Yon jog limyè anba reyon yo nan solèy la maten nan yon tanperati ki nan + 20 degre - sa a se sa kourè anpil inisyasyon asosye nan lespri yo nan. Men, an reyalite, li sanble ke kondisyon ideyal kouri yo ra anpil. Pi souvan ou gen kouri nan move tan cho oswa frèt, Lè sa a, kont van anLè sa a, nan lapli a. Ak ki jan egzakteman konpòte yo nan youn oswa yon lòt move tan epi si li se vo ale deyò pou yon kouri nan kondisyon sa yo, mwen pral di ou nan atik la jodi a.
Kouri nan van an
Van an ka nan fòs diferan, epi nou pa pral pale sou yon briz limyè, ki ede fè fas ak chalè a nan sezon lete, men sou yon van fò ki entèfere ak kouri.
Kèlkeswa jan van an ede lè li soufle nan do a, li toujou entèfere plis lè ou kòmanse kouri kont li. Se poutèt sa li nesesè yo chwazi yon wout pou ke van an soufle sou kote tout tan tout tan an. Sinon, mwatye nan wout ou yo pral van ak mwatye kont li.
Kòm yon chaj adisyonèl, van an ap travay byen. Men, kouri se pa yon espò kote ou pa konnen ki jan fè lavi ou difisil. Si ou konprann ke gen yon anpil nan fòs, ou jis kouri swa pi vit oswa plis. Ak van an se konplètman nesesè isit la.
Asire ou ke ou mete linèt. Toujou gen pousyè nan lè a. Ak van an kondwi pousyè sa a ak gwo vitès. Men, lè li vin nan je a, li pa jiska kouri.
Pa mete chapo ak yon vizyèr. Ou pral eseye panche tèt ou tout wout la pou yo pa dechire bouchon an. Oswa ou gen sere boulon li twò sere, ki se tou pa konfòtab. Kòm yon dènye rekou, vire vizyèr la nan direksyon opoze a.
Kòm pou teknik la kouri, nan van an ou gen pouse pi rèd ak zòtèy la soti nan sifas la. Se poutèt sa, ou dwe prepare ke janm ou ap fatige anpil pi vit pase nòmal. Se tankou w ap kouri difisil tout wout la.
Li plis sou kouri nan van an nan atik la: Kouri nan move tan van
Kouri nan chalè ekstrèm
Nan chalè ekstrèm, mwen konseye kourè inisyasyon yo pa ale djògin. Men, si ou enpasyan yo ka resevwa kèk lè fre, oswa si li nan cho tout lajounen epi ou pa bezwen chwazi, Lè sa a, ou bezwen swiv yon règ kèk.
Bwè dlo. Bwè li otan ke ou renmen. Bagay la sèlman se, pa pote nan eta a nan "gurgling" nan vant lan. Bwè pandan, anvan ak apre kouri ou. Dezidratasyon nan chalè ekstrèm se bagay ki pi mal la ki ka. Kò a pa pral gen ase imidite, epi ou pa pral kapab kouri. Eseye bati wout ou konsa tankou kouri sous dlo sot pase yo oswa kolòn dlo. Oswa pran lajan an epi achte yon ti boutèy dlo mineral mwatye nan vwayaj la.
Yon bagay pou kouvri tèt se yon dwe si ou gen ti cheve sou tèt ou. Yon atak solèy sou yon tèt ki cho ak mouye ak swe pral "vole nan" trè vit.
Mete yon bandaj swe oswa bann ponyèt. Lè ou kouri, swe lage trè fòtman epi yo pral tou senpleman kòmanse vide nan je ou. Ou menm ou konprann sèl ki rantre nan je ou pap fè anpil byen.
Toujou kouri nan yon T-shirt oswa tank tank (pou ti fi). Ou pa ka kouri ak yon tors toutouni. Swe a pral sèk sou kò a soti nan solèy la pi byen, ak sèl la ap rete. Li pral bouche porositë yo epi li pral trè difisil nan kouri. Ak chemiz la ap aji kòm yon pèseptè swe ki pa pral sèk deyò sou kò a.
Pa tranble tèt ou ak dlo, men vide dlo sou pye ou ak men ou. Tèt la pa ka doused, paske yon tèt mouye se pi plis ekspoze a reyon yo nan solèy la. Nan ka sa a, dlo a ap aji kòm yon loup, ki pral siyifikativman ogmante efè a nan reyon solèy la.
Epi janm yo ak bra yo ta dwe doused yo lave swe a ak misk yo te kapab respire pi byen. Eseye li tèt ou epi ou pral santi konbyen lajan li ede.
Li plis sou kouri nan chalè ekstrèm nan atik la: Kouman kouri nan chalè ekstrèm
Kouri nan lapli a
Kouri nan lapli a pa diferan de kouri nan move tan nòmal solèy. Vrèman. Ou pa bezwen sèvi ak teknik kouri espesyal oswa konnen nenpòt karakteristik. Ou jis kouri e ke se li. Pa gen okenn pwoblèm pou l respire.
Li sanble. Sa nan lapli a pandan y ap djògin ou pral respire dlo. Sa a se pa konsa, dlo pi pa antre nan poumon yo, men bon lè iyonize ak imid fè. Se poutèt sa, kouri nan lapli a trè bon pou respire.
Bagay la sèlman se, si lapli a se frèt epi li fre deyò, Lè sa a, ou ta dwe abiye cho ak pi bon nan yon bagay ki enpèmeyab. Pou egzanp, nan yon survetman Bolòy.
Si gen yon anpil nan flak dlo nan lari a epi li enposib ale bò kote yo, Lè sa a, pou ke pye ou pa mouye nan dlo frèt, mete sache plastik sou chosèt ou. Lè sa a, pye ou pral sèlman mouye soti nan swe pwòp ou yo. Men, swe a cho epi yo pa pral fè ou malad.
Pou plis enfòmasyon sou kòman yo kouri nan labou a, li atik la: Kouman kouri nan sezon prentan
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
