Kouri pou 1 km se youn nan estanda debaz yo pou kouri nan nenpòt enstitisyon edikasyonèl, fòs lame yo ak lè k ap antre nan inivèsite militè yo. Men, si ou gen mwens pase 2 semèn kite anvan livrezon, epi gen tou senpleman pa gen tan kite pou preparasyon, Lè sa a, atik sa a se espesyalman pou ou. La a ou pral jwenn tout bagay ou bezwen konnen sou kòman yo kouri 1 km, ki montre pi bon rezilta a posib.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
1 km kouri taktik
Ann kòmanse ak bagay prensipal la. Ki jan yo dekonpoze fòs pa distans. Kourè san eksperyans souvan "mouri" anvan liy lan fini sèlman paske yo te lè l sèvi avèk move taktik yo. Gen prensip debaz nan taktik kòrèk kouri:
1. Li nesesè pote soti nan yon akselerasyon kòmanse, men se pa plis pase 50-100 mèt. Ou ta dwe kouri mèt sa yo sou yon sèl ak yon mwatye fwa pi vit pase vitès an mwayèn nan yon distans. Akselerasyon an kòmanse pral pèmèt ou byen vit akselere kò a soti nan vitès zewo, pran yon pozisyon konfòtab nan ras la pou ke ou pa "manje" nan kòmansman la anpil epi ou pa bezwen pase anpil tan double pandan distans la, ak avantaj prensipal la nan akselerasyon sa yo se ke si fè li pa plis pase 50-100 mèt, Lè sa a, ou pratikman pa pral depanse efò ou sou li, epi ou pral jwenn yon amelyorasyon nan rezilta final la. Bagay pwensipal lan se pa fè akselerasyon an kòmanse ankò, sinon ou pral fatige epi tou senpleman pa pral rive pi lwen. Sa vle di, pi bon akselerasyon an se pa plis pase 50 mèt si ou pa gen konfyans nan kapasite ou.
2. Apre akselerasyon an kòmanse, li nesesè avèk kalm ralanti, pou apeprè 50 mèt, epi yo pa pou ke ou ralanti sevè apre akselerasyon. Ralanti nan vitès la ak kote ou yo ale nan kouri distans la tout antye epi yo kòmanse travay nan vitès sa a nan liy lan fini.
3. Fini akselerasyon. 200 mèt anvan liy lan fini, ou bezwen pi vit yon ti kras. Piti. Ak pi lwen pase 100 mèt, vire sou tout fòs ki rete yo ak akselere otank posib. Akselerasyon fini trè enpòtan. Se sèlman akòz li ou ka genyen tounen jiska 15-20 segonn soti nan rezilta pwòp ou yo.
Kouri teknik
Konseye débutan kouri woule soti nan talon pye nan zòtèy. Ou ka jwenn anpil revi negatif sou teknik kouri sa a. Sepandan, nan lòd pa yo dwe subjectif, pou dedomajman pou la nan enterè, gade nenpòt ki ras maraton nan chanpyona Mondyal yo nan Atletik. Anpil pwofesyonèl kouri ak teknik la nan woule soti nan talon pye nan zòtèy. Ou ka di ke yon maraton se pa yon kilomèt. Men, reyalite a se ke vitès an mwayèn nan pase yon distans maraton pou pwofesyonèl se 3 minit pou chak kilomèt. Se poutèt sa, si w ap konte sou yon rezilta nan 2.50 ak pi dousman pou chak kilomèt, ou ka san danje kouri tankou yon woulo liv.
Genyen yon kantite lòt teknik ki pi efikas. Men, yo mete teknik la kouri byen vit pa pral travay. Sa mande pou apeprè sis mwa. Se poutèt sa, li se pi bon kouri natirèlman.
Plis atik pou ede ou prepare pou kouri 1K ou:
1. Kouri pousantaj pou 1 kilomèt
2. Ki sa ki entèval kouri
3. Ki jan yo kòmanse soti nan yon kòmanse segondè kòrèkteman
4. Preparasyon pou yon 1 km kouri pou débutan
Respirasyon teknik
Li nesesè pou respire ak nen ak bouch ou. Epi rann souf dwe fè ansanm ak nen an ak bouch ak respire. Si ou gen dout tou sou efikasite ak jistès nan teknik sa a, Lè sa a, nan premye leson patikilye a videyo nan poste a, ki mwen te pale sou nan kòmansman atik la, li pral eksplike an detay poukisa teknik sa a respire patikilye ki pi efikas lè kouri nan distans mwayen.
Anplis de sa, kòmanse respire soti nan mèt yo an premye nan distans la tankou si ou te deja kouri omwen mwatye nan li.
Epi pa eseye matche ak respire ou nan etap sa yo. To respire a ta dwe natirèl. Kò ou ap deside konbyen fwa li respire.
Travay men ak pozisyon kò
Si gen anpil ti tan kite anvan livrezon, Lè sa a, li pral trè difisil pou ou pou w chanje teknik la nan travay men ak pozisyon nan tors la. Men, prensip jeneral yo toujou bezwen aplike.
Bra yo ta dwe travay pou yo pa travèse midline nan tors la. Sinon, li pral lakòz plis trese, ki pa nesesè lè kouri.
Men pandan y ap kouri ka bese nan nenpòt ang, men li pa ka sere. Se poutèt sa, mwen rekòmande yon ang 90 degre oswa plis. Lè w ap kouri, si li pi bon pou ou, ou ka chanje ang sa a, men ou pa ta dwe fè li twò piti. Sa ap lakòz kontrent. Epi pandan y ap kouri, sere sèlman entèfere.
Palmis yo ka ranmase nan yon pwen oswa nan yon pwen ki pa byen sere. Sa se, se konsa ke yon boul tenis ka anfòm andedan palmis la.
Li se dezirab kenbe tèt la dwat. Dèyè a dwat, pwatrin lan yon ti kras pi devan, zepòl yo bese e rilaks.
Konklizyon: Lè ou aplike tout pi wo a, ou yo pral kapab kouri nan pi wo rezilta posib ou. Sepandan, menm jan pou kouri taktik, li pi bon, nan kou, pou yo eseye kouri 1 km nan fòmasyon nan de semèn yo nan lòd yo jwenn omwen yon ti kras ak taktik yo.
Ak yon lòt bagay, 5 jou anvan tès la, sispann tout antrennman difisil, nenpòt nan antrennman ou nan jou sa yo ta dwe konpoze de yon maksimòm de yon bon chofe-up ak yon koup la kouri nan 100-200 mèt nan yon vitès kouri pou chak kilomèt.
Nan lòd pou preparasyon ou pou yon distans de 1 km yo dwe efikas, li nesesè angaje yo nan yon pwogram fòmasyon ki byen fèt. Nan onè nan jou ferye yo New Year nan magazen an nan pwogram fòmasyon 40% rabè, ale ak amelyore rezilta ou: http://mg.scfoton.ru/
