Soti nan pwen de vi nan disiplin atletik, kouri se eta natirèl la nan kò a nan ki karakteristik fizik li yo devlope. Kontinwe, kapasite li yo ak efikasite yo ap ogmante chak ane pa sèlman pa atlèt, men tou, pa reprezantan ki nan lòt espò dinamik. 
Atitid la nan kalite sa yo itil nan kouri se pa ékivok. Gen kèk konsidere li yon Miracles pou prèske tout maladi li te ye, lòt moun rekòmande kouri tankou ti ke posib, rele anpil efè danjere sou kò a.
Fè tankou li pouvwa, fanatik, opozan ak moun ki net sou kouri disiplin eseye reyalize yon sèl objektif komen - reyalize rezilta maksimòm ak yon minimòm de efò. Youn nan fason yo satisfè kritè efò-efikasite a se kouri ak pwa sou janm ou.
Karakteristik nan kouri ak pwa sou pye yo
Gen de karakteristik prensipal nan kouri ak pwa - kouri se pi rèd; rezilta a ap parèt pi vit. Kèlkeswa pwa pwa yo, inèsi kò a ogmante - li pi difisil pou sispann ak plis douloure tonbe.
Pou ki moun li ye
Kouri ak pwa ka divize an kouri pou rezon sante ak kondisyon fizik. Se poutèt sa, 1.5 kg sou pye yo koresponn ak 8-10 kg sou senti an.
Nan mwayèn, kouri ak pwa, ou ka pèdi liv siplemantè 3-5 fwa pi vit, se sa ki, pa 1 ane, men 2-4 mwa, oswa kouri pa 1 èdtan, men 12-15 minit nan yon jounen.
Nan prèske nenpòt espò dinamik, djògin ak pwa sou de pye ou, nan yon degre oswa yon lòt, enkli nan pwogram fòmasyon jeneral la. Pou moun ki ale sou ogmantasyon long de tan zan tan, sa a se yon bon opòtinite konbine egzèsis kouri ak egzèsis nan jimnastik la ponpe tout misk yo nan pye yo ak kwis.
Ki sa ki pral kouri sa a bay?
- Akselere livrezon oksijèn nan cortical serebral la.
- Ranfòse sistèm kadyovaskilè a.
- Akselere boule grès.
- Ofri menm misk ponpe.
- Li pral ogmante andirans, e sa se yon ogmantasyon nan rezilta espò ak debarase m de souf kout.
- Ogmante djògin la (moman eksplozif nan pye yo) - benefis pou moun ki angaje nan so long ak segondè, pou moun ki simonte obstak pandan y ap kouri ak pou siklis ki gen tandans monte nan angrenaj ki ba.
- Atire aparans ayestetik nan pye yo. Ou ka montre sou plaj la, nan beny lan, solaryom, elatriye.
Ki misk ki travay?
Li djògin ak pwa ki pèmèt ou ponpe misèl yo soley ak cheviy, e sa trè difisil pou fè sou simulateur.
Misk yo estati ti towo bèf, misk yo nan kwis yo antérieure ak posterior, rektus ak misk oblik nan laprès la pi ba tou travay. Pwa sou pye yo bay mwens estrès nan kolòn vètebral la, pandan y ap misk yo kolòn vètebral yo ponpe.
Benefis
- kout dire nan ras.
- devlopman konplèks nan pye yo nan kwis pye a ak laprès la, ki gen ladan misk yo nan kolòn yo vètebral.
- 5 fwa plis kilokalori yo boule pase pandan kouri nòmal. Sibstans ki itil, kontrèman ak kouri òdinè, yo absòbe pa tèlman nan kouch nan grès jan yo pase nan myofibril (pwoteyin fib nan misk).
- ekonomize tan sou distribisyon an nan kantite apwòch ak repetisyon ak rès ant egzèsis pou ponpe misk janm yo.
Dezavantaj yo
- Anvan ou kòmanse kouri ak pwa, ou bezwen kouri san yo pou omwen sis mwa yo prepare misk ou pou charj adisyonèl.
- Kouri ak pwa se kontr pou moun ki gen tansyon wo ak pwoblèm ak sistèm kadyovaskilè a.
- Sa yo kouri gen yon efè prejidis sou jwenti yo jenou.
- seleksyon kòrèk nan pwa ka mennen nan aksidan.
Ki sa ki ka ajan yo pondération?
Gen 2 kalite materyèl pondération:
- Lamellar - ak pwa nan fòm lan nan plak asye plat oswa silenn metal.
- Bulk - ak charj nan fòm lan nan sak sab oswa piki metal.
