Nan ansyen Grès, te gen yon pawòl: "si ou vle rete an sante - kouri, si ou vle fò - kouri, si ou vle bèl - kouri."
Kouri se yon senp egzèsis fizik ki angaje misk divès kalite nan kò imen an, egzèse chaj ki nesesè sou jwenti yo, stimul sikilasyon san, ak pèmèt tisi yo nan kò a resevwa oksijèn ki nesesè nan volim ase yo kontinye aktivite vital.
Kouri fè pwomosyon nan konmansman an nan pwosesis la nan netwayaj kò a, retire toksin danjere ki kite kò a ak liberasyon an nan swe. Egzèsis fizik sa a pèmèt ou devlope andirans, fòs, vitès ak ogmante ton jeneral nan kò a.
Karakteristik nan distans la nan 1 km
Kouri 1000 mèt gen kèk sengularite. Teknik pou distans sa a baze sou etap Sprint la. Vitès la ak entansite nan kouri se pi plis konfyans pase lè kouvri distans ki pi kout.
Èske w gen te fè yon priz rapid depi nan kòmansman an, li nesesè pou chanje an yon etap gratis epi kenbe vitès yo bay la ak vitès nan mouvman jiskaske pa plis pase 50 mèt rete anvan fini an, kote li nesesè fè priz final la.
Yon debutan ki vle reyalize rezilta pozitif nan distans sa a, simonte li nan 3-4 minit, bezwen peye atansyon sou faktè sa yo:
- Kondisyon jeneral nan kò a;
- Bon nitrisyon;
- Rekiperasyon nan kò a apre fòmasyon;
- Deep dòmi.
Faktè mansyone pi wo a afekte pèfòmans yon kourè. Neglijans nan youn nan yo siyifikativman diminye pèfòmans nan atlèt.
Erè prensipal yo nan atlèt ki pa resevwa fòmasyon
Yon atlèt debutan, ou ka fè erè ki pral fre aspirasyon l 'yo, reyalize rezilta pozitif nan yon distans.
Ann konsidere erè ki pi komen ke atlèt fè:
- Soulye alèz;
- Kòrèk aliyman nan fòs, priyorite, travay;
- Pa kòrèk kouri stride;
- Pèt kontwòl souf;
- Travay men ki pa kòrèk;
- Mank dlo nan kò a;
- Rad yo mal.
Eta a nan fatig ki te koze pa yon orè fòmasyon kòrèk Erè sa yo lakòz malèz pandan kouri, ki afekte kondisyon jeneral la nan moun nan kouri, distrè l ', li siyifikativman diminye rezilta yo.
Souf
Pwoblèm sa a se abitye nan tout atlèt ki te jis te kòmanse angaje yo nan yon espò sèten, ak kouri pa gen okenn eksepsyon.
Li posib simonte pwoblèm sa a si ou konfòme yo avèk règleman sa yo:
- Sèvi ak prensip la nan respire nan nen. Rann souf ak respire lè sèlman nan nen an. Sa a ki kalite respire pèmèt ou netwaye lè a soti nan mikropartikul pousyè vle ak chofe li. Li se yon erè kwè ke teknik sa a itilize sèlman nan sezon frèt la. Objektif la se pa chofe lè a epi yo pa refwadi bwonch yo. Sèvi ak teknik sa a pou l respire pral asire yon koule ki estab nan siyal nan sant yo nan sèvo a responsab pou respire. Absans siyal sa yo ki estab ap mennen nan lefèt ke kò a ap kòmanse aji prese, sètadi, dirije tout efò li yo estabilize pwosesis sa a nan elimine stimuli vle, se sa ki, kouri. Tout sistèm nan kò a pral bay lòd yo sispann kourè a ak kidonk menm soti tout pwosesis la pou l respire.
- Bouch pou l respire, apwopriye pou débutan ki pa te jwe espò pou yon tan long. Kalite respire sa a pèmèt ou boure poumon yo ak oksijèn ki nesesè nan yon kout peryòd de tan.
