Kèk dout ke kouri trè benefik. Kouman fòse tèt ou epi kòmanse djògin regilyèman.
Defini objektif kouri
Ay, si ou pa konprann tèt ou, poukisa ou bezwen kouri, Lè sa a, li fasil ke ou ka fòse tèt ou fè sa. Menm apre ou fin soti pou yon kouri yon koup de fwa, ou pral toujou bay moute aktivite sa a.
Anplis, objektif kouri ou ta dwe reyèlman enpòtan pou ou. Si yon zanmi trennen ou avè l 'pou yon kouri, Lè sa a, gen plis chans ou pral byen vit fini kouri, depi zanmi an gen yon ankourajman, men ou pa fè sa.
Objektif ki pi enpòtan pou kouri yo se: ranfòse sistèm iminitè a, trete yon kantite maladi, ki sitou gen ladan maladi kadyovaskilè, pran konfyans nan tèt yo, ogmante andirans, devlopman pwòp tèt ou ak fè efò yo dwe pi bon pase lòt moun. Sa vle di, estati sosyal ak pwòp sante yon sèl yo se ankourajman prensipal yo pou kouri. Si ou pa ka jwenn yon ankourajman, Lè sa a, li se pi bon pa kòmanse kouri, ou se fasil renmen li, yon aktivite olye raz si ou pa konprann sa li bay.
Malgre ke, nan jistis, li ka te note ke apre kèk tan nan fòmasyon regilye (anjeneral de mwa), yon depandans sou espò sa a parèt, ak yon moun kòmanse kouri pa pou yon bagay, men jisteman paske li renmen kouri. Epi li pa gen pwoblèm si li se nan kay la, oswa an vakans nan yon otèl. Nenpòt kote li pral definitivman jwenn tan nan kouri.
Sonje rezilta ou yo ak amelyore yo
Ou ta dwe asire w ke ou memorize oswa ekri tout kouri ou yo. Sa ap ba ou ankourajman nan kouri pi byen pou pi long ak pi vit pwochen fwa kraze dosye pwòp ou yo. Chwazi yon distans pou tèt ou ak simonte li pa kouri. Tan tèt ou. Apre yon semèn nan fòmasyon, fè aranjman pou tèt ou yon konpetisyon mini epi ankò eseye kouri li nan fòs maksimòm ou. Ou pral wè ke tan an amelyore.
Teknik la bon nan ke ou pa bezwen kouri relatif nan yon moun, men sèlman relatif nan tèt ou yè. Sa a tou de motive ak klèman demontre ke yo te fè pwogrè.
Kouri bezwen konpayi
Li pi bon yo kòmanse kouri si ou gen tankou-èspri moun. Konvèsasyon pandan djògin limyè distrè soti nan kouri nan tèt li, epi li sanble ke se mwens enèji depanse. Sa a se sikoloji pi bon kalite. Li pa pou anyen ke li kwè ke se pa sèlman pi fò a, men tou, atlèt la ki pi sikolojikman ki estab ranport nan distans presegondè ak Stayer. Paske lèw kouri 100 mèt, Lè sa a, pa gen okenn bezwen fòse tèt ou kenbe fèm. Jiskaske ou kòmanse panse sou li, distans la pral fini. Men, lè kwa ou a gen plis pase 30 minit, ap gen anpil tan pou w reflechi sou jan ou fatige. Ak pandan tan sa a, kò ou ka mande plizyè douzèn fwa ke ou sispann. Isit la ou gen swa kenbe fèm, oswa ou gen yon konpayi, pandan y ap pale ak ki ou pa pral gen yo reflechi sou fatig.
Mizik ede anpil moun. Sepandan, sa a se piman endividyèl elèv yo. Pou kèk moun, sou kontrè a, mizik entèfere ak koute kò ou epi yo pa bay soulajman sikolojik.
Anplis konpayi an devlope Lespri a nan rivalite, nan ki ou fè efò omwen kenbe moute ak tout moun, menm si ou se fatige anpil. Si mwen kouri pou kont mwen, mwen ta definitivman sispann, e konsa mwen gen kouri pi lwen.
Eseye kouri nan aswè a
Maten kouri li se pi plis difisil pou débutan, depi nan adisyon a parès pwòp yo, yo menm tou yo gen simonte atraksyon nan kabann lan. Nan aswè, lè kò a deja reveye, li pi fasil pou fòse tèt ou ale pou yon kouri. Sepandan, si ou se yon rize bonè, epi yo abitye ale nan kabann byen bonè ak leve byen bonè, Lè sa a, kouri nan maten an se sa ou bezwen. Depi li gen yon anpil nan avantaj konpare ak kouri nan aswè an.
Achte spor
Se pa fason ki pi efikas, men pafwa li jwe yon wòl enpòtan. Si ou te depanse lajan sou yon survetman ak tenis, Lè sa a, ou pral definitivman vle mete yo sou. Men, ou jis pa sanble tankou sa nan yon survetman, sèlman gopniks ak atlèt fè sa. Men, ou pa yon gopnik. Se konsa, ou gen yo vin yon atlèt epi ale pou yon kouri.
Ou pa bezwen pè doulè pandan wap kouri
Pifò nan doulè a ki rive pandan y ap kouri se yon endikatè nan kondisyon fizik pòv ou. Pa pè doulè nan bò dwat ak bò gòch, boule nan pye yo. Ki sa ki vo peye atansyon a se pikotman nan kè a, nan ka sa a, li se pi bon pran yon etap, ak vètij, nan ki ou ka tou senpleman febli. Si kè ou ak tèt travay byen pandan y ap kouri, Lè sa a, kouri avèk fòs konviksyon, san yo pa bezwen pè anyen. Nou pa pale sou moun ki gen nenpòt maladi espesifik. Nan ka yo, nan kouri, ou bezwen konsilte avèk ekspè yo.
Bagay la sèlman se, si ou chwazi soulye yo mal oswa kouri mal, ou ka blese misk yo janm, doulè a nan ki ka danjere epi pafwa li se pi bon pa kouri apre yo fin blese, men pran yon ti repo pandan plizyè jou.
Plis atik kouri ki ta ka enterese ou:
1. Kouri chak lòt jou
2. Ki jan yo kòmanse kouri
3. Kouri teknik
4. Kouri èdtan chak jou
Dopamine
Kouri se yon leve imè gwo. Se poutèt sa, si ou te soti nan travay oswa lekòl nan yon atitid move, Lè sa a, pa gen anyen pi bon pase yon jog limyè pou 30-40 minit nan trete depresyon. Sa a kapab yon gwo ankourajman yo kòmanse kouri.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline ki kòrèk la pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs kòrèk pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
