Se pa tout moun epi yo pa toujou gen opòtinite pou ale nan jimnaz yo nan lòd yo antrene gwoup yo nan misk ki enplike nan kouri. Lè sa a trè enpòtan, paske pa gen pwoblèm konbyen lajan ou kouri pou yon tan long, si ou pa ranfòse misk yo ak egzèsis jeneral fizik, pwogrè pral byen vit sispann.
Jodi a nou pral konsidere ki kalite similatè yon kourè amatè ta dwe depreferans genyen. Ki moun ki pa gen okenn fason pou yo ale nan jimnastik la.
Fòmatè men
Kouri men jwe yon wòl enpòtan. Pou yon Sprint, fòmasyon bra se youn nan prensipal, pou distans mwayen, yo bay mwens tan nan bra yo, men an menm tan an, dwe senti a zepòl toujou ap devlope.
Pou sa, yon ba orizontal se sitou apwopriye. Rale-ups sou travès la ak priz diferan parfe travay misk yo nan senti zepòl ki nesesè pou kouri.
Men, nan lòd pou ki kantite repetisyon nan rale-ups sou ba a orizontal depann sèlman sou fòs la nan bra yo, epi yo pa sou fòs la nan men yo, li nesesè detanzantan fè fas ak yon ekspansyon ponyèt. Gwoup Mizik ponyèt yo ap ede ranfòse men ou pou rale pi fasil. Epi, sa ki pi enpòtan, men fò pral fè li pi fasil pou travay avèk kettlebell la, ki ta dwe fòmasyon prensipal la pou kouri ou.
Jèn fòmatè
Natirèlman, pou kouri, ou premye bezwen antrene janm ou. Gen anpil egzèsis yo deyò ki pa bezwen pwa siplemantè. Espesyalman si ou antrene janm ou pou kouri long distans. Sepandan, nan yon sèten peryòd, pwa toujou vin nesesè, depi kantite repetisyon kèk egzèsis san pwa adisyonèl vin tèlman gwo ke li pran twòp tan.
Se poutèt sa, pou fòmasyon-wo kalite, ou dwe gen yon pwa nan 16-24-32 kilogram nan kay la. Omwen youn. Avèk yon kettlebell, ou ka fè skwa, sote soti, fè egzèsis nan tren pye a.
Anplis de sa, egzèsis prensipal yo ak kettlebells, ki te itilize nan leve kettlebell, parfe tren andirans fòs ak ranfòse misk yo janm ki nesesè pou kouri. Yo menm tou yo travay sou senti zepòl la.
Yon bar galèt tou trè itil pou kèk egzèsis. Pou egzanp, kourè ki gen eksperyans ka literalman pase èdtan ap fè etann san yon bar. Si, sou tèt zepòl yo nan tankou yon kourè, mete yon bar ak yon pè krèp omwen 5 kg chak, Lè sa a, tan an fòmasyon ka redwi. An menm tan an, benefis sa a ap ogmante sèlman. Li pa fè sans pann twòp krèp sou ba a. Men, 30-40 kg pral yon gwo adisyon nan antrennman ou.
Ou kapab tou fè skwa ak yon bar. Men, kontrèman ak weightlifting, skwa yo pi byen fè ak zòtèy ak otan pouvwa eksplozif ke posib. Epi fè sou kantite reprezantan pou kouri long distans ak sou pwa maksimòm posib pou Sprint la.
Fòmatè nan vant
Premye machin nan abs se ban an Incline. Li pa pran anpil espas, men san li, egzèsis nan vant yo pral mwens efikas. Ou ka, nan kou, tren ab ou pandan y ap kouche sou planche a. Ak madanm ou, mari ou oswa sofa ap kenbe janm ou yo. Men, nan kèk pwen, ou pral reyalize ke 100 repetisyon nan laprès la pa lakòz difikilte pou ou ak konplikasyon ki nesesè.
Men, si ou gen krèp oswa altèr nan kay la, Lè sa a, sou yon ban pant, ak yon galèt dèyè tèt ou, ou kapab reyalize yon chaj ideyal pou misk yo nan vant.
Anplis abdominal yo, abs dèyè yo trè enpòtan pou kouri. Bagay ki pi senp la se kouche sou planche a sou vant ou ak ogmante tors ou ak janm an menm tan an nan tren misk sa yo. Men ankò, nan kèk pwen, egzèsis sa a ap vin twò fasil pou fè. Se poutèt sa, yon antrenè nan misk tounen pa pral entèfere.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
