Jiska dènyèman, atlèt itilize bwason enèji e menm kola pandan ras yo. Sepandan, syans pa kanpe toujou, ak nouvo pwodwi yo piti piti ranplase sous enèji yo te deja itilize yo. Travay la nan yon atlèt kounye a se chwazi yo kòrèkteman.
Sèjousi, jèl enèji yo te vin anpil popilarite. Atik sa a pral diskite sou ki sa yon jèl enèji se, menm jan tou poukisa ak ki jan li ta dwe itilize.
Enèji jèl pou kouri
Deskripsyon
Enèji jèl se yon derive sentetik nan glikoz ki te fè soti nan pwodwi chimik ak ki fèt yo kenbe enèji nan ultra-long (maraton) ras distans.
Konpozisyon nan jèl enèji gen ladan:
- kafeyin,
- taurine,
- sik,
- Ekstrè nan vitamin C, E,
- fruktoz,
- fixateur ak améliorant gou (pou egzanp, bannann, pòm).
Eseye jèl sa a - li dous ak dans. Se poutèt sa, li pi bon yo bwè li ak dlo.
Ki sa ki yon jèl enèji pou?
Pou boure misk nou yo pandan nap kouri, nou bezwen:
- grès,
- idrat kabòn.
Selon kalkil syantis yo, enèji nan kò yon moun ki an sante ase pou yon kouri twa jou a yon vitès 25 km / h.
Sepandan, grès, pou egzanp, se pa yon "gaz" trè efikas; li kraze tou dousman. Se poutèt sa, idrat kabòn yo se sous prensipal la nan enèji pandan y ap kouri.
Yo estoke nan misk yo tankou glikojèn. Glikojèn se yon polisakarid ki fòme pa résidus glikoz. Li depoze nan fòm granules nan sitoplasm lan nan anpil kalite selil, sitou nan fwa ak misk yo. Se konsa, mas la nan glikojèn nan fwa a nan yon granmoun rive, an mwayèn, yon santèn a yon santèn ven gram.
High-vitès aktivite itilize glikojèn pou "gaz", rezèv yo nan enèji sa a nan kò imen an se sou 3000-3500 kC. Se konsa, si yon kourè se nan bon fòm fizik, Lè sa a, li ka kouri sou trant kilomèt san yo pa yon ti repo, pandan ke yo nan yon mòd aerobic.
Lè sa a, kò a kòmanse sèvi ak rezèv grès kòm "gaz". Nan etap sa a, sentòm dezagreyab ka ezite:
- maltèt posib
- kè plen,
- vètij,
- ogmantasyon batman kè,
- pwa leve nan pye yo.
Nan ka sa yo, atlèt la ka pran retrèt li. Se poutèt sa, yo nan lòd yo kouri long, distans maraton nan liy lan fini, ou ta dwe itilize yon jèl enèji.
Yon ti kras sou istwa a nan jèl enèji
Leppin Squeezy Energy Gel la te premye devlope nan mitan ane 1980 yo pa fizyològ Tim Noakes (Cape Town) ak plizyè kanmarad Ultra Marathon gayan Bruce Fordis.
Ak kèk ane pita, yon lòt jèl enèji parèt sou mache a - Gu enèji jèl. Mèsi a popilarite li yo, li te depi lontan vin non an jenerik pou jèl enèji.
Sèvi ak jèl
Nan ki distans yo ta dwe pran?
Enèji jèl yo rekòmande pou itilize sou distans maraton ak ultramarathon, espesyalman si atlèt la pa ase prepare pou konpetisyon an.
Sepandan, nou sonje ke kò a dwe abitye ak yo, otreman kè plen ka rive. Nan distans mwayen, itilize nan jèl enèji se Inposibl.
Kilè e konbyen fwa pouw pran?
Kèk atlèt pran jèl enèji anvan yon ras. Sa a se oke, espesyalman an tèm de dijèstibilite, men nou rekòmande ke ou gen yon manje maten remoute kouraj ak manje ki ba-idrat kabòn, ak Lè sa a, jis konsome sik pou twa a kat èdtan - e ke se li, ou p ap bezwen lòt sous enèji.
