Selon demografik, nan mitan moun ki angaje nan egzèsis kouri, youn nan senk ap fè fas ak tèt fè mal nan entansite varye. Li ka rive tou de imedyatman apre fòmasyon ak pandan li.
Nan kèk ka, doulè nan tèt la parèt toudenkou epi li pa disparèt pandan plizyè èdtan. Èske li vo kontinye pratike malgre malèz la? Oswa ou ta dwe ijan peye atansyon sou siyal yo ke kò a voye?
Maltèt nan tanp yo ak dèyè tèt la apre kouri - kòz
Medikaman gen plis pase de san kalite tèt fè mal.
Rezon ki fè li ka apeprè divize an de gwoup:
- Avètisman sou prezans nan patoloji grav nan kò a;
- Pa menase sante, men ki egzije ajisteman nan rejim egzèsis la.
Kòrèk kouri teknik pou l respire
Aparèy respiratwa imen an dirèkteman gen rapò ak sistèm sikilasyon ak vaskilè a. Koneksyon sa a se akòz ekstraksyon nan oksijèn nan lè a ak transpò nan chak selil nan kò a.
Bon jan kalite pou l respire se frekans lan ak pwofondè nan enspirasyon. Respirasyon iregilye pandan y ap kouri pa ase oksijene kò a. Yon moun resevwa yon ensifizan oswa, Kontrèman, yon eksè de li. Lè sa a mennen nan vètij, souf kout ak doulè.
Tanporè ipoksi
Kouri enplike nan chanjman nan sistèm yo vaskilè, ematopoyetik, ak respiratwa nan kò imen an. Kont Fond de yon ogmantasyon nan nivo oksijèn nan san an, yon diminisyon nan gaz kabonik rive. Se kontinwite pou l respire moun asire pa diyoksid kabòn nan poumon yo.
Gaz kabonik se yon iritan nan sant respiratwa a. Yon diminisyon nan nivo gaz kabonik mennen nan yon rediksyon byen file nan chanèl san yo nan sèvo a nan ki oksijèn antre. Ipoksi rive - youn nan kòz yo nan tèt fè mal lè kouri.
Overstrain nan misk yo nan kou a ak tèt
Li pa jis misk yo janm ki ensiste pandan egzèsis. Gwoup nan misk nan do a, kou, pwatrin ak bra yo patisipe. Si apre kouri ou santi ou pa bèl fatig nan kò a, men doulè nan do a nan tèt la ak paresseux nan kou a, Lè sa a, misk yo te suralimante.
Gen plizyè faktè ki lakòz kondisyon an:
- entansite twòp nan aktivite fizik, Pwoblèm lan se ki enpòtan pou kourè inisyasyon, lè dezi a pou yon efè rapid, pou egzanp, yon figi anfòm, ki asosye ak zèl twòp;
- move teknik kouri, lè yon gwoup misk sèten fè eksperyans yon chaj pi enpresyonan an konparezon ak lòt moun;
- osteyokondwoz.
Yon santiman nan "rèd" nan kolòn vètebral la nan kòl matris endike yon ogmantasyon nan presyon nan misk sou veso yo akòz sikilasyon san ogmante pandan kouri. Kòm yon rezilta, rezèv la nan oksijèn nan sèvo a entravée.
Tansyon wo
Aktivite fizik toujou ogmante lekti san presyon. Veso sangen an sante yo karakterize pa rekiperasyon rapid nan san presyon apre repo. Si menm yon jog limyè lakòz peze doulè nan do a nan tèt la, Lè sa a, chanèl san yo pa fonksyone byen.
Je yo fè mal ak kè plen akonpaye tèt fè mal yo se sentòm tansyon wo. Aktivite fizik limyè nan premye etap tansyon wo gen yon efè benefik sou kò a, men nan dezyèm ak twazyèm degre, kouri kontr.
Frontit, sinizit, oswa sinizit
Maladi sa yo afekte sinis yo devan ak nan nen, sa ki lakòz aparans nan likid purulan, konjesyon nan nen, byen file eklate doulè nan fwon an ak je yo. Souvan akonpaye pa pawing nan zòrèy yo ak vètij. Sentòm sa yo agrave ak nenpòt aktivite fizik, sitou lè koube, vire kou a, kouri.
