Pandan ke pifò kourè amatè kouri nan Marathon a Moskou, mwen pi pito fè konpetisyon nan Volgograd Mwatye Marathon andikap la. Depi mwatye maraton an te kòmanse ki pi nesesè pou mwen nan fen mwa septanm lan. Mwen te kouri trè byen pou tèt mwen. Montre tan 1.13.01. Li te pran 3èm plas tou de nan tan ak nan andikap.
Organizationganizasyon
Mwen te patisipe nan konpetisyon yo Volgograd kouri pou yon tan long, Se konsa, mwen prèske toujou konnen ki sa yo atann de òganizatè yo. Organizationganizasyon an toujou nan yon bon nivo. Pa gen header, men tout bagay klè, kòrèk epi ki estab.
Fwa sa a, li te tout menm bagay la. Men, sèlman kèk bèl bagay ti kras yo te ajoute, ki anpil afekte enpresyon final la nan ras la.
Premye a tout, sa a se sipò nan volontè yo. Volgograd ka diman dwe rele yon vil kouri. Se poutèt sa, li pa t 'òdinè aplodi ak aplodi pou kourè la. De tout fason, se konsa aktif. Tan sa a, literalman tout volontè yo sou wout la tout antye te fè pi byen yo aplodi kourè yo moute, ki san dout te ajoute fòs. Ak tankou yon gaspié ki prezan nan ras anpil, men ki jan li chanje enpresyon a nan konpetisyon an.
Dezyèmman, mwen ta renmen separeman mansyone gwoup tanbouyè yo. Yo te ede anpil ak mizik yo pandan y ap kouri. Ou kouri sot pase yo, ak fòs soti nan okenn kote. Mwen deja kouri ane sa a nan yon lòt mwatye maraton nan Tushino, kote tanbouyè tou bat bravo pou patisipan yo sou track la. Mwen reyèlman te renmen lide sa a lè sa a. Ak tan sa a Volgograd tou deside sèvi ak metòd sa a nan sipò yo e te pran bon desizyon an. Mwen te renmen li anpil, epi se pa sèlman m ', men anpil patisipan nan ras la.
Sinon, tout bagay te, nou dwe di, ki estab ak kòrèk. Pake a starter enkli yon T-shirt ak yon nimewo. Frè a te, si ou anrejistre alè, sèlman 500 rubles. Chanje tant, twalèt gratis, dra papye nan liy lan fini pou yo pa pèdi chalè, mak sansib, pri lajan, byen desan pou yon nivo ras yo bay yo.
Bagay la sèlman se ke tras nan tèt li pa t 'patikilyèman plezi ak yon total de dis "mouri" vire 180-degre nan yon mwatye maraton. Sa a te akòz lefèt ke reparasyon kontinye sou yon pati nan tras la. Se poutèt sa, dapre òganizatè yo, li te tou senpleman pa posib debarase m de vire sa yo.
Tan an
Apeprè 2 jou anvan kous la, li te gen gade pwevwa move tan an, li te vin klè ke yon kouri fasil pa ta travay. Li te espere 9 degre Sèlsiyis, lapli ak van sou 8 mèt pou chak dezyèm. Men, move tan an te bon kourè yo ak kondisyon yo te pi bon nan fen an. Tanperati a pa ka patikilyèman pi cho pase 10 degre, men van an te klèman pi ba, pa plis pase 4-5 mèt pou chak dezyèm, e pa te gen lapli ditou.
Nou ka di, eksepsyon de van an, ki te soufle nan total sou mwatye nan wout la, tan an te kwa-peyi.
Taktik. Kondwi sou gran wout la.
Kourè yo te oblije simonte 5 nap. Te gen yon sèl ti monte sou sèk la, apeprè 60 mèt nan longè. Rès distans la te sou plenn lan.
