Kouri se youn nan espò yo ki pi rekonpanse. Se te premye a ak nan premye espò a sèlman nan pi popilè jwèt yo Olympic. Pou milenèr, kouri tèt li pa chanje nan teknoloji. Kalite kouri yo te kòmanse parèt: ak obstak, an plas, ak objè yo.
Moun nan tout tan te eseye fè kouri kòm konfòtab ke posib pou ke fòmasyon ta pote plezi kòm anpil ke posib. Nou te chwazi rad yo ak soulye ki pi konfòtab pou kouri, amelyore metòd pou tretman nan ka ta gen blesi, ak devlope medikaman.
Reyalizasyon dènye syèk la pèmèt moun yo koute mizik endividyèlman, san yo pa deranje moun ki bò kote yo. Jwè a ak kas ekoutè ki sòti nan yon kado ekzotik nan fen 90s yo tounen atribi chak jou.
Atlèt imedyatman adopte envansyon an, paske anpil moun ap dakò ke li se pi agreyab, plis plezi e menm pi efikas fè egzèsis ak mizik apwopriye. Ak rechèch konfime ke nenpòt antrennman se pi plis efikas si li se fè ak mizik.
Ki mizik ki pi bon pou kouri?
Kouri se yon espò rit. Toujou ap repete mouvman yo menm yo trè pratik nan anfòm nan ritm ki apwopriye a nan chan an. Sa a, pi wo a tout, pèmèt ou kenbe mach la epi yo pa jwenn pèdi. Se poutèt sa, yo dwe chwazi mizik la kòmsadwa: relativman vit, rit, dinamize, dansabl.
Pwobableman, nan mitan kourè yo gen rayisab sofistike nan klasik oswa moun ki renmen kouri nan son natirèl, men yo pito nan minorite a, ak pi atlèt pito tren enèjik.
Anpil atlèt chwazi konpozisyon espesyal pou tèt yo nan playlists yo nan lòd yo asosye tèt yo ak ewo yo nan chan an oswa imajine alantou sa k ap chante nan tras la. Li se pi plis enteresan yo dwe yon Knight-liberatè ak kouri nan direksyon pou yon dragon sa ki mal pase li se raz yo koupe ti sèk otou estad la.
Akonpayman mizik la kòm yon antye distrè soti nan panse tankou "konbyen plis ti sèk?", "Mwen deja fatige, petèt sa a ase?"
Pratik toujou montre ke, ak akonpayman odyo, yon moun kouri an mwayèn yon distans ki long ak vin fatige mwens pase si kouri a te fè san yo pa mizik.
Tipikman, yon kouri konsiste de etap sa yo:
- yon ti chofaj pou 5 minit;
- mete mach;
- nan fen a ka gen yon akselerasyon (pa plis pase 10% nan kouri nan tout antye);
- rès ak tranzisyon nan yon eta kalm (anjeneral mache ak respire entans).
Chofe
Pou chofe-up, ou ka itilize mizik ki kouche ou pou plis reyalizasyon. Pa nesesèman dans mizik. Pou egzanp, li ta ka Rèn nan "Nou se chanpyon yo".
Vitès genyen
Pou jwenn vitès, ou ka itilize konpozisyon ki rit, men byen lis. Klasik disko, modèn melodi ak mizik dans.
Fòmasyon nan tèt li
Lè vitès la te vin, epi ou jis bezwen kouri yon distans sèten, vire sou yon playlist nan entans, Metwonòm ki tankou, mizik dans rit ki, pi wo a tout moun, plezi zòrèy ou. E deja nan etap nan "maksimòm akselerasyon" gen ladan tras la pi rapid.
Sepandan, pa jwenn te pote ale ak travay tro rit, menm jan yo kapab, sou kontrè a, frape ou koupe mach ou. An vakans, ou ka deja mete - nenpòt ki moun - klasik, yon bèl melodi ap detann, dans dousman, jis yon bèl opera chante.
Kouri ekipman mizik ak anviwònman optimal
Nan kouri, bagay prensipal la se ke mizik la ta dwe ede, pa entèfere. Toujou ap tonbe soti kas ekoutè, yon jwè mal garanti - tout bagay sa a ka fòse yon kourè abandone lide nan akonpayman mizik.
Se poutèt sa, aprann byen ekipe tèt ou ak ekipman:
- pou jwè yo, telefòn, achte sak espesyal-kouvèti ki ka mete sou yon senti oswa sou bra a. Kenbe telefòn ou oswa jwè nan men ou se pa opsyon ki pi bon;
- Chwazi kas ekoutè ou yo ak anpil atansyon pou yo anfòm byen nan zòrèy ou. Sèvi ak atachman kawotchou pou pi bon atachman. Ekoutè fèmen-tounen yo pa rekòmande pou djògin, menm jan ou pa ka tande son enpòtan nan anviwònman an. Pa fè son an twò fò.
Dezavantaj nan kouri nan mizik
Anplis aspè pozitif yo, djògin ak mizik gen plizyè dezavantaj:
- ou pa tande (pa tande byen) kò ou, respire, mouvman bra ak janm. Ou ka pa tande yon souf kout oswa yon krake dezagreyab nan youn nan tenis yo;
- rit la nan chan an pa toujou kowenside ak rit enteryè a nan kourè an. Konpozisyon chanje, kouri chanjman entansite, ralentissement fòse oswa akselerasyon rive;
- ou pa tande (pa tande byen) son yo nan espas ki antoure a. Pafwa li enpòtan anpil pou reyaji nan tan siyal la nan yon machin apwoche, abwaman nan yon chen kouri dèyè ou pa nan tout ak entansyon an nan jwe, yon siflèt nan yon tren apwoche ray yo, ri a nan yon timoun ki toudenkou kouri soti devan ou jwenn boul la.