Si, menm apre yon egzèsis entansite ki ba, gen yon doulè vibran nan fwon an, respire vin difisil, je yo se dlo, konjesyon nan nen te santi, oswa tanperati a leve, Lè sa a, sa a se yon bon rezon pou konsilte yon doktè. San tretman alè nan maladi nan sistèm ENT, chans pou konplikasyon grav e menm ki menase lavi a trè wo.
Osteokondwoz
Yon maltèt mat nan tanp yo ak do a nan tèt la, akonpaye pa rèd nan mouvman kou, pi souvan endike prezans nan osteyokondwoz. Sefalalji ka akonpaye pa vètij, ti tay asonbri nan je yo, ak yon crunch dezagreyab nan kou an. Kòz la nan sansasyon douloure se chanjman estriktirèl nan disk yo vètebral nan kolòn vètebral la nan kòl matris, ki kranpon veso yo ak nè. Sentòm sa yo parèt tou deyò mi yo nan sal la.
Djògin ogmante bezwen sèvo a pou oksijèn ak eleman nitritif, ak travay la nan kè a ponpe san vin pi entans. Sepandan, pwosesis la plen véritable nan manje sèvo a nan atè yo konstrense ak venn deranje. Osteokondwoz se youn nan kòz yo nan yon kondisyon danjere - yon ogmantasyon nan presyon entrakranyen.
Ogmantasyon presyon entrakranyen
Presyon likid serebrospinal alantou sèvo a anndan zo bwa tèt la ka chanje pou plizyè rezon, menm nan moun ki an sante. Pòv pwèstans, deviation nan Cartilage a vètebral, oswa zongle nan yo deranje sikilasyon san pa sèlman, men tou, sikilasyon nan likid serebrospinal.
Kouri, tankou anpil espò lòt ki asosye ak charj segondè, sote, koube sou, pwovoke chanjman toudenkou nan presyon ak ogmante koule nan likid nan sèvo a. Sa a se kontr nan moun ki gen ogmante ICP, kòm li se plen ak rupture ak emoraji vaskilè.
Si, ak kòmansman an nan fòmasyon kouri, eklate tèt fè mal kòmanse nan rejyon an nan kouwòn lan ak fwon, ki pa ka soulaje menm pa kalman, Lè sa a, egzèsis yo ta dwe sispann imedyatman. Espesyalman si sansasyon douloure nan tèt la akonpaye pa konsyans twoub, vizyon ki gen pwoblèm ak tande, bri ak k ap sonnen nan zòrèy yo.
Chòk
Blesi nan tèt la ak kou ka lakòz tèt fè mal grav nan tanp yo ak do nan tèt la pandan ak apre kouri.
Medsin modèn kwè ke nenpòt ki aksidan nan tèt grav epi ke yon moun ki te soufri yon Chòk oswa zo kase zo bwa tèt ta dwe evite kouri epi ale nan yon peryòd rekiperasyon an. Kèlkeswa gravite a nan aksidan an soufri, estrès fizik ak mantal yo ta dwe sispann.
Ateroskleroz
Si cephalalgia rive nan oksiput la ak kouwòn, sa yo se siy yon chanjman nan jeyometri a nan veso yo. Nan prezans plak ateroskleroz, djògin pandan y ap kouri ka kraze yon boul san epi bloke venn yo.
Diminye sik nan san ak dezekilib elektwolit
Potasyòm, kalsyòm, mayezyòm ak sodyòm se elektwolit prensipal yo nan kò imen an. Vyolasyon balans yo oswa yon diminisyon nan valè glikoz nan san an pwovoke yon tèt fè mal.
Kilè ou bezwen wè yon doktè?
Yon maltèt pa ka inyore si pwosesis sa yo rive ansanm kont background li yo:
- Pale po;
- Bri oswa k ap sonnen nan zòrèy ou;
- Vètij grav;
- Nèt fonse nan je yo;
- Nwaj nan konsyans;
- Kè plen ak vomisman;
- Nen senyen;
- Pèt sansasyon nan manm yo.
Prezans nan youn oswa plis nan sentòm sa yo mande pou imedya egzamen medikal oswa entène lopital.
Ki jan yo debarase m de tèt fè mal apre kouri?