Depi se te yon andikap, patisipan yo te kòmanse nan diferan moman. Mwen te kòmanse nan dènye gwoup la, 23 minit dèyè kategori fanm 60+. An jeneral, lè mwen te kouri, reprezantan an sèlman nan kategori sa a te deja simonte premye sèk la.
Mwen te planifye yo kòmanse nan 3.30 ak Lè sa a gade, kenbe mach la, bati, oswa toujou ralanti.
Aprè kòmansman an, youn nan patisipan yo te pran devan imedyatman. Rit li te klèman twò wo pou mwen, se konsa mwen pa t 'kenbe sou yo ak piti piti li kouri kite m'. Pli lwen, twa kilomèt apre kòmansman an, yon lòt patisipan depase m '. Li te anreta pou kòmansman an, se konsa li pa kouri lwen m 'touswit, ansanm ak lidè a, men kenbe. Yo te favorites yo nan ras la, Se konsa, mwen pa t 'rive jwenn pou yo ak travay nan pwòp vitès mwen an.
Mwen kalkile ke yo nan lòd yo kouri 3.30 mwatye maraton a, chak janm yo ta dwe kouvri nan apeprè 14 minit 45 segonn. Premye sèk la soti yon ti kras pi dousman. 14.50. Nan mak la 5 km, mwen te montre tan an 17.40. Li te 10 segonn pi dousman pase sa mwen te deklare tèt mwen. Se poutèt sa, piti piti, santi fòs la nan tèt li, li te kòmanse ogmante mach la.
Nan mak la 10 km, mwen te prèske fèmen nan mach la mwayèn sib, kraze dis nan tèt nan 35.05. An menm tan an, li te kontinye kouri nan apeprè menm vitès la.
Nan fen 4yèm janm la, mwen jere rapouswiv de konpetitè prensipal mwen an - kourè soti nan lòt kategori laj, ki moun ki te kòmanse avèk yon andikap relatif avè m '. Se poutèt sa, malgre lefèt ke yo kouri pi dousman, yo te kapab te genyen akòz andikap sa a anpil.
Se poutèt sa, mwen te ale nan sèk final la nan yon pozisyon solid 3. Diferans lan ogmante de katriyèm plas. Apre sa, mwen pa t 'kapab ratrape ak yon sèl la dezyèm fwa.
Nan mak la 15 km, tan mwen te 52.20, ki endike ke mwen te tou dousman ap resevwa devan yo nan orè a nan 3.30. Gen rete sèk final la, ki mwen deside woule. Men, nan moman sa a, akòz lefèt ke mwen te mare lasèt yo sou tenis yo kòrèkteman ak blesi, klou a nan tenis la te kòmanse rete kole. Ki te yon doulè desan. Mwen te gen nan kouri rès la nan sèk la ak dwèt koube pou ke klou a pa ta bwa deyò. Mwen te panse li tonbe nèt. Men, non, mwen gade liy lan fini, li menm vire nwa sèlman nan 13, epi yo pa tout. Kòm li rive anjeneral.
Paske nan klou a, mwen echwe pou pou bay pi bon mwen sou sèk final la 100 pousan. Men, mwen te fè pi byen m 'pou 80-90 pousan. Kòm yon rezilta, mwen fini ak rezilta a 1.13.01. Ak mach la mwayèn tounen soti yo dwe 3.27, ki se menm pi wo pase sa mwen espere. An menm tan an, pa te gen okenn fatig patikilye ak apre ras la pa gen anyen fè mal. Li te santi tankou mwen jis kouri yon tanperaman nan fòmasyon.
Taktikman distribye fòs depreferans. Sa a se pafè fann negatif la ak yon kòmanse pi dousman ak yon fini ki pi wo. Mwen kalkile li te tounen soti ke mwen kouri final la 10 km nan sou 34,15.
