Antrennman yo ta dwe planifye an akò ak rejim nan chak jou. Sepandan, sa pa toujou mache. Li pa estraòdinè gen manje jis anvan fòmasyon. Se konsa, li oke kouri apre ou fin manje?
Kouri imedyatman apre ou fin manje se endezirab
Kouri imedyatman apre ou fin manje pral ekstrèmman difisil. Pandan dijesyon, kò a voye pi fò nan san an nan lestomak la. Men, si, pandan pwosesis dijesyon an, ou kòmanse sèvi ak misk, Lè sa a, kò a ap gen depanse resous adisyonèl bay yo ak yon kantite lajan ase nan san. Se konsa, akòz mank nan pral gen ak la. Se poutèt sa kapab fè eksperyans doulèki te koze pa yon mank de san nan kò a nan ògàn endividyèl li yo.
Kisa w dwe fè si gen ti tan kite anvan djògin
Ou bezwen konnen ke tout manje divize an 4 kategori: idrat kabòn vit, idrat kabòn dousman, pwoteyin ak grès.
Idrat kabòn vit yo absòbe trè vit. Men sa yo enkli tout kalite sik, siwo myèl. Se poutèt sa, si ou bwè te dous, oswa pi bon nan tout, te ak siwo myèl, ou yo pral kapab kouri nan jis 15-20 minit.
Plis atik ki ta ka enterese ou:
1. Te kòmanse kouri, ki sa ou bezwen konnen
2. Ki sa ki entèval kouri
3. Kouri teknik
4. Èske li posib kouri ak mizik
Glusid dousman se pi bon sous enèji pou kouri. Yo anjeneral dijere pou apeprè inèdtan edmi. Men, depann sou karakteristik endividyèl yo nan yon moun, yo ka dijere soti nan 1 èdtan a 3 fwa. Glusid dousman gen ladan pen, pasta, Buckwheat, lòj pèl, labouyl diri.
Manje Pwoteyin, ki gen ladan kèk legim, pwodwi letye, ak kèk kalite sereyal, yo dijere pou 2-3 èdtan. Se poutèt sa, si ou te manje tankou manje, Lè sa a, kouri imedyatman yo pral trè difisil, depi vant lan pral dijere manje a.
Manje gra, ki gen ladan krèm tounen, manje nan bwat, grès kochon, elatriye yo dijere pou plis pase 3 èdtan, epi li fòtman dekouraje pran li anvan djògin.
Se konsa, kouri imedyatman apre yo fin manje pa vo li, tankou sa a ap lakòz doulè nan ògàn yo entèn ak fòmasyon an pral tounen soti yo dwe efikas. Men, an menm tan an, li posib ranplir rezèv la nan idrat kabòn fasil dijèstibl nan kò a pa pran idrat kabòn vit, epi yo kòmanse kouri nan yon demi èdtan apre yo fin manje.
