Benefis ki genyen nan fè egzèsis sou yon tapi

Etid yo montre ke jis 15 minit nan djògin chak jou ka ranfòse sistèm nan mis yo nan yon moun.

An menm tan an, efè pozitif la obsève sou yon peryòd tan. Li pa toujou posib ale sou yon tapi nan lari a; se yon tras espesyal achte pou kouri regilye.

Treadmill - ki sa li fè, benefis sante yo

Anpil sant tretman gen tapi kòm yon pati nan terapi fizik.

Li aplike nan ka sa yo:

1. Pou pèdi pwa.
2. Pou kenbe bon kondisyon jeneral kò a.
3. Pou andirans.
4. Pou amelyore kondisyon sistèm kadyovaskilè a.
5. Pou sistèm respiratwa a.
6. Pou ranfòse misk yo epi kenbe yo nan bon fòm.
7. Pou amelyore eta sikolojik yon moun.

Nan kèk ka, li entèdi yo sèvi ak similatè a nan kesyon, osi byen ke fè djògin nòmal. Sa a se akòz efè jeneral la sou kò imen an.

Slimming

Gen jis yon nimewo gwo metòd diferan, alimantasyon ak egzèsis ki vize a pèdi pwa. Nan absans maladi grav, li rekòmande pou toujou kouri.

Sèvi ak yon tapi karakterize pa karakteristik sa yo:

1. Li posib ajiste chay la aplike. Li pa rekòmande imedyatman egzèse yon gwo chaj sou kò a, tankou sa a vin kòz la nan aparans nan blesi divès kalite.
2. Yon anpil nan kalori yo depanse nan yon moman nan kouri. Nan ka sa a, prèske tout misk yo patisipe, ki ogmante efikasite.

Pou pèdi pwa, tapi yo itilize byen souvan. Se efè a obsève apre plizyè semèn, li tout depann sou karakteristik sa yo nan yon ka patikilye.

Pou kenbe kondisyon jeneral kò a

Moun ki ale nan jimnastik la konnen ke kouri ede kenbe tout kò a nan bon fòm.

Kouri sou yon tapi rekòmande:

1. Nan ka a lè ou bezwen debarase m de lar grès.
2. Si travay la enplike nan yon chita long. Kouri pèmèt ou fè egzèsis yon chaj konplèks sou kò a.
3. Lè w ap fè espò divès kalite kenbe kò a nan bon fòm.

Nan absans maladi, djògin konstan pèmèt ou kenbe tèt ou nan bon fòm, pandan ke li pa nesesè nan kouri yon distans ki long.

Pou amelyore andirans

Anpil ekspè reklamasyon ke djògin regilye ka amelyore andirans.

Li nesesè:

1. Lè w ap fè travay fizik. Li tou bay pou depans lan nan kalori, preparasyon preliminè pèmèt ou fè kò a plis fleksib.
2. Lè w ap jwe espò. Anpil espò jwèt ak egzèsis mande pou segondè andirans, san yo pa ki li se pratikman enposib reyalize rezilta segondè.
3. Pou ekspoze long nan kondisyon anviwònman difisil. Menm mache deyò nan tanperati ki wo kreye anpil difikilte.

Andirans obligatwa nan yon gran varyete sitiyasyon. Sepandan, lòt egzèsis pa pèmèt ou reyalize yon rezilta menm jan an.

Pou sistèm kadyovaskilè a

Kouri afekte tout sistèm kadyovaskilè a. An menm tan an, yon egzèsis kòrèkteman fè ranfòse li, ki fè li mwens sansib a estrès.

Pami karakteristik yo, nou sonje bagay sa yo:

1. Kouri anpeche pifò maladi ki gen rapò ak sistèm kadyovaskilè a. Sepandan, youn ta dwe kòmanse pratike anvan premye siy yo parèt, depi lè patoloji parèt, ou pa ka kouri.
2. Kè a vin pi rezistan nan estrès. Twòp imidite ak tanperati, travay nan kondisyon difisil, pwolonje ekspoze a chalè - sa a ak plis ankò gen yon efè negatif sou kò imen an.
3. Kò a vin mwens sansib a enfliyans anviwònman an.

Pa bliye ke nan kèk ka, kouri ka lakòz devlopman nan maladi kadyovaskilè. Se poutèt sa djògin yo ta dwe fèt pran an kont eta a nan kò a.

Pou sistèm respiratwa a

Nan moman yon kouri long, sistèm respiratwa a aktive.

Rechèch montre ke kouri regilyèman kapab:

1. Ogmante volim nan poumon.
2. Akselere rekiperasyon selil ki afekte yo.
3. Diminye chans pou devlope maladi ki afekte sistèm respiratwa a.

