòm kouri. Paramèt sa a gen yon efè kèlkonk sou vitès mwayèn. Isit la ritm vini an premye.
5. Rejim alimantè. Grès lage kantite maksimòm enèji pandan pann. Men, pwosesis sa a pran pi lontan pase jwenn enèji nan idrat kabòn. Idrat kabòn ak pwoteyin bay 2 fwa mwens enèji. Pwoteyin yo se yon pati nan fib nan misk, Se poutèt sa, kò a ekstrè enèji nan men yo dènye. Sik se yon idrat kabòn difisil kraze. Se poutèt sa, li pi bon konsome glikoz, fruktoz ak maltoz anvan ras la. Pwodwi letye, bwason ki gen alkòl, rezen pa ta dwe konsome 2 jou anvan ras la, kòm misk ap fè mal anpil apre egzèsis.
6. Kapasite aerobic kò a. Nan distans ki gen plis pase 200 m, san pa gen tan bay oksijèn nan chak selil. Nan pwosesis fòmasyon an, ou bezwen anseye selil nan misk yo poukont ekstrè oksijèn nan idrat kabòn.

Vitès kouri teknik

Kouri teknik devlope nan sesyon fòmasyon long. Pou distans mwayen, ou ka devlope teknik ki kòrèk la nan 6 mwa, pou distans ki long - nan 9-12, ak pou Sprints - 100, 200 m, pa mwens pase 12 mwa. Se poutèt sa, si ou ijan bezwen kouri sa a oswa ki distans pi vit ke posib, li se pi bon kouri nan fason ki nòmal.

Reyalite a se ke enkonsyan an se pi vit pase konsyan an, si ou panse sou chak aksyon pandan y ap kouri, rezilta a pral sèlman vin pi mal.

Si gen plis pase 1 semèn anvan ras la, ou ka eseye pote kèk aksyon senp nan otomat:

• Bra yo koube nan koud yo nan yon ang 90 degre, pwolonje pi devan deyò, dèyè anndan, epi yo pa vis vèrsa, menm jan se òdinè lè w ap mache;
• Pye a ta dwe manyen tè ​​a dousman pou pouse pi vit;
• Se sipò a nan chak etap te fè pa sou talon pye a, tankou lè w ap mache, men sou sant la nan pye a, si misk yo estati ti towo bèf yo byen ponpe - sou zòtèy la;
• Anplitid mouvman men yo ta dwe mete vitès ki nesesè yo, epi yo pa kreye plis rezistans lè.

Kouman mwen ka ogmante vitès kouri mwen an?

Si ou mande yon antrenè ki gen eksperyans konbyen tan li pran ogmante vitès la nan kouri nan yon distans patikilye, sa a oswa ki moun, se sèlman youn nan moun ki pa konprann anyen sou preparasyon an nan atlèt oswa pou plezi ap bay tèm espesifik.

Nan pratik, ni antrenè a, ni atlèt la konnen rezilta final la, jiska enskripsyon li yo ak aparèy pou mezire nan konpetisyon an. Sa a se youn nan spesifik yo anpil nan atletik. Natirèlman, wout la sèlman nan reyalize rezilta yo pi byen, si wi ou non pou atletik oswa nenpòt lòt espò, se nan fòmasyon konstan.

Aspè debaz nan fòmasyon

Aspè prensipal la nan fòmasyon atletik se aspè sikolojik la, ki gen ladan 3 eleman:

• motivasyon,
• dezi
• responsablite.

Motivasyon se sa ou bezwen pase anpil tan ak efò pou. Li kapab pase estanda, merite pèfòmans nan konpetisyon, ap resevwa nan twa nan tèt, genyen, mete yon dosye.

