Benefis ak kontr pou djògin pou fanm ansent

Anpil fanm ki regilyèman antrene nan fòm djògin yo enterese nan kesyon an si li posib pou kouri pandan gwosès ak kijan li afekte timoun ki poko fèt la.

Li ta dwe remake ke moun ki kalite fòmasyon mande pou konsiltasyon anvan ak yon jinekolojist ak depann sou karakteristik sa yo nan kou a nan gwosès la.

Èske mwen ka kouri pandan gwosès la?

Avèk aktivite fizik konstan, kò kourè a chanje, gwosès mande pou yon diminisyon nan aktivite fizik. Fi ki te fè egzèsis kouri pou yon peryòd tan pa ka refize fè egzèsis, Se poutèt sa djògin yo itilize, sepandan, apre yo te fin egzamine pa yon doktè. Epitou nan gwo enpòtans se dire a nan gwosès ak karakteristik endividyèl yo nan estrikti a nan kò a.

Nan premye etap yo

Djògin nan premye semèn yo apre KONSEPSYON ka te pote soti si fanm lan pa santi yo malèz. Sepandan, li dwe fè nan tèt ou ke aktivite fizik ka afekte eta sante a negatif, Se poutèt sa li rekòmande revize entansite a nan egzèsis yo ak piti piti diminye yo.

Nan premye semèn yo nan fè yon timoun, karakteristik sa yo dwe konsidere:

• kò fanm nan fèk kòmanse abitye ak chanjman yo, kidonk chaj adisyonèl ka deranje pwosesis pou fòme ògàn timoun nan;
• an premye trimès gwosès la, ligaman yo febli, Se poutèt sa, ak chay lou, malèz ka parèt;
• lè kouri, anflamasyon nan branch yo ogmante;
• pandan y ap kouri, ògàn entèn vibre, sa ki ka lakòz senyen.

Kouri nan premye etap yo byen bonè gen yon gwo kantite danje, sepandan, swiv rekòmandasyon yo nan espesyalis ak fè egzèsis yo kòrèkteman pral pèmèt fòmasyon. Ekspè yo pa rekòmande pou fè egzèsis jiskaske 10-12 semèn gwosès la. Depi li se pandan peryòd sa a ki sentòm nan senyen yo pi souvan obsève, e gen yon risk pou mete fen nan gwosès la.

Nan yon dat apre

Kouri egzèsis nan premye etap yo posib, sepandan, yon fanm ta dwe koute kò li anvan chak sesyon. Pandan y ap kouri, yon fanm ta dwe kontwole ak anpil atansyon batman kè l ', li bwè anpil likid. Ou ka kouri jiska 36 semèn. Nan lavni, klas yo sispann.

Djògin nan yon dat pita te pote soti tou dousman, pa plis pase 30-35 minit, tou depann de byennèt fanm lan. Fanm lan chwazi rit la nan klas endividyèlman, li ka djògin oswa mache anime.

Kou gwosès la tou gen anpil enpòtans; nan anpil fanm, nan etap pita, fetis la koule fòtman nan pati basen an, Se poutèt sa, ak sentòm sa yo, kouri entèdi menm avèk itilizasyon yon bandaj.

Benefis ki genyen nan fè egzèsis pandan y ap pote yon timoun

Pandan kouri ak lòt aktivite fizik, se kalite sa a nan benefis sou kò a nan yon fanm ansent te pote soti:

• misk yo nan kè a ranfòse ak ògàn yo respiratwa devlope, ki trè enpòtan anvan nesans k ap vini an;
• amelyorasyon nan pwosesis metabolik nan kò a, pèmèt ou boure ògàn timoun nan ak eleman ki nesesè yo;
• ligaman nan jwenti yo anch yo devlope, ki fè yo patisipe nan pwosesis la nan akouchman;
• amelyore pwosesis sikilasyon san an;
• toksin ak toksin yo retire nan kò a;
• sentòm estrès yo redwi. Nan anpil fanm, pandan gwosès la, nivo rezistans estrès la diminye, ki asosye avèk pwoblèm ormon yo;
• toksikoz diminye, sa a se akòz saturation oksijèn nan tout ògàn;
• misk yo sere boulon, ki vle di ke yon fanm apre akouchman yo pral kapab byen vit retounen nan fòm.

Benefis yo pou yon fanm ansent soti nan djògin ka obsève sèlman apre 10 -11 semèn, anvan peryòd sa a, espò yo pa rekòmande.

Kouman kouri pou fanm ansent?

Sekirite ak vitès kòrèk yo se kritè prensipal yo pou aktivite fizik pandan y ap pote yon timoun.

Kouri pandan ansent mande pou règ sa yo:

• djògin pa rekòmande yo kòmanse si ou pa te deja fè fòmasyon regilye;
• nan pwosesis la nan kouri, ou dwe regilyèman konsilte yon jinekolojist;
• pandan w ap kouri, ou dwe itilize kilòt espesyal ki sipòte vant lan;
• antrennman yo ta dwe pa plis pase 30 minit, kouri ka ranplase pa mache anime;
• fòmasyon yo ap fèt pa plis pase 2 fwa nan yon semèn;
• kouri te pote soti sèlman nan kondisyon metewolojik bon;
• apre fòmasyon, li nesesè yo dwe nan yon pozisyon kouche pou 15-20 minit;
• sèvi ak braslè fizik espesyal ki pèmèt ou kontwole batman kè ou;
• klas yo ap fèt sèlman deyò;
• avèk chak semèn, yo dwe dire a nan kouri a ap redwi;
• anvan ou kòmanse klas yo, ou bezwen chofe misk yo.

Li enpòtan sonje ke nenpòt malèz nan byennèt siyal bezwen an yo sispann fè egzèsis epi chèche atansyon medikal. Inyore move sante ka lakòz twò bonè nesans ak devlopman ki gen pwoblèm nan timoun ki poko fèt la.

Kontr pou djògin pandan y ap pote yon timoun

Kouri pandan y ap pote yon timoun kontr nan ka sa yo:

• si fanm lan te deja fè foskouch oswa gwosès ektopik;
• gen yon menas foskouch;
• tansyon wo;
• diminye emoglobin;
• venn varis;
• vyolasyon senyen placentèr;
• gwosès ak de oswa plis fetis;
• KONSEPSYON apre pwosedi IVF la;
• toksikoz;
• move sante yon fanm;
• ogmante ton matris;
• maladi ren;
• divès maladi nan yon nati kwonik ak tanporè.

Li pa rekòmande pou fè klas yo san yo pa pase tès yo doktè a ale.

Gwosès se pa yon entèdiksyon sou yon vi nòmal. Mank mouvman ka lakòz dezòd nan sante fanm ansent lan ak pwovoke yon pran pwa byen file, ki tou afekte sante manman an ak timoun ki poko fèt la.

Pou fanm ki vle kenbe fè egzèsis regilye, li enpòtan pou swiv rejim djògin ki kòrèk la epi pa fòse kò a.

Gade videyo a: 10 ALIMAN YON FANM ANSENT TA DWE EVITE (Desanm 2024).