- Altènasyon nan teknik pou l respire diferan pèmèt ou chwazi opsyon pou l respire pi bon pou yon debutan ki pa te patisipe nan espò pou yon tan long.
Sèvi ak teknik pou l respire ki anwo yo, ou ka nòmalize koule nan oksijèn nan kò a, ki pa pral kite respire ou ale pèdi
Si li vin nesesè yo sispann pandan y ap kouri ak trape souf ou, ou bezwen pran yon ti repo, ki pa pral depase 30 segonn, ak Lè sa a, kontinye kouri.
Apre twazyèm antrennman la, ou pa ka sispann nan pwosesis la nan kouri, si ou te pèdi souf ou, ou bezwen diminye mach la nan mouvman, ak Lè sa a, lè li nòmal, rive nan mach la ki te mete nan kòmansman an nan kouri nan.
Teknik ki pa kòrèk
Nan pwosesis la nan kouri, aksyon sa yo pa ta dwe pèmèt:
- Fè mouvman toudenkou;
- Footwork yo ta dwe lis;
- Ou pa ka mete janm ou deyò, ou bezwen debouche janm la san pwoblèm;
- Pale pandan y ap kouri;
- Distrè nan teknik pou l respire.
Evite aksyon sa yo, paske yo pa ka sèlman redwi pèfòmans, men tou, mennen nan blesi divès kalite.
Konsèy sou kòman yo kouri 1 km san yo pa preparasyon
Distans yon kilomèt pa tèlman difisil pou simonte. Sepandan, ka gen kèk pwoblèm ak yon ti repo nan espò. Kò a pral reyaji negatif nan yon chaj toudenkou, paske li byen vit vin itilize ritm lan monotone nan lavi /
Simonte distans sa a san preparasyon, ou dwe swiv konsèy sa yo:
- Li endezirab yo manje anvan ou kouri;
- Dwe gen ase dlo nan kò a pou atlèt la pa fè eksperyans dezidratasyon;
- Fè yon ti chofaj anvan ou kouri, prepare jwenti ak tandon kòm charj;
- Moman sikolojik la trè enpòtan, paske bon atitid la ede nan simonte difikilte yo;
- Anvan kouri, pran yon ti souf pwofon, ki boure kò a ak oksijèn;
- Etranj ase, men kouri sou tèren yo konnen yo pi fasil pase premye frape tras la;
- Kò a dwe repoze anvan kous la;
- Li rekòmande pou pa pèmèt itilizasyon bwason ki gen alkòl pandan 3 jou anvan ou simonte distans la;
- Li nesesè pou kontwole respire ou epi deplase kòrèkteman.
Konsèy ki anwo yo ap anpil fasilite pwosesis la nan kouri epi yo pral pèmèt ou fè fas ak yon distans de yon kilomèt.
Chofe
Chofe a prepare kò a pou chay k ap vini an, asire fonksyone nòmal tandon yo ak jwenti yo, epi redwi posiblite pou aksidan pandan efò fizik la.
Yon bon chofaj, dapre yon chèchè nan University of California, evite 45% nan blesi grav. Chofaj la ta dwe mwens pase 10 minit. Nan moman sa a, li nesesè fè unhurried, mouvman sikilè ki angaje jwenti prensipal yo epi prepare misk yo pou chay la.
Kouri teknik
Kòrèk teknik kouri se mete pye a kòrèkteman sou tè a. Gen de kalite plasman pye apwopriye pandan kouri: ou ka deplase pwa kò ou sou talon pye a ak Lè sa a, woule l 'sou zòtèy ou, oswa ou ka konsantre sou zòtèy ou ak Lè sa a, sèvi ak pye a tout antye.
Tipikman, pifò moun sèvi ak metòd la an premye. Li apwopriye pou débutan epi li itilize lè li kouri nan vitès ki ba. Rechèch nan zòn sa a montre ke mouvman lis ka anpeche destriksyon nan zo ak jwenti ak diminye posibilite pou aksidan.
