Teknoloji modèn yo te fini jenerasyon an pi piti nan yon vi sedantèr. Men, chita konstan nan òdinatè a pa bay okenn benefis nan kò fizik la. Se poutèt sa, obezite nan adolesan nan 21yèm syèk la se yon fenomèn nòmal. Men, an menm tan an, si nan adolesans gen reyèlman se yon dezi pèdi pwa, Lè sa a, sa a se pa konsa pou sa difisil fè. Ou jis bezwen fè egzèsis regilyèman epi kòrèkteman epi ajiste nitrisyon. Malgre ke lèt la pa menm nesesè.
Enskri pou seksyon espò a
Kontrèman ak granmoun yo, adolesan yo gen yon avantaj - klib espò gratis nan chak vil nan peyi a. Sa se, anba sipèvizyon ak konsèy nan yon antrenè pwofesyonèl, ou ka devlope kò fizik ou pou gratis.
Espò ki pi bon pou yon tinedjè pèdi pwa yo se atletik ak jimnastik atletik (baskile).
Si ou vini nan seksyon an atletik epi di antrenè a objektif la nan antrennman ou, sètadi pèdi pwa, Lè sa a, li yo pral kapab ede ou. Si ou pa di anyen l ', Lè sa a, gen plis chans ak ki twò gwo ou pral pran nan lans oswa pushers, ak nan sa a kalite atletik, ou pa yo pral kapab pèdi pwa, depi, sou kontrè a, mas trè enpòtan la. Se konsa, pa ezite kontakte yon antrenè ki gen yon objektif reyèl.
Jimnastik la bon paske li ka pa ede yon tinedjè pèdi pwa, men li ka boule grès nan misk pou asire w. Se poutèt sa, pandan w ap fè egzèsis nan jimnastik la, ou se fasil diminye pwa kò, men olye pou yo yon figi grès ak lèd, ou pral jwenn yon kò ki bèl fè yon gade nan.
Kouri nan maten
Mwen pral kòmanse touswit ak lefèt ke limyè abityèl la maten kouri se fasil ede ou pèdi pwa. Yon konplèks nesesè isit la.
Li pa estraòdinè pou adolesan yo twò jennen enskri nan seksyon, se konsa yo ap chèche pou yon fason yo mete tèt yo nan lòd sou pwòp yo. E pa gen anyen ki pi bon pou sa pase djògin regilye nan estad ki pi pre lakay ou byen bonè nan maten, lè pa gen moun ki la.
Egzèsis ou ta dwe konpoze de etap sa yo:
- Fasil kouri 5 minit nan estad la oswa, si estad la se trè pre, Lè sa a, menm 5 minit yo ou bezwen kouri nan yon sèk.
- Chofe tankou nan lekòl la, ki pran 3-5 minit.
- Apre sa kòmanse kouri fartlek. Li rele tou "kouri dechennen". Sans sa a kalite kouri se ke li nesesè altène fasil kouri, vit kouri ak mache. Pou egzanp, ou kouri yon sèk limyè, Lè sa a, akselere pou mwatye yon sèk, Lè sa a, mache pou mwatye yon sèk. Epi fè sa jiskaske ou fatige. Lè sa a, 3 minit nan djògin limyè kòm yon fre desann epi ou ka san danje ale lakay ou.
Mwen ta konseye tou fè egzèsis debaz fizik tankou skwa, pouse-ups oswa pouse-ups, peze sou ba a orizontal, ak sote kòd... Yo ka fè anvan fartlek la, yo ka fè apre, oswa ou ka altène ant kouri ak fè egzèsis. Ou ka aprann plis sou fartlek nan videyo a:
Ajisteman nitrisyon
Mwen pa ta konseye adolesan ki poko gen 18 an ajiste rejim alimantè yo, men pèdi pwa sèlman nan aktivite fizik. Depi nan laj sa a kò a se nan faz kwasans lan, ak ajisteman nitrisyonèl ka yon move efè sou kalite eleman nitritif ki nesesè pou devlopman nòmal nan kò a.
Plis atik ki soti nan kote ou pral aprann lòt prensip nan pèdi pwa efikas:
1. Kouman kouri kenbe anfòm
2. Èske li posib pou pèdi pwa pou tout tan
3. Djògin entèval oswa "fartlek" pou pèdi pwa
4. Konbyen tan ou ta dwe kouri
Men, si ou vle pi vit pwosesis la nan pèdi pwa, oswa si ou gen twòp grès depase, sa ki fè li enposib menm nan kouri nòmalman, Lè sa a, ou ka yon ti kras ajiste rejim alimantè ou.
Premyèman, diminye konsomasyon ou nan manje gra a yon minimòm. Sa vle di, grès kochon, vyann kochon, gato ak yon anpil nan bè oswa magarin, elatriye Nenpòt grès ou manje imedyatman depoze, depi ou deja gen yon eksè de li.
Dezyèmman, manje plis manje pwoteyin. Savwa: pwodwi letye, vyann bèf ak vyann poul, labouyl farin avwàn, elatriye Pwoteyin ede boule grès, pandan ke li menm li pa estoke kòm grès.
Twazyèmman, redwi kantite bagay dous. Sirèt, biskwit, sik yo tout sous rich nan idrat kabòn, ki fè yo konvèti nan grès lè boule nan gwo kantite. Rice ak pòmdetè yo rich tou nan idrat kabòn, men mwen pa ta konseye w bay yo, menm jan yo gen yon anpil nan eleman nitritif lòt ke yo bezwen pa yon kò k ap grandi.
Slimming nan kay la
Antrennman nan kay yo anpil mwens efikas pase antrennman deyò. Men, an menm tan an, ou ka korije figi ou ak boule grès nan misk nan kay la. Mwen pral fè yon rezèvasyon touswit ke li se fasil ke li pral posib yo retire vant lan pandan y ap fè egzèsis nan kay la, depi sa a mande pou yon bon chaj aerobic, pou egzanp kouri... Kouri ka ranplase djògin an plas... Epitou, si ou gen yon tapi nan kay la, Lè sa a, ou bezwen kouri sou li. Men, asire w ke ou vantile sal la pou gen anpil oksijèn nan kay la. Sinon, kouri pral nan ti kras itilize.
Egzèsis ki pi bon nan kay la pou pèdi pwa ak koreksyon yo se: koupi byen, pouse-soti nan etaj la oswa soti nan sipò a, laprès crunches sou planche a, leve pye yo soti nan yon pozisyon ki gen tandans, sote nan plas oswa sou yon kòd, lunges, etann.
Altènasyon nan egzèsis yo ta dwe nan lòd sa a: premye, fè 5-6 egzèsis nan chwa ou nan yon ranje san repo oswa avèk rès minimòm. Lè sa a, kouri an plas pou 1 minit epi repete seri a ankò. Pa ogmante kantite egzèsis nan seri a, men kantite ansanm ou fè. Li plis sou egzèsis pèdi pwa nan atik la: efikas fè egzèsis pou pèdi pwa
Pa prese ale nan yon rejim alimantè. Pi bon pèdi pwa pa jwe espò. Pa pral gen okenn rezilta enstantane, men apre yon mwa nan djògin regilye oswa ale nan jimnastik la, ou pral santi ak wè diferans lan.
