Gen plizyè kalite ba rale-ups. Li se nan fason sa a yo ke yo rale tèt yo moute nan leson edikasyon fizik, nan lame a ak nan tout-alantou konpetisyon. Kalite a klasik nan tren rale-up prensipalman misk yo tounen. Men, an menm tan an, biceps, trisèps ak zepòl yo tou anpil enfliyanse. Ki jan yo rale moute sou ba a orizontal kòrèkteman, ak kouman yo fè li kòm anpil fwa ke posib, peze tout bagay soti nan kò ou, nou pral di nan atik sa a.
Ki jan yo rale kòrèkteman
Pou byen rale moute sou ba a orizontal, ou bezwen gen tan pwan li ak men ou pou yo ke yo zepòl-lajè apa, oswa yon ti kras pi laj. An menm tan an, lè yo pase tès yo oswa nan konpetisyon yo, yo pi souvan mande pou yon priz dirèk, se sa ki, lè dwèt yo ap dirije lwen tèt yo.
Janm yo ta dwe ansanm. Avèk ekzekisyon kòrèk la nan egzèsis la, yo pa ka janbe lòt oswa bese. Nan kèk enstitisyon edikasyon, li pèmèt yo travèse janm ou, men sa a se pito yon konsesyon senplifye travay la yon ti kras.
Nan pozisyon sa a, kwoke ak bra ou konplètman pwolonje. Apre sa, eseye rale tèt ou jiska ba a. Egzèsis la konsidere kòm fini lè manton an leve soti vivan pi wo a travès la pa omwen 1 milimèt.
Lè sa a, ou bezwen desann nan redresman konplè nan bra ou. Si ou pa desann konplètman, Lè sa a, tankou yon rale-up pa ka konte.
Plis atik ki ka itil ou:
1. Ki jan yo chwazi altèr
2. Ki jan nan tren pull-ups
3. Egzèsis zepòl
4. Ki jan nan tren Fini Akselerasyon
Pandan egzèsis la, pa balanse. Si se rale-up la fè pandan w ap balanse, Lè sa a, li pa pral konte. Anjeneral, pou fè pou evite sa a, yon moun kanpe akote ba a orizontal ak ralanti balanse la.
Ou pa ka pliye janm ou ak embesil. Sa a rale-up pral tou pa konte.
Sekrè pou rale-ups. Ki jan yo rale moute plis.
Si w ap pase tès la oswa fè nan konpetisyon, Lè sa a, pa gen okenn bezwen rale moute pi wo, manyen ba a orizontal ak pwatrin ou. Ou pral tou senpleman gaspiye fòs siplemantè ki ap toujou itil ou. Nan fòmasyon, sa a ki kalite rale-up se itil pou devlope misk bra. Anplis de sa, si ou regilyèman fè yon egzèsis nan ki ou fè rale-ups, manyen ba a ak pwatrin ou, Lè sa a, pi bonè oswa pita ou pral aprann ki jan fè sa yo rele "lage nan fòs." Men, ou pa ta dwe fè sa nan konpetisyon.
Anvan ou fè rale-up la, ou ka fè yon ti devyasyon nan do a ak nan moman sa a lè do a te pran maksimòm pliye, rale moute sevè. Teknik sa a pral ede w fè plis reps pa nan misk, men nan ekzekisyon kòrèk. Ou pa ka koube twòp, depi nan ka sa a rale-up la pa ka konte.
Yo nan lòd yo rale moute yon anpil, ou bezwen regilyèman fè egzèsis sou ba a orizontal, osi byen ke fè egzèsis kettlebell leveki se gwo bra fòmasyon ak bwòs, epi yo ka siyifikativman ogmante kantite rale-ups ou yo.