Ou ka inyore rele "Ti fi a, ou pèdi epengl lan!" oswa "Jenn gason, mouchwa ou tonbe!" Se poutèt sa, mizik la dwe vire sou nan tankou yon volim pou ke ou ka tande tout bagay ki k ap pase alantou, pa gen pwoblèm konbyen lajan ou vle dekonekte soti nan mond sa a ak plonje tèt ou nan fòmasyon.
Seleksyon echantiyon nan tren djògin
Si ou pa gen preferans pèsonèl pou mizik pou djògin, ou ka itilize nimewo a gwo koleksyon nan pare-fè tren yo ofri sou entènèt la. Tren yo anjeneral yo rele "kouri mizik".
Ou ka telechaje koleksyon sou anpil sit pa senpleman tape rechèch "mizik la vit pou kouri" nan motè rechèch la. Li ka gen ladan konpozisyon pa atis tankou John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Milieu, Mick Jagger, Everclear. Asire ou ke ou tande tout playlist la anvan fòmasyon epi detèmine si ou pèsonèlman renmen seleksyon sa a an patikilye oswa ou pa.
Kouri revize mizik
“Drum'n'bass mizik bon pou kouri. Men, li ta dwe vin chonje ke sa a genre se Limit, ak plizyè subgenres. Neurofunk travay byen pou kouri vit, Jungle se yon bon bagay tou. Sou kouri nan mitan, li se pi bon yo mete mikrofunk, likid funk oswa sote-up. Drumfunk bon pou kouri dousman. "
Anastasia Lyubavina, elèv klas 9yèm ane
"Mwen rekòmande Ministè son - Kouri trax, pou mwen li trè fre mizik pou espò, an patikilye - pou kouri"
Ksenia Zakharova, elèv
"Mwen pwobableman pa trè tradisyonèl, men mwen kouri ale rit mizik metal-popilè tankou nan ekstrèm. Son yo nan gait yo fasine m ', ak eleman nan wòch tèt li mete kò a nan ritm nan dwa "
Mikhail Remizov, elèv
"Anplis de sa nan pratike tan, mwen kouri anpil, ak Ilandè etno-mitivs ede m 'nan sa a, nan ki gen tou de ritm ak bote etonan nan mizik. Lè m 'kouri chante dans Ilandè, mwen santi mwen tankou mwen nan mitan tèt mòn yo pwòp, respire nan lè a fre glacial, ak van an karès cheve ki lach mwen an. "
Okusanya Svyachennaya, dansè
"Mwen prefere kouri avèk oswa san mizik depann sou atitid mwen. Mwen kouri san mizik nan fòmasyon, lè mwen bezwen devlope yon tèmpo, ak antrenè a pa pèmèt li. Men, nan tan lib mwen mwen gen "mizik pou kouri" nan kas ekoutè mwen an, ki mwen telechaje an gwo kantite yon fwa sou youn nan sit sa yo. Li pa tèlman enpòtan pou m 'sa ki chante sou nan mizik la - li enpòtan pou m' kontwole ritm lan nan kouri avèk èd nan konpozisyon sèten. Epitou, mwen koute repons kò mwen, konsa mizik pa esansyèl. "
Ilgiz Bakhramov, kourè pwofesyonèl
"Jwè (ki gen kapasite) te ban mwen pitit pitit mwen yo pou Nouvèl Ane sa a, pou li ta pi enteresan pou fouye nan jaden an. Apre sa, mwen te toujou kouri. Men, ke ou ka konbine mizik ak djògin, mwen te jwenn soti pa aksidan - mwen gade yon reklam sou televizyon. Mwen tache jwè a nan senti m 'ak senti, mete sou yon disk ak mizik la nan jèn mwen an: Abba, pale modèn, Miraj - epi yo te eseye li. Nan vilaj nou an yo gade m 'etranj nan premye, Lè sa a, yo te abitye ak li. Mwen pa fè mizik byen fò - ou pa janm konnen ki moun ki gen yon chen chèn pa mare. Mwen toujou rekonesan anvè pitit pitit mwen yo pou jwè a "
Vladimir Evseev, invalid
"Kòm yon jenn ti kabrit te grandi, mwen deside pran sou tèt mwen. Natirèlman, mwen te kòmanse ak kouri, menm jan ak espò ki pi aksesib. Yon timoun nan yon pepinyè - tèt li ak yon jwè pou yon kouri. Depi mwen gen plis pase ase bri nan lavi mwen, ak tèt mwen se toujou nan enkyetid, mwen te jwenn son nan nati natirèl sou youn nan sit sa yo: son lapli, chan zwazo, van an mouche. Nan fòmasyon, tansyon kò mwen, ak sèvo mwen repoze. Ki moun ki konnen: petèt evantyèlman mwen pral chanje nan mizik entans. "
Maria Zadorozhnaya, jèn manman
Kòrèkteman chwazi mizik pou kouri, kòrèkteman ekipman fiks, volim nan dwa - tout bagay sa a pral vire chak kouri ou nan yon vwayaj plen nan plezi ak bon emosyon.