Aprè yon moun te deside ki sa li bezwen kouri pi vit pou, li gen yon dezi reyalize objektif li. Apre antrennman an premye, doulè nan misk grav parèt, refere yo bay nan jagon espò kòm gòj fè mal. Pou antrennman kap vini an, ou bezwen vini sou tan ak kòmanse pratike, simonte doulè a. Nan lavni, charj yo ap ogmante sèlman.

Ak antrenè a pa pral di: "Byen fèt!" jiskaske premye rezilta yo reyalize. Pandan pwosesis fòmasyon an, dezi ak motivasyon disparèt, se sèlman responsablite ki rete. Li se responsablite ki se eleman kle nan aspè sikolojik la.

Yon lòt aspè se fizik la. Ou pa ka vin yon Sprinter, Stayer, oswa kourè distans mwayen. Tout moun gen yon predispozisyon pou kèk kalite disiplin. Yon bon antrenè idantifye predispozisyon sa a apre kèk antrennman jeneral.

, Egzèsis

Tout egzèsis atletik divize an jeneral ak espesyalize. Jeneral yo fèt kèlkeswa distans moun nan ap prepare a. Moun ki espesyalize diferan pou Sprinters, kourè long distans ak kourè distans mwayen.

Gen anpil egzèsis kouri. Men, se pa tout bagay ki ka fèt pa yon debutan, otreman konsekans yo kapab kapab prevwa soti nan antors nan yon atak kè.

Egzèsis ki pi senp ki pa lakòz konsekans fatal yo se:

• koupi byen,
• kouri an plas, oswa kouri sou yon tapi. Ou ta dwe kouri sou zòtèy ou pou osi lontan ke posib, pran yon etap lajè ke posib, kouri nan vitès diferan. Si egzèsis la pa kontwole pa antrenè a, li ta dwe fèt jiskaske yon ti sansasyon pikotman nan misk yo oswa oswa jiskaske yo santi yon santiman ti souf kout.

Enpòtan! Sou dezyèm jou a apre yo fin kòmanse fè egzèsis la, kèk misk ap fè mal. Li nesesè fè egzèsis yo menm nan fòs san yo pa ogmante chay la. Nan ka sa a, asid laktik pral gaye nan tout kò a. Sou twazyèm jou a ak nan jou apre yo, doulè a ​​pa pral santi konsa klèman.

Konsèy pou ogmante vitès kouri ou

1. Lè djògin, eseye kenbe pye ou nan liy. Si li pa mache, eseye mete biye sou yon sèl liy nan distans la nan etap kouri ou ak konvenk tèt ou ke biye a ki te sou pye ou kanpe se pou ou. Teknik sa a te ede kèk chanpyon!
2. Si ou fimen, ou pa ta dwe fè sa anvan maten ou kouri ak omwen 1.5 èdtan apre li.
3. Li se pi bon yo bwè kafe apre kouri maten ou, sinon ou pa pral santi yon chaj reyèl sou kè ou.
4. Anvan djògin, bwè yon vè bwè enèji, ak apre sa - pa plis pase 100 g nan enpòte pwoteyin oswa 150 domestik, oswa 15 tablèt vyann.
5. Si ou bezwen akselere kouri ou pou rezon ki pa atletik, pa pran okenn medikaman lòt pase pwoteyin ak enèji, espesyalman estewoyid anabolizan ak lòt dwòg dopan - sante fwa se pi chè.

Kòm yon konklizyon

Avèk fòmasyon regilye nan kò imen an, pwosesis metabolik yo akselere, glann andokrin yo kòmanse travay nan yon mòd ranfòse, divilge adrenalin ak lòt andorfin nan san an, fib nan misk kòmanse rebati, elatriye.

Si dòz la kòrèk, chay la ka lakòz domaj irevèrsibl nan sante, epi pafwa lavi. Se poutèt sa, fòmasyon ogmante vitès kouri pi byen fè anba pedagojik la klè nan yon antrenè ki gen eksperyans.

Gade videyo a: Kouri al gade aksyon yon limenna ak granmoun konsèy (Novanm 2024).