Benefis yo ak enkonvenyans nan kouri ak venn varis

Nan kò imen an, venn jwe yon wòl gwo ak pi enpòtan. San ap koule sou yo ak selil yo satire ak eleman ki nesesè yo.

Li enpòtan yo peye anpil atansyon sou sante yo, depi byennèt jeneral la ak pèfòmans depann sou li. Chak moun ta dwe konnen rezon prensipal pou protrusion nan venn nan pye yo, osi byen ke sa yo dwe fè nan ka sa yo ak ki tretman ki nesesè.

Poukisa venn janm pouse apre kouri?

Apre yo fin kouri yon distans, espesyalman plis pase youn oubyen de kilomèt, gen kèk moun ki remake ke venn yo te kòmanse pouse nan janm yo.

Sa a se te note pou plizyè rezon, nan mitan doktè yo esansyèl kanpe deyò:

Eklèsi nan mi yo venn.

Mi yo venn yo mens, ki gen tandans rapid eklèsi kòm yon rezilta nan maladi kwonik. Tout bagay sa yo mennen nan blokaj nan sikilasyon san natirèl la ak vle pèse anvlòp la nan venn yo.

Segondè charj sou pye yo, an patikilye kòm yon rezilta nan:

• ras long distans;
• kouri ak akselerasyon oswa obstak;
• anpil èdtan nan kous bisiklèt ak sou sa.

Dezòd nan background nan ormon. Sa a se te note lè:

• sendwòm premenstruèl nan fanm;
• nivo prolaktin ki wo;
• patoloji nan glann tiwoyid.

Diminye nan elastisite venn kont background nan nan maladi metabolik nan kò a.

Yon diminisyon nan Elastisite nan 65% nan ka yo se yon rezilta nan rejim konstan, grèv san rezon grangou, konsomasyon san kontwòl nan melanj pou pran mas nan misk.

• Move abitid.
• Sedantèr fòm.

Si yon moun toujou ap chita pandan jounen travay la, Lè sa a, apre djògin, risk pou yo gonfle venn ogmante 3 fwa, an konparezon ak moun ki mennen yon vi aktif.

• Defavorab sitiyasyon ekolojik.

Ekspè note ke nan gwo vil yo, espesyalman vil yo - milyonè yo, moun ki fè fas a pwoblèm sa a 2.5 - 3 fwa pi souvan pase moun ki abite nan ti koloni yo.

Epitou, faktè éréditèr ka lakòz gonfle nan venn sou pye yo apre kouri.

Sa ki lakòz venn varis

Youn nan rezon prensipal venn yo nan janm ou kole soti se venn varis. Maladi sa a dyagnostike nan 45% nan popilasyon an, espesyalman pa ase aktif oswa fatigan aktivite fizik.

Venn varis kòmanse devlope san atann e kòm yon rezilta nan yon kantite rezon:

• kanpe sou de pye yo pou 8 - 11 èdtan nan yon jounen;
• fò efò fizik sou pye yo, pou egzanp, djògin entans, monte bisiklèt nan yon distans ki gen plis pase 5 - 7 kilomèt, leve pwa;
• travay sedantèr;

56% nan pwofesè, kontab ak vandè fè fas a venn varis.

• gwo pwa kò;

Nan risk yo se fanm ki peze plis pase 70 - 80 kilogram ak gason ki gen plis pase 90 kilogram.

• patoloji kwonik, pou egzanp, dyabèt mellitus, maladi tiwoyid, pwoblèm ak aparèy la gastwoentestinal;
• moun ki gen eklèsi mi venn.

Diminisyon afekte pa dezòd ormon ak maladi metabolik yo.

Èske mwen ka kouri ak venn varis?

Avèk venn varis dyagnostike, ki gen ladan sispèk nan patoloji sa a, djògin yo ta dwe trete avèk prekosyon.

An jeneral, moun yo gen dwa ale djògin, men nan kondisyon ki:

1. Klas sa yo te dakò ak apwouve pa doktè a.
2. Pa gen venn varis avanse.
3. Pa gen okenn lòt patoloji kwonik pou ki espò aktivite yo kontr.
4. Chofe anvan kous la.
5. Moun nan konplete kous la byen.

Si tout kondisyon yo satisfè, lè sa a kouri pa entèdi, men, sou kontrè a, ka gen yon gwo efè pozitif.

Benefis ki genyen nan kouri ak venn varis

Kòm doktè remake, si yon moun dyagnostike ak venn varis pa nan yon fòm neglije, Lè sa a, djògin regilye nan yon vitès modere se trè itil pou byennèt jeneral.