Si ou pran jèl la nan yon etap bonè nan distans la, Lè sa a, gen gwo chans pou absòpsyon li yo. Se konsa, premye jèl la ta dwe boule 45 minit a yon èdtan apre kòmansman ras la.
Li enperatif pran yon ti repo ant konsomasyon nan premye ak dezyèm nan jèl la enèji. Li pi bon yo pran li yon fwa chak èdtan, pa pi souvan. Sa a se akòz tou de sansiblite nan kò a ak endezirabilite nan antre rapid la nan sik nan san an. Nan absans preparasyon apwopriye, jan mansyone pi bonè, kè plen ak vètij ka rive.
Si ou te pran jèl enèji pandan fòmasyon, preparasyon pou ras, Lè sa a, pandan maraton an, ou ta dwe pran yo sou menm orè a. Epi asire w ke ou bwè anpil dlo (pa yon bwè enèji). San yo pa dlo, jèl la ap pran plis tan yo dwe absòbe epi yo pa pral antre nan san an byen vit.
Sepandan, nan kèk ka, atlèt sezonman rekòmande, espesyalman pou débutan, yo sèvi ak manje natirèl sante pou ras long. Se konsa, moun ki pral kouri premye maraton yo konseye yo abandone itilize nan enèji jèl, men pito bwè plis dlo, epi tou li pran yon bannann sou distans la. Ou kapab tou fè yon bwè enèji tèt ou.
Jèl ak manifaktirè yo
Sa ki annapre yo ka rekòmande kòm jèl enèji ak konpayi fabrikasyon:
SiS ale izotonik jèl
Sa a te jèl idrat kabòn izoton devlope pa syantis Britanik kòm premye likid nan mond lan izoton enèji jèl ki pa bezwen lave desann ak dlo. Gen yon konsistans "ap koule tankou dlo".
Manifakti a rekòmande pou itilize jèl la demi èdtan apre kòmansman antrennman an (maraton), ak Lè sa a, chak 20-25 minit, yon sèl jèl. Sepandan, kantite lajan maksimòm lan pa ta dwe depase twa jèl nan 1 èdtan.
Jèl sa yo disponib tou ak kafeyin. Nan ka sa a, manifakti a rekòmande pou w itilize yon sèl jèl pou chak èdtan anvan oswa pandan egzèsis, men pa plis pase de jèl chak jou. Epitou, jèl la kafeyin pa fèt pou timoun ki poko gen 16 ak fanm ansent.
Pouvwa
Jèl enèji sa a gen twa kalite idrat kabòn:
- fruktoz,
- maltodextrin,
- dextrose.
Kontni an nan idrat kabòn nan yon sèl pòsyon se 30.3 g. jèl la gen gou divès kalite akòz kontni an nan ji natirèl konsantre:
- zoranj,
- ramase,
- CRANBERRIES,
- lacho,
- seriz.
Manifakti a rekòmande pou aplike sa a jèl chak 30-40 minit, ajiste gwosè a sèvi. Sepandan, minè ak fanm ansent ta dwe evite itilize.
Squeezy Energy Gel
Jèl idrat kabòn sa a rekòmande pou itilize pandan aktivite fizik entans. Li gratis nan kafeyin, laktoz, Gluten ak sik atifisyèl.
Manifakti a rekòmande pou w itilize yon sèl sachè chak demi èdtan nan fòmasyon an. Minè ak fanm ansent pa ta dwe pran jèl la. Epitou, jèl sa a dwe lave avèk dlo.
Pri yo
Yon pake nan enèji jèl koute 100 rubles ak plis ankò, tou depann de manifakti a.
Ki kote yon moun ka achte?
Ou ka achte jèl enèji, pou egzanp, nan magazen espesyalize sou entènèt.
Si ou konsome jèl enèji pandan fòmasyon ak sou distans maraton se ou. Yo ka tou de efektivman ede ak fè yon move, espesyalman pou atlèt ki pa antrene.
