Pou ou kapab mwens fatige pandan w ap kouri, ou bezwen konnen kèk nan karakteristik yo nan kouri apwopriye.
Respire kòrèkteman
Pandan wap kouri ou bezwen respire ak nen ou ak bouch ou... Sonje kondisyon sa a. Anpil sous sou entènèt la rekòmande pou respire sèlman nan nen ou. Men, sa pa pral pote ou okenn benefis, epi yo pral ogmante fatig. Reyalite a se ke pandan limyè kouri, kò nou pran enèji nan oksijèn. An konsekans, plis la li antre nan kò a, pi fasil la li pral pou nou kouri. Akselerasyon nan kè a pandan egzèsis se jisteman akòz nesesite pou bay misk ki gen plis oksijèn pase dabitid. Men, si ou fè espre diminye aksè nan lè nan poumon yo pandan y ap kouri, ap eseye respire sèlman nan nen ou, Lè sa a, ou ap fòse kè ou bat pi vit. Se konsa, ou pral ogmante batman kè ou, men an menm tan an pa pral gen ase oksijèn, epi ou pa yo pral kapab kouri pou yon tan long, espesyalman pou yon kò san prepare. Se poutèt sa, respire pwofondman ak de preferans nan bouch ou ak nen ou.
Swiv batman kè ou
Anpil atlèt pwofesyonèl pa kouri pa santi, men pa batman kè yo. Yo kwè ke yon endikatè bon pou pwosesis fòmasyon an se yon batman kè nan 120-140 bat pou chak minit. Nan ritm sa a kè, ou ka antrene pou osi lontan ke posib epi yo pa fatige. Se poutèt sa, pandan y ap kouri, sispann detanzantan ak mezire batman kè ou. Si li se mwens pase 120, Lè sa a, ou ka kouri pi vit. Si batman kè ou se sou wout pou l 140 oswa pi wo, Lè sa a, ou ta dwe ralanti yon ti kras. Nimewo ideyal la ta dwe 125-130 bat.
Pulsasyon ka mezire san aparèy espesyal. Pou fè sa, ou dwe gen yon kronomètr. Santi batman kè a sou ponyèt ou oswa kou ak dwèt ou. Delè li pou 10 segonn, ak miltipliye figi a ki kapab lakòz pa 6. Sa a pral batman kè a nan kè ou.
Pa kranpon
Anpil kourè debutan gen yon pwoblèm ak rèd pandan y ap kouri. Sa a se manifeste pa leve soti vivan zepòl, men sere nan yon pwen, osi byen ke yon etap lou jifle. Li kategorikman enposib peze. Ou bezwen kouri nan yon eta rilaks. Sa a se laverite espesyalman pou kò a, kou ak men.
Zepòl yo ta dwe toujou desann. Pla yo se yon ti kras sere, men se pa sere. Konekte dwèt ou tankou si ou te kenbe yon boul tenis envizib nan men ou.
Li rekòmande pou kourè debutan yo mete pye yo sou talon pye a, ak Lè sa a, woule sou zòtèy yo. Soti nan pwen de vi nan vitès, teknik sa a ralanti vitès la yon ti kras, men soti nan pwen de vi nan konvenyans, li pi itil, depi li pa frape pye yo epi li pa mete anpil estrès sou jwenti yo.
Manje idrat kabòn
Nan lòd pou kò a gen ki kote yo ka resevwa enèji nan, li bezwen idrat kabòn, se konsa pou de zè de tan anvan djògin Manje labouyl Buckwheat byen oswa nenpòt manje ki gen anpil idrat kabòn. Oswa bwè yon tas te nan yon demi èdtan ak youn oubyen de gwo kiyè siwo myèl te ajoute. Si ou ap eseye pèdi pwa, Lè sa a, idrat kabòn pa ka boule, depi travay ou se boule grès, kidonk, ou pral nouri pa grès depase ou pandan y ap kouri.
Pa panse ak kouri
Ki sa ki bon sou alontèm chaj inifòm, ke pandan li ou ka panse sou tout bagay nan mond lan, men se pa sou kouri. Scroll nan kèk travay nan kay la, travay. Li pi bon kouri ak konpayi epi fè yon konvèsasyon pandan antrennman ou. Se konsa, ou pral distrè ak debarase m de faktè prensipal la ki wete fòs - sikolojik la. Pafwa yon moun enspire tèt li ke li pa ka kouri e ke li difisil pou li, byenke an reyalite toujou gen yon lanmè fòs, li jis te vle gen pitye pou kò li ak tèt li.
Kouri tout kote
Li trè raz kouri otou estad la. Espesyalman si kouri a pa pran 10 minit, men mwatye yon èdtan oswa plis. Kouri tout kote ou vle: nan lari yo, pak, Promenade, kouri antre nan estad, espò lakou ak lòt kote. Varyete ka ede ou distrè ou tou.
Koute mizik oswa pwòp kò ou
Kesyon an si wi ou non pou koute mizik pandan y ap kouri se jiska ou reponn. Li se vo eseye kouri yon fwa oswa de fwa ak wè si li se pratik pou ou pou w kouri ak mizik nan zòrèy ou, yon odyobouk. Oswa èske li pi bon pou tande mond lan bò kote ou. Tout depann sou ou, men si li bon pou ou, lè sa a ou pa bezwen pè nan kas ekout epi santi w lib yo kouri ak jwè la.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline nan dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