Nan 95 ka soti nan 100, lè entèvansyon medikal pa obligatwa, yon atak nan cephalalgia ka sispann poukont li:
- Bay lè fre. Si leson an pa fèt deyò, lè sa a li nesesè pou vantile sal la byen oswa fè yon ti mache. Stuffiness ak fatig apre fòmasyon pwovoke ipoksi ak cephalalgia.
- Massage. Ki enpòtan si se maltèt la ki te koze pa osteokondroz. Egzèsis espesyal ak akupresyon regilye nan misk yo nan zòn nan matris ak nan pwatrin pral ede fè fas ak spasm ak soulaje doulè.
- Rekreyasyon. Maltèt, espesyalman sa ki te koze pa souch emosyonèl oswa fizik, ap diminye si kò a pèmèt yo detann ak repo. Yon opsyon efikas: kouche ak je ou fèmen nan yon chanm nwa, fre. Premye a tout, sa a se konsèy pou atlèt inisyasyon ki gen kò se poko pare pou charj espò lou.
- Konprese. Gaz cho konprès sou figi a ede soulaje doulè nan ateroskleroz, vaskilè distoni oswa anjin pectoris. Men, ak tansyon wo, se kondisyon an douloure retire ak konprès frèt: moso glas vlope nan twal gaz oswa yon moso twal krème ak dlo frèt.
- Pran yon beny. Fason sa a nan debarase m de tèt fè mal apre kouri, ansanm ak masaj ak dòmi, se tou ap detann. Tanperati a nan dlo a ta dwe cho, ak amelyore efè a, li rekòmande yo ajoute lwil aromat oswa yon dekoksyon nan remèd fèy kalme.
- Yon dekoksyon èrbal oswa rosehip kapab tou pran oral pou pasè swaf ou. Li pi bon pou w sèvi ak plan St John, coltsfoot, fèy rekòt pye mant pou enplikasyonJwi.
- Medikaman. Si pa gen okenn kontr, li pèmèt yo pran analgesic. Yon remèd byen koni - "asterisk", ki ta dwe fwote nan yon ti kantite lajan nan pati tanporèl la, ede tou ak tèt fè mal.
Prevansyon nan tèt fè mal apre egzèsis
Ou ka minimize risk pou yo doulè nan tanp yo ak do a nan tèt la lè l sèvi avèk 2 blòk rekòmandasyon: ki sa ki pa ak sa yo dwe fè.
Ki sa ki pa fè:
- Jog nan move tan toufekan.
- Fimen anvan kous la.
- Kouri apre yon repa lou, osi byen ke sou yon lestomak vid.
- Fè egzèsis pandan ou bwè oswa angove.
- Ale nan pou espò apre yon rete lontan nan frèt la.
- Kouri nan yon eta de twòp fatig emosyonèl oswa fizik.
- Bwè te oswa kafe ni anvan ni apre kouri.
- Pou pran souf trè fon, men ou pa ka atrab lè a supèrfisyèlman.
- Djògin ak ogmante presyon entrakranyen oswa tansyon wo nan degre nan dezyèm ak twazyèm.
Kisa nou dwe fè:
- Chofe. Sa ap ede prepare misk yo epi ankouraje sistèm kadyovaskilè a.
- Pou bwè anpil dlo.
- Obsève teknik pou l respire kòrèk la: ritm, frekans, pwofondè. Respire rit. Regilye pou l respire nan vèsyon an klasik enplike nan yon kantite egal nan etap pandan rale ak ekzalasyon.
- Jog nan zòn nan pak, lwen otowout. Si fòmasyon pran plas nan jimnastik la, Lè sa a, kontwole vantilasyon an nan sal la.
- Mezire batman kè ou ak san presyon anvan ak apre kouri ou.
- Revize mòd ak entansite djògin.
Djògin pa ta dwe lakòz malèz, se sèlman nan ka sa a yo benefisye. Anplis de sa nan yon sans de satisfaksyon, kritè yo pou itilite gen ladan move lespri segondè, byennèt, ak absans nan doulè.
Ensidan an nan cephalalgia epizodik pandan oswa apre kouri endike overexertion ak fatig, espesyalman si yon moun pa te patisipe nan espò pou yon tan long. Men, yon tèt fè mal nan tanp yo ak do a nan tèt la, regilye oswa akonpaye pa sentòm danjere, pa konsidere kòm yon kondisyon nòmal, menm nan ka a nan fòmasyon entans.