Mèsi a aktivite fizik sa yo, li ale:

• akselerasyon sikilasyon san nan sistèm venn lan;
• diminye risk pou boul nan san;
• ralanti devlopman ensifizans venn;
• diminye chaj la sou sistèm venn lan kòm yon antye;
• restorasyon metabolis nòmal;
• amelyorasyon nan aktivite kadyak ak sou sa.

Kouri pral pote yon rezilta pozitif si ou ale nan antrennman 2-3 fwa nan yon semèn, kouri nan yon vitès kalm epi swiv rekòmandasyon yo pou prepare ak ranpli sesyon an.

Kontr pou kouri ak venn varis

Nan kèk ka, moun ki gen venn yo entèdi nan kouri.

Doktè note ke djògin yo ta dwe konplètman abandone lè:

1. Yon fòm grav nan venn varis, lè gen yon fò eklèsi nan venn yo.
2. Tromboflebit egi.
3. Anfle nan janm ki pi ba yo ak kneecaps.
4. Sendwòm doulè segondè nan ekstremite ki pi ba yo.
5. Bonjan konpaksyon ak manifestasyon vizyèl nan gwo boul ak monte desann sou pye yo.
6. Wouj po a nan kote venn yo gonfle.
7. Aparan ton po ble oswa mawon.
8. Aparans nan maladi ilsè ak ekzema sou pye yo.

Epitou, kontr ki pi enpòtan an se lè yon operasyon yo retire venn fèt mwens pase sis mwa de sa.

Kouman kouri byen ak venn varis?

Avèk devlopman nan venn varis, ou bezwen kouri ak anpil atansyon epi swiv règ debaz yo:

• Mete rad konpresyon ak fòmatè espesyal oswa tenis anvan fòmasyon.

Tenis oswa tenis ta dwe gen plant anti-Vibration, pi byen te fè soti nan materyèl ki lejè ak mou.

• Pou klas, chwazi chemen mou e menm. Espesyalman deziyen zòn kouri nan espò estad yo se pafè.

Si pa gen okenn chemen mou, Lè sa a, li se pi bon fè klas pa sou tèren asfalt, pou egzanp, nan kouri nan pak la.

• Pran yon boutèy dlo pwòp avèk ou.

Mank likid nan kò a mennen nan sikilasyon san ki gen pwoblèm ak negatif afekte elastisite venn. Ou bezwen bwè pandan fòmasyon le pli vit ke yon moun santi li swaf dlo.

• Chofe anvan ou kòmanse.

Enstriktè espò ak doktè yo avize w fè:

• 5 balanse lis sou tou de pye;
• 10 skwa fon;
• 5 lunges sou chak janm.

Epitou, anvan antrennman prensipal la, ou bezwen fwote janm ou anba jenou yo ak men ou, epi alalejè pat yo ak pla ou pou ke gen yon prese nan san.

• Kouri sèlman nan yon vitès fasil, epi imedyatman fini klas si gen doulè nan pye yo oswa yon santiman nan sere nan misk yo estati ti towo bèf.
• Pa fatige nan ras plis pase 2.5 kilomèt.
• Kòmanse leson yo an premye ak ras 500 - 600 mèt, piti piti ogmante konpleksite nan chay la.

Li enpòtan tou pou mande doktè ou si ou ka kouri nan yon ka patikilye e ki distans ki akseptab.

Sèvi ak rad konpresyon

Lè venn varis parèt, djògin san kilòt konpresyon pa rekòmande pa doktè.

Mèsi a kilòt sa a ale:

• diminye nan presyon venn;
• diminye risk pou yo pwogresyon patoloji;
• prevansyon nan eklèsi nan mi yo venn;
• diminye chans pou boul nan san.

Pou antrennman, ou ka achte ba, ba oswa jenou-o. Se kilòt sa yo te fè nan kolye konpresyon espesyal ak anpeche nenpòt domaj nan mi yo venn.

Konsèy: ak yon fòm modere nan maladi a, li pèmèt yo mete jenou-wo; nan yon degre pi grav, li rekòmande yo achte ba.

Konpresyon kilòt yo ta dwe chire estrikteman dapre règleman yo:

1. Retire ba, jenou-wo oswa ba nan anbalaj la.
2. Pran yon pozisyon orizontal.
3. Mete kilòt sou pye ou ak anpil atansyon.

Ba konpresyon, ba oswa jenou-wo yo chire sou pye fè. Se twal fin blan sa yo retire sèlman nan yon pozisyon orizontal. Apre yo retire, li rekòmande pou fwote alalejè pye ou epi aplike yon krèm espesyal.

Kouman fini kouri ou kòrèkteman?

Li enpòtan pou fini kouri ou kòrèkteman.

