Chak jou moun mache sèten distans sou pye. Sa rive tout tan, menm pandan vwayaj chak jou nan boutik, lekòl, nan travay. Souvan moun sèvi ak mache, entèprete li kòm yon espò. Li enpòtan pou konsidere distans ke moun nan planifye pou vwayaje.
Distans yo pi bon yo pral 1-3 kilomèt chak jou nan yon vitès mwayèn. Tou depan de rezilta a vle, mach la ka ogmante oswa diminye. Benefis yo nan mache sa yo ap konpoze pa sèlman nan pèdi pwa, men tou, nan anrichisman konplèks nan kò a ak oksijèn. Epitou, mache ap gen yon efè benefik sou kondisyon jeneral nan kò a.
Konbyen kalori yo pase ap mache?
Isit la gen yon relasyon dirèk ak distans. Lè yon moun planifye pou boule plis pase 1000 kalori, lè sa a yo pral oblije mache pou omwen 5 èdtan, ak nan yon vitès mwayèn. Lè ou konbine egzèsis ak nitrisyon adekwa, bon rezilta yo ka reyalize apre premye semèn lan.
Konsomasyon kalori souvan kalkile lè l sèvi avèk tab espesyal. Men, li pa nan tout nesesè yo resort yo. Pou kòrèkteman kalkile kantite enèji boule, ou jis bezwen gen yon lide sou pwa ou ak distans yo kouvri. Tablo souvan twonpe moun ki gen done kòrèk.
Pou kalkile kòrèkteman konsomasyon kalori, ou bezwen konnen pwa egzak ou. Epi yo pa pwa a san rad, men yon sèl la ke ou genyen pandan w ap mache, ak sakado ak lòt pwa oksilyè. Mwatye nan pwa sa a pral depanse pou chak kilomèt.
Se konsa, yo kalkile kalori, ou bezwen kalkile mwatye pwa a ak miltipliye li pa distans la vwayaje.
Ki kantite mache pèdi pwa?
Ou ta dwe kòmanse soti nan 1 kilomèt. Si yon moun pa te patisipe nan nenpòt espò pou yon tan long ak nenpòt aktivite fizik te etranje l ', Lè sa a, distans sa a pral pi optimal la. Sinon, pwoblèm ak sistèm kadyovaskilè a, osi byen ke doulè nan misk, ka leve.
Divètisman sa yo pral tòti pou ou ak gen plis chans ou yo pral kapab kenbe tèt ak pa plis pase yon semèn. Pou pèdi pwa inofansif, mach la dwe ogmante piti piti, epi ajoute pa yon kilomèt chak de jou. Li se vo anyen ke mache ras pral pran pi plis rezèv enèji nan 5 kilomèt pou chak èdtan, yon moun ap depanse sou 400 kalori.
Vitès mwayèn mache a se 5 km / h. Nan ka sa a, frekans etap la ka varye ak kantite enèji konsome chanje avèk li. Men, an menm tan an, konsomasyon pou chak kilomèt rete san okenn chanjman.
Sa a se espesyalman aparan lè w ap mache nan gwo vitès. Li ta sanble ke mache sa yo pi rezonab pou ranplase ak djògin limyè. Men, li vo konnen ke lè kouri, konsomasyon kalori se pi ékonomi, e menm plis ékonomi lè monte bisiklèt.
Ki jan yo mache kòrèkteman?
Li ta sanble ke nou tout konnen ki jan yo mache ak konnen ki jan fè li. Ou bezwen pote janm ou pi devan, chanjman sant lan nan gravite, etap, pandan y ap bese wotè a nan sant la nan gravite, ki se nan nivo nan dezyèm vètebral sakral la.
Mouvman sa yo ka dekri lè l sèvi avèk yon triyang izosèl, ki tout moun sonje nan kou jeyometri lekòl la. Longè kote yo pi gran pase wotè a. Lajè a etap se baz la nan triyang lan, ak pye yo tèt yo se kote sa yo.
Lè sant gravite a bese, pa gen enèji ki depanse. Nan moman sa a nan rale moute pye yo, wotè a nan sant gravite ogmante, menm jan ak enèji ki rive nan pik li yo.
Avèk yon longè stride konstan, sant gravite a fè menm repetisyon yo. Janm nan deplase monte e desann. Lè mouvman anba rive, pa gen enèji ki depanse e pa gen enèji ki depanse. Deplase moute, opoze a k ap pase.
Kouman ogmante depans kalori ou pandan w ap mache?
Pafwa ou vle jwenn rezilta a byen vit, epi pa gen absoliman okenn tan pou pèdi pwa dousman. Olye pou yo fatigan tèt yo ak alimantasyon, anpil deside jwenn plis aktif nan espò.
Kòm ou konnen, mache pèmèt ou pèdi pwa trè byen, espesyalman si ou itilize charj adisyonèl oswa aparèy espesyal. Konsomasyon kalori ap ede ogmante:
Balanse men ou
- Lè w ap mache, ou ka fè yon seri espesyal nan egzèsis men yo.
- Li konsiste de mouvman kò ki senp, sètadi, ogmante men yo leve, jerking ak men yo, pote men yo ansanm soti nan dèyè.
- Avèk balanse aktif pou pi devan, enpilsyon yo bay kò a, li se yo ki entwitif fè ou avanse pou pi devan, pandan y ap depanse plis kalori.
Lòt pwa
- Si yon moun te jwe espò anvan e li gen yon korse nan misk san patipri fò, Lè sa a, charj adisyonèl kapab yon adisyon ekselan nan mache.
- Pwa yo ta dwe ogmante piti piti.
- Nan etap inisyal la, mete sou pwa nan kilogram plizyè nan pye, Lè sa a, ajoute bra ak ogmante pwa an.
- Pwosedi a fè piti piti pou elimine vaskilè Surcharge ak doulè nesesè nan pye yo.
Mache ak baton
- Sinon, mache sa yo rele Scandinavian.
- Mache sa a sèvi ak misk prensipal yo nan kò imen an epi li pèmèt ou depanse 50% plis enèji pase mache nòmal.
- Akòz lefèt ke mache Scandinavian pèmèt ou sèvi ak tout gwoup nan misk, kò a pa sèlman byen vit kraze grès, men tou, resevwa plis ton ak ton nan misk konplèks.
- Mache sa a pi efikas pase kouri, depi li pa mete anpil estrès sou kè a epi li pa lakòz deplasman vètebral la nan do a ak detachman nan jwenti yo nan pye yo.
Sekou inegal
Mache sou tè ki graj, se sa ki, ravin, mòn, ka ogmante aktivite nan misk, pandan y ap ogmante depans kalori. Sa a ki kalite mache pa ta dwe pratike pa débutan oswa moun ki granmoun aje, menm jan li pa eskli risk pou yo aksidan.
Benefis yo nan mache
Ou ka pale sou benefis ki genyen nan mache pou yon tan long. Benefis prensipal yo se sekirite sante konpare ak lòt espò.
Mache se gwo pou boule grès pa satire selil ak oksijèn ak plis kraze desann grès. Avèk restriksyon dyetetik ak egzèsis chak jou, ou ka pèdi kèk liv siplemantè.
Gen yon anpil nan varyasyon diferan nan mache. Tout moun ta dwe chwazi pwòp pwogram yo epi fòme avèk konpetans. Si ou vle pèdi pwa, ou bezwen mache anpil. Li pi bon pou w pratike evite transpò piblik ak asansè.
