Konpetan distribye fòs nan long distans kouri se mwatye batay la. Se poutèt sa, ou bezwen konnen ki kalite kouri mach yo chwazi yo nan lòd yo bay chay la dwa nan kò an.
Ki jan yo konnen ki lè mach la kòrèk kouri chwazi
Apante ou ap varye depann sou distans la ak kondisyon fizik ou. Men, gen yon kantite kritè kote ou ka detèmine si ou te chwazi vitès la kouri kòrèk pou yon distans bay yo.
1. batman kè. Endikatè ki pi bon nan yon vitès byen chwazi kouri se batman kè ou. Pou yon kouri fasil, li pa rekòmande ke li depase 140 bat pou chak minit. Si w ap kouri tèmpo kwa, batman kè ou ka ale sou 180. Men, fè atansyon. Ou ta dwe kouri sou tankou yon batman kè sèlman lè ou gen konfyans nan fòs nan kè ou. Si ou pa, Lè sa a, pa ogmante batman kè ou pandan y ap kouri pi wo a 140-150 bat.
2. Respire. Respirasyon yo ta dwe inifòm ak kalm. Si ou kòmanse santi ke pa gen ase oksijèn, epi pou l respire ou kòmanse ale pèdi, Lè sa a, ou deja kouri nan kwen nan kapasite ou. Apante sa a bon si ou deja swa fini kouri ou ak fè yon spurt final la. Swa distans la nan kouri ou a se pa plis 3 km epi ou kouri li nan fòs maksimòm ou. Sinon, respire sa yo se yon siy ke byento misk ou yo ap bouche, fatig pral pran nimewo li yo, ak mach la nan kouri ap gen yo dwe redwi a yon minimòm.
3. sere. Yon siy komen nan fatig kourè se sere. Anpil kourè debutan, lè yo fatige, kòmanse leve ak zongle zepòl ak kole pwen... Si ou konprann ke ou pa ka viv san li, Lè sa a, ou deja ap kouri sèlman nan frais de kalite moral ak volitif. Se poutèt sa, ou bezwen kontwole tèt ou ak kouri nan tankou yon vitès ke ou pa bezwen fòse yo zongle tèt ou.
4. Koupi byen. Pa literalman, nan kou. Se jis ke nan yon vitès sèten, lè vitès la twò wo, ak kouri a se toujou byen lwen, anpil kourè kòmanse koupi byen nan tè a, konsa ap eseye pou konsève pou fòs. Pi souvan, teknik sa a kouri mennen nan fatra nan enèji pou footwork. Nan ka sa se janm la mete devan ou, ou gen frape nan li. Anplis de sa, gen yon ogmantasyon fòse nan frekans nan etap, ki egzije tou pou plis enèji. Sa a bon lè ou gen pye trè fò, men manke andirans. Sinon, teknik kouri sa a pral sèlman "bouche" janm ou pi vit ak asid laktik.
5. Dodine kò a ak tèt li. Si ou konprann ke ou ap kòmanse balanse ki sòti bò kote tankou yon pandil, Lè sa a, pi souvan sa a se yon siy asire w nan fatig, ak kouri nan rit sa a pou yon tan long pa pral ase pou ou. Sepandan, pou anpil atlèt, teknik la kouri se tankou yo ke yo toujou balanse kò a. Poukisa yo fè li se enkoni, li se sèlman li te ye ke anpil nan sa yo atlèt yo chanpyon nan lemonn nan anpil distans kouri. Se poutèt sa, anvan ou jije pa kritè sa a si wi ou non ou te chwazi mach la dwa pou kouri, panse sou si wi ou non sa a se teknik ou.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
Se konsa, ou ka konprann ke ou ap kouri nan vitès la jan sa a:
Respirasyon ou se menm, men gwo twou san fon ak fò. Kò a plat, yon ti kras enkline pou pi devan. Men travay avèk kalm sou tors la. Zepòl yo bese. Pla yo se nan yon pwen, men se pa sere. Batman kè a se soti nan 140 a 200, tou depann de mach la nan laj kouri, ak kondisyon fizik. Pye yo travay klèman, san yo pa akoupi oswa diminye stride la. Elastik repouse soti nan sifas la pral kritè prensipal la pou yo pa akoupi. Kò a ak tèt pa balanse.
Nan mòd sa a, ou bezwen jwenn vitès la maksimòm nan ki ou pa pral pèdi nenpòt nan siy yo. Sa a pral mach la ideyal pou kouri nenpòt distans. Se jis ke pi kout distans la, plis elastik la pral repouse nan sifas la, respire a pi rapid ak pi rapid batman kè a. Men siy fatig yo pap chanje.