Tan an te fre. Se poutèt sa, sou wout la, mwen te pwan yon sèl vè epi mwen te pran yon ti gout, menm jan gòj mwen te jis yon ti kras sèk. Mwen pa t 'vle bwè nan tout ak pa t' bezwen yo. Tan an pèmèt yo pa pèdi tan sou atik manje, san yo pa pè "pwan" dezidratasyon.
Preparasyon ak ayline
Mwen vle di kèk mo sou fason mwen prepare pou kòmansman an. Pa te gen okenn preparasyon konplè. Out mwen te tout malad, se konsa mwen antrene kanmèm. An septanm tou, sikonstans fanmi yo pa t pèmèt mwa a kòmanse nòmalman. Mwen te kòmanse konplètman prepare sèlman apeprè 5 septanm. Lè sa a, mwen te deja kòmanse prezante fòmasyon tèmpo, fartleks ak entèval. Surprenante, rezilta sa yo trè vitès ak entèval antrennman yo te trè plezi. Pou egzanp, mwen te fè antrennman la 2 fwa, 3 km chak, repoze 800 mèt. 9.34, 9.27. Pou mwen, sa a se yon tan fòmasyon trè desan, ke mwen pa te montre anvan. An menm tan an, mwen pa t 'jere pou chanje an de antrennman nan yon jounen.
Mwen si ke volim nan kouri ke mwen blese pandan preparasyon an nan tras la 100-kilomèt nan mwa Jiyè afekte. 200-205 km yon semèn pou prèske yon mwa antye te fè tèt yo santi yo.
Mwen te leve tankou dabitid. De semèn anvan kòmansman an, mwen te fè kèk bon antrennman andirans tèmpo, kouri segman 3 km. Ak yon semèn anvan kòmansman an mwen te fè sèlman antrennman ki bay sipò. Se vre, 4 jou anvan mwatye maraton an, mwen te kouri 2 km nan 6.17, premye a nan 3.17 ak dezyèm lan nan 3.00, san anpil estrès ak ogmante vitès batman kè a. Ki te tou yon sipriz bèl.
An jeneral, preparasyon an te tounen trè dechennen. Sepandan, li te bay yon rezilta.
Konklizyon sou preparasyon ak ras
Mete yon dosye pèsonèl, e menm 2.17 pi vit pase yon sèl anvan an, se toujou yon rezilta trè bon.
Nan avantaj yo, mwen ka chwazi soti taktik yo kouri ideyal nan ka sa a. Li pa souvan posib yo distribye fòs konsa kòrèkteman ak byen klè ke, li te gen fini sou yon pi bon pèsonèl, pa pann lang ou sou zepòl ou, men yo gen yon sèten rezèv nan fòs, ki pa t 'kapab reyalize sèlman paske nan yon klou domaje.
Li kapab tou konkli ke apre komèsan yo jigantèsk nan ete kouri pou m ', mwen te malad pou yon mwa, ki te ban m' opòtinite pou yo pran yon ti repo ak pi lwen, san yo pa menm entwodwi de antrennman nan yon jounen, mwen te kapab tradwi kantite nan bon jan kalite avèk èd nan fòmasyon andirans. An jeneral, konplo a preparasyon estanda. Premyèman, gen yon travay aktif sou baz la, Lè sa a, fòmasyon tèmpo fèt sou baz sa a, ki bay rezilta a.
Mwen te estipid sou lazaj la. Pa t 'okòmansman pran swen nan tcheke si mwen lase l' kòrèkteman oswa ou pa. Mwen jis mare l ', li kouri. Li backfired sou mwen ak yon zong nwa ak pèt la nan segonn sou bouk la fini.
Men, an jeneral, mwen ka definitivman ajoute ras la nan avantaj mwen an. Mwen kouri trè kè kontan, tan an te byen merite sa. Santi bon. Organizationganizasyon an te fè m kontan. Menm move tan an te bon.
Koulye a, pwochen kòmansman an se yon maraton nan Muchkap. Sib minimòm lan se fè echanj 2.40. Lè sa a, ki jan li ale.
