Trè souvan mwen apwoche pa kliyan ki bezwen pou prepare yo pou pase estanda a pou kouri. Men, an menm tan an yo vizite jimnastik poul, epi ou vle konbine kouri charj ak sa yo pouvwa. Jodi a mwen vle di ou ki jan fè li pi byen.
Ki jan nan tren nan yon machin djògin.
Si ou te fè "pou tèt ou" nan similatè a pou yon tan long, men toudenkou reyalize ke ou bezwen kòmanse prepare pou livrezon kouri estanda, Lè sa a, konsidere ke youn nan 4 kalite prensipal yo nan fòmasyon, sètadi jeneral preparasyon fizik pou kouri, ou ka deja fè nan yon mòd plis dou.
Nan youn nan kliyan mwen soti nan Tyumen antrennman nan jimnastik la te ede yo konplètman ranplase estanda fòmasyon an jeneral fizik pou kouri 3 km, ki se nòmalman fè nan estad la.
Savwa, nou te ede l 'nan kòrèkteman antre nan charj yo ki nesesè yo ogmante andirans janm nan pwogram fòmasyon l' yo nan chèz la baskile.
, Egzèsis ke li te fè nan jimnastik la: sote soti nan plas, "pye" ak altèr 12 kg. Bar Squats - 40 reprezantan, pistolè pa gen okenn pwa siplemantè, tounen pou laprès ak yon galèt 10 kg nan pwatrin lan, panche ban laprès ak yon galèt 5 kg dèyè tèt la, lunges tou dwat ak yon bar, janm pli soti nan yon pozisyon ki gen tandans, laprès janm.
Se konsa, li te eseye anfòm tout egzèsis sa yo nan yon pwogram fòmasyon estanda nan jimnastik la.
Ki jan nan tren pou kouri distans
Prensip debaz nan fòmasyon jeneral fizik pou kouri nan distans presegondè:
1. Nou fè egzèsis ak ti pwa, men avèk anpil repetisyon ke posib.
2. Fè skwa ak yon priz sou chosèt yo.
3. Nou eseye fè egzèsis la nan yon vitès rapid.
4. Minimize rès ant kouche.
Se konsa, lè l sèvi avèk prensip sa yo, ou ka fasilman anfòm egzèsis yo vle nan nenpòt antrennman nan jimnastik la.
Ki jan nan tren pou kouri distans kout
Prensip debaz nan fòmasyon jeneral fizik pou kouri distans kout:
1. Fè egzèsis ak gwo pwa, ap eseye ogmante pwa a ak chak seri.
2. Nou fè tout egzèsis eksplozyon. Pou egzanp, nou avèk kalm bese tèt nou lè akoupi ak kanpe osi souvan sa posib, fè yon sòti tou sou chosèt.
3. Repoze ant kouche fè abityèl la pou misk yo gen tan refè.
Kout distans fòmasyon kouri diferan de fòmasyon regilye nan weightlifters ak kulturist nan aksyon plis eksplozif. Men, an jeneral li sanble anpil. Se poutèt sa anpil moun ki aktivman antrene janm yo nan jimnastik la yo bon nan kouri distans kout.