Metòd la, ki pa trè popilè nan mitan amater, yo itilize nan espò pwofesyonèl epi li apwopriye pou kouri lè li nesesè pou kouvri yon distans nan vitès maksimòm.Prensip kalite sa a nan kouri se premye transfere pwa kò a nan zòtèy la lè w ap deplase.
Lè sa a, sèvi ak pati nan lajè nan pye a, Lè sa a, bese tout pwa kò a nan talon pye a ak nan menm moman an fè yon pouse byen file ak pye a, kenbe janm la nan pozisyon sa a pou kèk segond epi sèlman Lè sa a, leve l 'sou tè a. pati nan kò a.
Retounen
Kenbe do ou dwat, zepòl yo dwate, epi pa koupi oswa prese pandan wap kouri. Yon do dwat pèmèt ou dwat pwatrin ou ak pran yon souf otank posib, ranpli poumon ou ak lè a kapasite.
Pye
Tou depan de ki teknik kouri ou chwazi pou ou, pye a kòmsadwa manyen sifas la nan tras la. Atik la vize deyò de teknik diferan pou mete pye a pandan kouri.
Janm
Janm yo ta dwe rilaks pandan y ap kouri, yo ta dwe deplase san pwoblèm .. Gwosè a etap pa ta dwe twò lajè, nòmal la se 3 etap pou chak dezyèm. Janm yo ta dwe yon ti kras koube nan jenou yo pou yo pa kreye posibilite pou zongle jwenti a.
Bra
Bra yo ta dwe koube nan koud yo ak bourade kont kò a. Koud yo ta dwe fòme yon ang dwat. Tou depan de sansasyon pèsonèl, pla yo ka sere nan pwen, oswa rilaks.
Kontwòl souf
Respirasyon se faktè ki pi enpòtan ki afekte kapasite yon atlèt pou kouvri distans. Kontwòl pou l respire se nimewo yon sèl defi pou yon djògin. Premye fwa apre fòmasyon an te kòmanse, li nesesè yo peye atansyon sou respire kòrèk.
Li ta dwe konprann ke respire ka pèdi nan nenpòt moman. Se poutèt sa, li rekòmande pou yon debutan yo sèvi ak divès kalite teknik ki pral ede estabilize pou l respire. Li rekòmande pou chanje teknik la chak 50 mèt.
Nan yon sitiyasyon kote respire te deja pèdi epi li pa posib pou nòmalize li, li nesesè pou fè yon arè, ki pa pral depase 30 segonn, epi retabli li. Apre sa, kontinye kouri nan vitès minimòm lan, men nan pwosesis la, ogmante li nan mach la ki te jiska moman sa a.
Akselerasyon nan kòmansman an ak nan fini an
Akselerasyon nan kòmansman an pèmèt ou trape yon ritm sèten ak ritm nan kouri a, ki ka Lè sa a, dwe konsève nan tout kouri nan tout antye. Akselerasyon kòrèk nan kòmansman an se 60% nan yon siksè kouri. Akselerasyon nan fini an, pèmèt ou mete nan travay la nan kapasite yo kache nan kò a. Kreye yon sitiyasyon estrès pou l 'lè rezèv adisyonèl yo patisipe,
Ki pral anseye kò a bay tout pi bon li yo nan 100%. Sa a se fè yo nan lòd yo ankouraje kwasans lan aktif nan tisi nan misk, abitid nan kò a nan chay la, ede diminye depase pwa. Rush adrenalin byen file nan fen tras la stimul pwodiksyon testostewòn nan kò a. Li se òmòn sa a ki pèmèt ou jwenn yon dinamik kwasans pozitif nan kò a ak endikatè fòs li yo.
Kouri esansyèl pou fonksyone nòmal ak an sante nan kò a. Sèvi ak konsèy yo nan atik sa a pral pèmèt atlèt la pou fè pou evite divès kalite erè ki ka lakòz aksidan.
Manyèl sa a bay yon konpreyansyon konplè sou divès aspè yo nan kouri, pèmèt ou konprann prensip debaz yo nan fè teknik aksyon kòrèk lè kouri, osi byen ke pwen prensipal yo ak erè ke débutan fè.
