Kòd la so se yon atribi nan espò anpil nan ki andirans ak footwork yo enpòtan. Li plis sou avantaj ki genyen nan pwojektil sa a, sibtilite yo nan sèvi ak li yo ak lòt bagay itil ou bezwen konnen nan atik sa a.
Ale kòd - sa ki bay?
- Devlopman andirans. Ka koki sa a ka wè nan fim anpil sou bokseur. Ak valè a nan kontwòl bon kòd pou atlèt pa ka ègzajere. Sote kòd ranplase kouri epi yo ka enkòpore nan antrennman Cardio. Egzèsis ak pwojektil sa a bay ase estrès sou sistèm respiratwa a. 5-10 minit nan fòmasyon se apeprè egal a kouri pou 1-2 km, tou depann de entansite a nan sesyon an.
- Devlopman nan misk janm yo. Rezon ki fè dezyèm pou chwa sa a similatè pa atlèt se ranfòse ak viraj nan misk yo nan pye yo, tandon. Sote kòd pèmèt ou jwenn fasilite nan mouvman, estabilite, fè misk plis fleksib nan estrès dinamik.
- Slimming. Wi, sote kòd ka ede ou pèdi pwa ak debarase m de kalori vle.
Slimming
Dezi a pèdi pwa se, petèt, dominan nan moun ki achte ekipman sa a. Vreman vre, avèk èd nan yon kòd ou ka pèdi pwa. Pou egzanp, yon èdtan nan antrennman konsome sou 1000 kalori.
Sepandan, li nesesè yo kòmanse avèk ti charj. 10-15 minit yon jou ap ase pou yon debutan. Lè sa a, piti piti ogmante chay la, tan an mwayèn nan yon sèl antrennman ka rive jwenn 45-60 minit.
Epitou, debarase m de kalori depase, ou bezwen fè egzèsis regilyèman. Apre yon sèl antrennman, rezilta a pral, byenke li ensiyifyan. Nan abitid, doulè nan misk ka rive; diminye li, ou ka itilize yon odè planèt la oswa fwote senp.
Men kèk konsèy yo swiv yo nan lòd yo reyalize rezilta a vle:
- Lè ou sote, kenbe do ou dwat, misk yo nan vant yo tansyon, se kò a lonje tankou yon fisèl.
- Yo ta dwe repouse soti nan etaj la dwe fèt sèlman pa ti towo bèf yo. Ou pa bezwen koube jenou ou twòp pou sote. Li se ase pouse nan wotè ki nesesè pou mouvman gratis nan kòd la.
- Wotasyon fèt nan depans lan nan ponyèt yo, eksepte koud yo ak zepòl yo.
- Chak fwa sa posib, klas yo ta dwe fèt deyò oswa nan yon zòn vantile.
Genyen tou plizyè kalite so pèdi pwa ki vize diferan gwoup misk yo.
- So nòmal. Yon sèl so fèt pou chak vire.
- Sote ak chanjman nan janm yo. Egzèsis la fèt variantes ak chak janm. Pou yon wotasyon nan kòd la, yon sèl so, ateri sou lòt pye a, elatriye. tankou lè wap kouri.
- Sote sou yon sèl janm. Yon vèsyon avanse nan egzèsis la anvan yo. So a fèt sou yon sèl janm ak aterisaj sou janm la menm. Apre 10-15 fwa, janm yo chanje.
- Sote ak mouvman.
Pou chak revolisyon nan kòd la, peyi sou bò dwat la oswa bò gòch nan pozisyon an kòmanse. Varyasyon ak deplase retounen ak lide se posib tou.
Li ta dwe kenbe nan tèt ou ke sa yo, se jis kèk nan fason yo fè egzèsis sa a. Ou ka konbine yo youn ak lòt, ogmante kantite so ak tan. Men, an premye, so òdinè sou de pye yo pral ase.
Pou yon antrennman pi efikas, sote nan yon vitès mwayèn nan 70 rpm. Ou ka antrene ak pwojektil sa a chak jou, men regilatè prensipal la nan frekans nan egzèsis yo ta dwe eta a nan sante.
Ogmantasyon andirans
Yon lòt benefis nan lè l sèvi avèk yon kòd sote ogmante andirans. Sa a ki kalite fòmasyon se apwopriye pou atlèt ki pa ka pote soti nan yon véritable antrennman Cardio oswa kòm youn nan pati li yo. Sote kòd sou misk yo itilize se menm jan ak kouri, se konsa kourè ta dwe gen ladan ekipman sa a nan asenal yo.
Pou ogmante andirans, ou ka itilize menm kalite so tankou lè ou pèdi pwa, men nan ka sa a, kontwole batman kè ou jwe yon wòl enpòtan.
Pou seleksyon ki kòrèk la nan chay la, li nesesè mezire kantite maksimòm bat pou chak minit (an mwayèn 220 pou gason ak 226 pou fanm). Lè sa a, soustraksyon laj ou nan nimewo sa a. 60-70 pousan nan resevwa a pral mach la ki nesesè pou devlopman andirans.