Pou kouri, pwaye manchèt ak piki oswa sab yo pi byen adapte, depi yo ka konplètman repete soulajman nan misk ak fèmen byen sou janm la. Nan magazen espò, ajan pondération sa yo koute soti nan 1,300 a 4,500 rubles.
Kouri teknik ak pwa sou janm yo
Gen 2 apwòch kouri teknik.
- Kouri teknik ak pwa adapte ak teknik la nan kouri nòmal. Sa a se posib sèlman si yon moun kòmanse kouri ak pwa apre djògin san yo pou yo pou sis mwa oswa pi lontan.
- Yon teknik separe ke yo te fòme. Sa a se komen pou débutan oswa moun ki kouri ak pwa siplemantè amelyore pèfòmans ki nesesè pou lòt espò.
De tout fason, li enposib kouri ak pwa tankou san yo:
- Lòt inèsi kò;
- Difikilte pou panche kòf la pou pi devan;
- Li difisil pou mete pye ou sou menm liy lan;
- Avèk yon kòmanse fò, gen yon risk pou chire oswa blese ligaman ak jwenti.
Revizyon kourè
Mwen kouri 100-200 mèt .. Mwen jis pa t 'kapab mete ekipman an. Mwen kouri yon jan kanmenm tansyon. Antrenè a preskri pwa sou pye yo nan konplèks la. Apre yon mwa ak yon demi kòmansman an te vin pi pwisan e te gen yon santiman enpezanteur oswa yon bagay. An jeneral - rejyonal la te genyen.
Andre
Apre sa, mwen dabbled sou 3000 mèt jiskaske mwen te di ke mwen te kapab eseye pran yon pri sou komèsyal yo. Antrenè a te avize. Li te di ke gen potansyèl, men nou bezwen travay pou yon ane. Epi poukisa pa, paske anvan sa mwen pa te planifye fè nenpòt kote! Nan fòmasyon li te 2 fwa nan yon semèn ak pwa. Pou fè sa, mwen espesyalman achte tenis pou 2500 rubles sou konsèy yon antrenè. Hooray! Mwen koupe 50,000 rubles mwa pase a!
Basil
Zanmi m 'yo te di m' ke pa gen anyen ki pi bon pèdi yon koup la kilo tankou kouri. Nan premye fwa mwen te angaje nan djògin, sa a se yon djògin fasil, pou yon èdtan ak yon mwatye nan maten an. Menm plis refè. Yo konseye m 'kontakte yon klib Fitness, epi gen fanm lan dekri an detay konplèks la ak pwa. Koulye a, kouri pa pou yon èdtan ak yon mwatye, men pou 30 minit. Premyèman mwen te kòmanse ak mache, ak apre 3 mwa mwen te ale nan kouri. Yo ekri rejim alimantè a - ti kras grès, plis fwi ak legim e pa gen fri. Ou konnen, se pa ke mwen pèdi yon anpil nan pwa, men janm mwen reyèlman ponpe moute!
Anna
Kòm yo di, "Gagarin te rive la." Mwen te kouri pou pwòp plezi mwen, te ale nan vwayaj kan ak zanmi yo. An jeneral, li pa t 'gen lapenn. Sepandan, apre monte long, souf kout te kòmanse. Youn nan touris yo konseye rete kole 700 gram pwa nan pye yo pandan djògin maten an. Sis mwa pita, yon menisk vole soti, Lè sa a, yon debwatman. Koulye a, pa gen okenn Walker nan mòn yo.
Boris
Li tout te kòmanse avèk yon diskisyon inofansif sou ki moun ki ta kouri pi rapid 2 nap yo nan estad la, ak Lè sa a, spòtif la alimenté dispit la, yo di, yon moun ap soti nan peyi letranje ak bay gayan an 500 ero. Ki jan ou pral prepare nan 3 mwa? Konpayon mwen konseye pwa. Tout bagay ale ak yon Bang. Te genyen ras sa a. Epi, koulye a se nèg la ale ak pwoblèm kè.
Nataliya
Kòm ou ka wè nan revize yo, djògin ak pwa, nan adisyon a reyalize objektif yo fikse pou tèt ou, ka danjere. Deformation nan jwenti yo, fonksyònman nan sistèm kadyovaskilè a - pa yon lis konplè sou efè segondè yo.
Pou jwenn sèlman pozitif nan leson sa a, ou bezwen:
- Ogmante chay la piti piti;
- Kouri pa pou yon sèten tan, men jiskaske ou santi ou kout nan souf ak oswa langor nan misk yo;
- Kòmanse pa mache jiskaske misk yo itilize pwa yo;
- Tren sèlman anba pedagojik la nan yon antrenè nan yon klib ki byen koni nan rejyon an dapre yon pwogram trase espesyalman pou ou.
