Lè ou prepare pou yon distans sèten, anjeneral ou fè plan yo montre yon sèten tan. Sepandan, kesyon an souvan rive sou ki jan yo kontwole mach la sou distans la tankou yo montre tan sa a anpil.
Li trè enpòtan ke ou konprann ke plis respire ou kouvri distans la, pi bon an. Se poutèt sa, ou toujou bezwen konnen nan ki vitès kouri chak segman nan distans la pou ki w ap prepare.
Pou egzanp, lè kouri pou 1 km li bon pou navige sou chak liy 200-mèt. Pa egzanp. Si w gen plan pou kouri yon kilomèt nan 3 minit 20 segonn. Sa vle di ke ou bezwen kouri chak 200 mèt nan 40 segonn oswa yon ti kras pi vit.
Men, si ou prale kouri mwatye maraton... Li trè bon konnen nan ki vitès ou bezwen kouri chak kilomèt ak chak 5 km. Pou egzanp, pou yon rezilta nan 1 èdtan 30 minit nan yon mwatye maraton, chak kilomèt dwe kouvri nan 4 minit 20 segonn. Ak chak 5 km nan 21 minit 40 segonn oswa pi vit.
Anplis de sa, lè w ap prepare kouri yon distans sèten, ou bezwen konnen ki jan vit nan kouri segman yo. Pou egzanp, si objektif ou se kouri yon kilomèt pi vit pase 3 minit, Lè sa a, segman yo dwe kouri nan yon vitès yon ti kras pi wo pase yon sèl la ak kote ou yo ale nan kouri 1 km. Pou egzanp, si segman yo se 400 mèt nan longè, Lè sa a, vitès la nan chak segman yo ta dwe pi vit pase 1 minit 12 segonn. Depi w ap gen kenbe vitès sa a nan tout kilomèt la. Se poutèt sa, ou bezwen tren ak yon maj. Pou egzanp, kouri 5 fwa 400 mèt nan 1 minit 10 segonn.
An jeneral, prensip la klè pou tout moun. Men, chak fwa yo kalkile ak ki vitès li nesesè simonte sa a oswa ki segman pou yon rezilta sèten nan yon distans se yon biznis olye tris. Se poutèt sa, lè w ap trase moute pwogram fòmasyon pou elèv mwen yo, mwen toujou sèvi ak yon tab olye senp, ki mwen menm mwen te fè leve pou konsève pou tan.
Tablo sa a gen done pou 6 distans prensipal mwayèn ak distans. Preparasyon pou ki elèv mwen yo pi souvan lòd. Sa yo se 1 km, 3 km, 5 km, 10 km, mwatye maraton ak maraton.
Tout bagay nan tablo a se trè senp epi dwat. Chak distans divize an segman 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 mèt. Epi li te jwenn endikatè ki nesesè nan nenpòt nan distans yo pwopoze yo, ou ka wè ak ki lè ou bezwen kouri chak 200 oswa chak 400 mèt pandan livrezon an nan estanda a oswa konpetisyon. Natirèlman, youn dwe konprann ke li trè difisil yo montre figi sa yo depreferans. Men, byen klè ou pral konprann ke si ou fè plan yo kouri, di, yon maraton pou 4 èdtan, ak kouri premye 5 km yo nan 30 minit, Lè sa a, evidamman. Sa vitès la piti epi li pa ase pou kouri soti nan planifye 4 èdtan yo.
Mwen raple ou tou ke ou ka bay lòd pou yon pwogram fòmasyon endividyèl pou prepare yo pou nenpòt ki distans soti nan 500 mèt nan yon maraton. Pou fè sa, ranpli fòm lan: KESYON
Ou ka li fidbak elèv mwen yo sou pwogram fòmasyon isit la: REVIZYON Mwen garanti ou pral amelyore rezilta kouri ou a ak yon pwogram fòmasyon pèsonalize. Anplis de sa, ou ka tou bay lòd pou yon kou nan leson patikilye videyo sou prepare pou distans divès kalite. detay nan kesyonè a.
Anba la a se tab yo. Klike sou foto a epi li pral louvri nan gwosè konplè.
1000 mèt
3000 mèt
5000 mèt
10,000 mèt
Mwatye maraton (21097 mèt)
Marathon (42195 mèt)
