Pami lis la gwo nan sipleman espò, li nesesè mete aksan sou kreyatin, aksyon an nan ki fè espò pi efikas.
Atlèt inisyasyon yo ta dwe li ak anpil atansyon tout nuans yo nan lè l sèvi avèk sipleman adisyonèl. Epi tou chèche konnen ki sa Kreatin se, ki sa li fè ak kouman yo sèvi ak li kòrèkteman pou ke pa gen okenn mal nan sante.
Ki sa ki kreyatin, ki sa li fè?
Kreatin se yon sibstans ki rive natirèlman ki pwodwi pa kò imen an nan konsomasyon nan manje ki gen orijin bèt.
Sepandan, nan anpil ka sibstans sa a pa ase, Se poutèt sa li nesesè yo sèvi ak yon manje espesyal ki gen kreyatin nan konpozisyon li yo.
Karakteristik sa yo nan aksyon an aditif yo distenge:
- sibstans la ankouraje fòmasyon nan fib nan misk, ki mennen nan yon ogmantasyon nan mas nan misk;
- prezèvasyon likid nan tisi nan misk, ki nesesè pou transpò eleman nitritif yo;
- kwasans nan endikatè pouvwa.
Konsomasyon nan tankou yon sibstans ki pèmèt kò a jenere plis enèji ogmante andirans kò a.
Atlèt ki itilize sa a ki kalite sipleman ka antrene pou yon peryòd pi long, pandan y ap misk yo devlope andirans adisyonèl pou antrennman ki vin apre.
Poukisa kourè bezwen kreyatin?
Pou moun ki nan espò tankou kouri, itilize nan kreyin prensipalman bati andirans.
Yo nan lòd yo vwayaje distans ki long, grès ak idrat kabòn yo bezwen, ki fè yo plis konvèti nan enèji. Kreatin degaje enèji, ki ogmante andirans nan fib nan misk ak pèmèt ou antrene pou yon tan long.
Ki kreyin ou ta dwe chwazi pou kouri?
Chwa nan sipleman pou kourè depann sou preferans pèsonèl moun nan. Gen de kalite sibstans ki ka itilize pou ogmante andirans nan misk.
Poud
Li se pi souvan itilize pa atlèt, depi fòm nan poud nan Kreatin fonn pi vit nan vant imen an. Rezilta a vle parèt nan yon ti tan, ki pèmèt sibstans la yo dwe itilize imedyatman anvan yo kòmanse nan ras la. Pou itilize, kourè bezwen prepare cocktèl espesyal pa melanje poud ak likid.
Kapsil
Itilize nan sipleman an nan kapsil se pi plis pratik pase fòm nan poud, depi chak kapsil gen dòz ki nesesè yo. Kalite sibstans sa a ideyal pou moun ki deplase nan diferan kote e li enposib pou prepare yon melanj nan yon poud.
Sa a ki kalite Kreatin se pi plis efikas apre antrennman, ak nan kapsil, sibstans la se pi plis chè pase tokay poud li yo. Pou jwenn rezilta a, kapsil yo dwe pran ak anpil likid.
Enstriksyon pou itilize kreyatin
Sibstans la ka itilize nan plizyè fason. Lè w ap chwazi ki jan yo sèvi ak kreyatin, ou bezwen konprann ke sipleman an ka diminye pwodiksyon natirèl kò a nan kreyin.
Kreatin yo itilize pa metòd sa yo
Se metòd la entansif itilize anvan k ap vini an gwo chaj sou misk yo:
- 5-7 premye jou yo kourè a konsome 20 gram sibstans la pou tout jounen an, pi souvan divize an 4 dòz;
- nan 14 jou, 10 gram nan sibstans la yo boule, divize an 2 dòz anvan ak apre fòmasyon;
- dire admisyon se 4 semèn.
Metòd gradyèl la konsidere kòm pi an sekirite:
- itilizasyon sibstans ki dire 4-5 semèn;
- yon moun konsome 5 gram kreyatin chak jou.
Pou itilizasyon pi efikas, yo rekòmande sipleman an pou yo konsome imedyatman apre yo fin reveye. Dòz ki vin apre yo boule ak ji dous.
Pou kourè debutan, gradyèl bati-up konsidere kòm pi bon. Si ou bezwen fè yon sèl-fwa gwo chaj, ka metòd la loading kreyin dwe itilize.
Revizyon kourè
Mwen itilize kreyatin anvan ak apre fòmasyon. Mwen te chwazi yon sibstans nan fòm lan nan yon poud nan yon pri pi bon mache, ak efè a se pi bon. Ede pote soti nan djògin entans, osi byen ke ogmante dire a nan fòmasyon.
Anton
Mwen sèvi ak sipleman an de fwa nan yon jounen, premye fwa a dwa apre reveye, fonn dòz la (5 gram) nan 300 ml ji rezen. Dezyèm resepsyon apre fòmasyon. Mwen te chwazi likid la tèt mwen, anpil zanmi prefere sèvi ak dlo ak siwo myèl. Tout depann sou preferans pèsonèl.
Dmitry
Repete te vin atravè sou fowòm ki kreyatif se malsen. Se mwen menm regilyèman itilize sibstans la, espesyalman si li nesesè ogmante andirans anvan ras.
Pa gen okenn mal, kondisyon prensipal la se sèvi ak dòz la kòrèkteman epi yo pa ogmante peryòd la nan itilize sou pwòp ou yo. Epitou, pou sèvi ak sibstans la pa rekòmande pou yon tan long ak nan absans fòmasyon, otreman pwoblèm kè ka leve.
Sergei
Pou ogmante andirans, mwen bwè yon sipleman 1 fwa chak jou, 5 gram, mwen panse ke dòz sa a ase pou espò sa a. Lè w kominike ak zanmi lè l sèvi avèk metòd la chaje, rezilta a te menm bagay la ak atlèt ki piti piti akimile sibstans la nan tisi nan misk.
Egor
Itilize nan kreyin ki pi efikas pou kourè Sprinter. Li nesesè tou pou klarifye ke itilizasyon bwason kafe pa rekòmande pou moun ki pran yon sipleman espesyal, otreman rezilta a pral zewo. Mwen menm mwen te ale nan sa a jiskaske mwen konsilte avèk yon espesyalis.
Svyatoslav
Itilize nan kreyin pèmèt kourè ogmante andirans yo ak tren nan yon pousantaj ogmante pou yon tan long.
Itilizasyon kòrèk nan sipleman an pa afekte sante moun, sepandan, ekspè yo di ke efè segondè sa yo ka rive:
- lè w ap itilize sipleman an pou plis pase yon mwa, sentòm dezagreyab ka parèt nan tisi zo yo;
- Itilizasyon alontèm nan sipleman an nan gwo kantite negatif afekte kondisyon an nan ren kourè an.
Nan lòd pou sipleman an sèlman benefisye, anvan ou itilize li, ou dwe konsilte avèk yon espesyalis ki pral ede w chwazi metòd ki pi optimal nan itilize.