Sinon, li posib ke yon moun:

• pral gen gwo doulè nan ekstremite ki pi ba yo;
• pral gen anfle;
• kou maladi a ap kòmanse pwogrese.

Pou byen ranpli yon antrennman ki sòti nan yon kourè, ou dwe:

1. Kòmanse ralanti epi pran yon etap modere 200 - 300 mèt anvan liy lan fini.
2. Nan fen antrennman la, fè etap nan plas nan yon vitès kalm pou 20 a 30 segonn.
3. Pran 5 - 7 gwo souf ak ekzalasyon.
4. Apre ou fin tann restorasyon pou l respire, bwè kèk gòje dlo epi chita sou yon ban pou 3 - 4 minit.

Apre sa, ou bezwen ale lakay ou, wete inifòm espò ou ak kilòt konpresyon, fwote janm ou anba jenou yo ak men ou epi pran yon douch cho.

Si doktè pa entèdi li, Lè sa a, li bon pou aplike pou yon krèm espesyal oswa odè nan zòn ki gen pwoblèm apre yon kouri.

Revizyon kourè

Mwen te dyagnostike ak venn varis yon ane ak yon mwatye de sa. Mwen genyen li nan etap inisyal la, kidonk pa gen okenn restriksyon espesyal pou espò charj. Mwen fè djògin, mwen fè li twa fwa pa semèn pou 15 minit. Apre fòmasyon, pa gen okenn sendwòm doulè, men, sou kontrè a, gen légèreté nan pye yo.

Pavel, 34, Tomsk

Doktè k ap patisipe mwen an konseye m 'kouri de kilomèt chak lòt jou kòm yon prevansyon nan konjesyon venn. Pou fòmasyon, mwen achte kostim konpresyon ak tenis espesyal. Mwen te chwazi yon kote konfòtab pou fòmasyon, sepandan, pa twazyèm kouri a, yon doulè enpòtan nan ti towo bèf yo te kòmanse santi. Nan aswè, mwen te kòmanse remake anfle sou pye yo ak yon chanjman nan ton po. Èske w gen konsilte yon doktè, mwen te preskri nan dòmi nan kilòt konpresyon, fwote janm mwen ak odè ak ranplase kouri ak mache nan yon vitès modere.

Irina, 44, Severodvinsk

Mwen lite ak venn varis sèlman pa djògin regilye. Yo ede yo retire doulè ak anflamasyon. Dènyèman, mwen remake ke si mwen manke yon antrennman, janm mwen kòmanse fè mal, rèd parèt, espesyalman nan apremidi an reta.

Sergey, 57 ane fin vye granmoun, Kirov

Pou la pwemye fwa mwen te vin atravè venn varis apre akouchman. Mwen te panse tout bagay ta ale pou kont li, men lè pwoblèm nan te kòmanse entansifye, mwen ijan ale kay doktè a. Mwen te bay lòd pou mete kolan konpresyon epi kouri 1.5 kilomèt nan maten an. Koulye a, mwen pa gen pèfòmans sa yo sou janm mwen, plis mwen te kòmanse santi yon vag pi gwo nan fòs ak fasilite lè w ap mache.

Elizaveta, 31, Togliatti

Mwen gen venn varis pou plis pase sèt ane. Fwote regilye ak odè, fizyoterapi ak djògin modere ede fè fas ak sa. San yo pa fòmasyon sa yo, mwen imedyatman devlope anfle, e gen yon santiman ke pwa gwo yo te mare nan janm mwen.

Lydia, 47 ane, Moskou

Avèk ekspansyon nan venn ak devlopman nan venn varis, li enpòtan yo dwe atantif nan sante ou, swiv rekòmandasyon yo nan doktè ak jwe espò ak prekosyon. Tankou yon patoloji se pa yon kontr dirèk pou djògin, bagay la prensipal se apwòch fòmasyon responsab, achte kilòt konpresyon pou sa a ak kòrèkteman ranpli leson an.

Blitz - konsèy:

• si li pa posib yo achte kilòt konpresyon, Lè sa a, ou ka achte bandaj elastik. Yo fè menm fonksyon yo, bagay la sèlman se yo ke yo pa trè alèz kouri nan;
• li enpòtan pou konprann ke aktivite fizik yo ta dwe diskite avèk doktè a, sinon ou ka blese mi yo venn ak pwovoke konsekans negatif;
• si apre efò fizik gen doulè, anflamasyon ak rèd, Lè sa a, ou ta dwe sispann fòmasyon epi pale ak yon espesyalis sou posibilite pou ale deyò pou djògin nan tan kap vini an.

Gade videyo a: Benefis Health System (Novanm 2024).