Benefis pou kè ak poumon
Epitou, kòd la gen yon efè benefik sou kè a ak poumon yo. Atravè sote, kè a kòmanse sikile plis san, kidonk devlope. Efè sa a pèmèt ou diminye risk pou atak kè ak konjesyon serebral, osi byen ke debarase m de stagnation ak epesman nan san an.
Lè sote, yon gwo kantite lè antre nan poumon yo, kidonk agrandi yo. Sa pèmèt ogmante andirans. Epitou, tankou yon chaj itil pou moun ki soufri maladi respiratwa.
Enfliyans sou sistèm nève a ak aparèy vestibulèr
Pandan sote kòd, òmòn nan kontantman - andorfin - lage. Li pral ede moun ki gen travay di oswa estrès sikolojik. Kowòdinasyon Mouvman ap amelyore tou. Etap sanble yo pi fasil ak pi fleksib.
Ranfòse metabolis ou
Tout moun ki vle diminye pwa vle reyalize efè sa a. Avèk yon metabolis rapid, sibstans ki sou nan kò a absòbe pi vit, san yo pa gen tan vire nan grès. Nan lòd pou metabolis la akselere, ou pa bezwen fè egzèsis anpil.
Li pi bon yo sèvi ak kouche kout ak yon minimòm de rès. Pou egzanp, 1 minit nan sote kòd ak 10-15 segonn nan rès. 10-15 apwòch sa yo yon jou pral notables pi vit metabolis nan de semèn.
Ki sa ki misk travay lè sote kòd?
Misk yo nan kò a pi ba fè pi fò nan travay la.
Men sa yo enkli:
- Hip biceps
- Kwis kwadrisèps
- Misk estati ti towo bèf
- Misk nan dèyè yo
Dezavantaj yo lè w ap travay sou yon kòd gen ladan yon ti chaj sou misk ki enplike yo. Depi so yo trè dinamik ak tansyon an pa dire lontan.
Anplis misk janm yo, abdominal yo ak rejyon lonbèr yo endirèkteman patisipe, ki pèmèt ou kenbe balans lè wap sote. Epitou, travay la gen ladan biceps yo ak trisèps nan bra yo, men, avanbra, akòz ki mouvman wotasyon yo te pote soti.
Mal ak kontr
Pwobabilite pou blese pandan wap travay sou yon kòd piti, men si ou gen yon predispozisyon, ou ta dwe wè yon doktè. Men sa yo enkli pwoblèm kè, doulè nan do. Lè sote, travay prensipal la ale nan kolòn vètebral la, kidonk si li fèb, ou ta dwe swa chwazi yon pwojektil plis pasif, oswa premye ranfòse li ak egzèsis.
Depi sote kòd ka atribiye nan antrennman Cardio, moun ki gen tansyon wo ak lòt pwoblèm kè ta dwe refize sa a ki kalite chaj.
Revi
Mwen pa renmen jwe espò, men pafwa lide a nan yon figi ideyal vole nan tèt mwen. Se konsa, mwen deside eseye sote kòd. Etranj ase, li te ede. Mwen antrene pou 10-15 minit yon jou pou yon mwa. Misk ton ak selulit yo te kòmanse ale. Klas!
Elena 23 zan
Mwen se yon atlèt pwofesyonèl e mwen ka di ke nan direksyon mwen (kouri), sote kòd se yon pati entegral nan fòmasyon. Yo se gwo pou andirans bilding.
Ivan, 19 ane fin vye granmoun
Mwen fèk achte yon kòd. Mwen vle sonje ke objektif prensipal mwen te jis kenbe kò mwen an bon fòm, men apre 2 semèn ti towo bèf yo te kòmanse kanpe deyò, misk yo te vin pi enpòtan. Mwen pa t 'atann tankou yon efè fò, byenke li pa pou pa gen anyen ke mwen sote 60 minit nan yon jounen.
Valentine, 30 ane fin vye granmoun
Mwen te achte yon kòd pèdi pwa. Mwen pèdi 10 kg nan yon mwa. Natirèlman, rejim alimantè te jwe yon gwo wòl, sepandan, sote, nan opinyon mwen, te ede anpil.
Vladimir, 24 ane fin vye granmoun
Mwen te fè espò tout lavi mwen. Ki baze sou eksperyans, mwen ka di ke atlèt, espesyalman kourè oswa tou senpleman moun ki mennen yon vi an sante, bezwen yon kòd. Gran pou devlope andirans ak pèdi pwa.
Vladislav, 39 ane fin vye granmoun
Sote kòd se pafè pou tou de atlèt ak moun ki vle kenbe kò yo nan fòm. Bagay pwensipal lan se asire ke egzèsis yo sèlman benefisye ak tren regilyèman.