Pou yo rive nan rezilta a vle, ou ta dwe respire kòrèkteman nan moman sa a nan kouri. Se poutèt sa sèlman sou tan ka chanjman sa yo ap ranplase.

Pou ranfòse ak ton misk yo

Yon anpil nan kalori yo depanse nan yon moman nan kouri. Nan ka sa a, prèske tout misk yo patisipe, depi yo fèt pou kenbe pwèstans.

Kouri pèmèt ou:

1. Angaje tout misk yo. Kèk nan yo prèske enposib pou travay sou ekipman fòmasyon fòs yo.
2. Li te gen yon efè benefik sou ligaman yo.
3. Bay ton sou yon peryòd tan.
4. Fè yon antrennman konplè.
5. Bay yon planètaj konplè nan misk yo anvan ou fè egzèsis fòs divès kalite. Anpil atlèt toujou gen ladan yon jog limyè nan preparasyon yo, nan ka a nan fòmasyon nan jimnastik la, se yon tapi itilize pou sa.

Menm atlèt ki regilyèman vizite jimnastik la santi chanjman yo ap pran plas yo. Djògin konsidere kòm youn nan egzèsis ki pi difisil akòz enpak konplèks li yo.

Pou eta sikolojik la

Espè yo di ke espò yo se youn nan pi bon remèd pou depresyon.

Sa a se akòz pwen sa yo:

• Avèk fòmasyon konstan, se yon karaktè ki fòme ki rezistan a enfliyans sikolojik.
• Nan moman sa a nan kouri a, moun nan konsantre sèlman sou fè egzèsis la. Se poutèt sa, li posib debarase m de panse etranje.
• Apre yon tan, rezilta a pral aparan. Èske w gen reyalize li, pwòp tèt ou-estim leve.

Yo rekòmande pou ale nan pou espò ak zanmi, kòm li se sikolojikman pi fasil. Se poutèt sa mache djògin sou track la rekòmande nan yon jimnastik oswa lòt enstitisyon menm jan an.

Mal ak kontr

Kòm te note pi bonè, klas yo fèt kapab tou mal sante moun.

Li entèdi komèt kontr pou:

1. Patoloji nan sistèm kadyovaskilè a. Yo byen komen jodi a akòz nitrisyon pòv yo. Djògin ak yon maladi ki sanble se posib sèlman avèk pèmisyon nan men doktè a ale.
2. Avèk devlopman nan maladi respiratwa. Nan moman sa a nan kouri, poumon yo ap aktivman ap travay. Se poutèt sa kèk maladi ka devlope rapidman avèk souvan tapi kouri.
3. Nan ka domaj nan sistèm mis yo. Gen kèk maladi ki sansib a estrès.
4. Zo ak pwoblèm jwenti.
5. Blesi. Menm yon aksidan ki parèt plizyè ane de sa, ak yon enpak fò, ap lakòz tou anpil pwoblèm.
6. Twòp pwa. Kouri nan ka sa a ka lakòz devlopman nan lòt maladi. Li se yon pratik komen nan ki pwa redwi pa swiv yon rejim alimantè, apre yo fin ki yo ale nan klas yo.

Sistèm kadyovaskilè a soufri pi plis nan move kouri. Blesi fin vye granmoun kapab tou vin pi mal. Se poutèt sa, li rekòmande a kouri apre konsiltasyon yon doktè.

Pratik san danje epi efikas

Konfòmite avèk kèk règ pèmèt ou eskli posibilite pou aksidan.

Règleman sekirite yo jan sa a:

1. Debutan la chwazi vitès minimòm lan.
2. Anvan klas la, peye atansyon sou kondisyon lasèt yo.
3. Lè premye siy fatig yo parèt, mach la ralanti oswa kouri a sispann tout ansanm.
4. Lè yon sansasyon doulè byen file rive, leson an sispann. Avèk bon kouri, fatig bati piti piti.

Pou ogmante efikasite fòmasyon an, yo devlope yon pwogram fòmasyon endividyèl. Pa kraze orè a, tankou sa a pral siyifikativman diminye efikasite. Si objektif la se sitou ki gen rapò ak pèdi pwa, Lè sa a, se rejim alimantè a devlope swiv.

Fè egzèsis sou tapi an gen yon efè konplèks sou kò imen an. Pri a tankou yon similatè se byen wo; li mande pou espas yo mete l '.

Gade videyo a: Bien fè ki genyen nan fè sport. Ann fè sport paske sport bon pou la sante. (Novanm 2024).