Preparasyon final yo pou maraton an ta dwe kòmanse apeprè yon jou anvan yo kòmanse. Ou p'ap ka amelyore fòm fizik ou, men ou ka fè maraton an ale san pwoblèm san fòs majeures.
Kalkile taktik kouri
Pandan preparasyon an, ou deja konprann ki kalite rezilta ou ka atann nan yon maraton. Men, si ou pa t 'fè li davans, Lè sa a, fè li sou Ev nan maraton a - ekri kalandriye egzak la pou mouvman an sou distans la. Sa se, mach la mwayèn nan kouri, ki lè ou ta dwe montre sou sa ki kilomèt oswa janm. Sa nesesè pou nan kòmansman an anpil ou pa gate maraton an antye ak yon kòmansman rapid. Epitou, lè w ap kalkile, asire w ke ou pran an kont glisad, tanperati, van, pwoteksyon. Tout bagay sa yo afekte rezilta final la. Se poutèt sa, pou egzanp, si ou konte sou rezilta a nan 3 èdtan 30 minit. Men, sou Ev nan maraton a, ou konprann ke move tan an pral move, van fò ak lapli, Lè sa a, ou ta dwe rekonsidere objektif ou ak underestimate yo yon ti kras. Sinon, ou ka pa gen ase fòs.
Jis nan ka, ekri kalkil ou sou yon moso papye pou w sonje non sèlman mantalman, men vizyèlman. Paske pandan wap kouri, fatig ka vole soti nan tèt ou. Sa ap fè ou plis chans sonje. Yon moun ekri nimewo debaz yo ak yon plim nan men yo. Men, anjeneral, nan mitan distans la, tout enskripsyon yo deja twoub epi pa gen anpil sans nan men yo.
Tcheke tout ekipman yo
Jou a anvan kòmansman an, ou deja konnen pou asire w ak yon ti erè pwevwa a move tan pou kouri an. Se poutèt sa, yo dwe deside egzakteman ki sa yo kouri nan. An avanse, imajine mantalman tout bagay kote ou pral kouri ak sa ou pral pran avèk ou. Epi mete l ansanm pou w ka wè li byen klè. Tache nimewo a. Si gen yon chip, Lè sa a, tache li tou.
Reflechi sou sa ou pral chofe nan, ak ki kote ak ki jan ou pral retire rad cho-up ou.
Pa bliye gadjèt ou yo. Si ou sèlman kouri ak yon mont, Lè sa a, pa bliye li. Si ou toujou sèvi ak yon batman kè pou kontwole oswa kouri ak telefòn ou, Lè sa a, pa bliye sou yo, ak sou sa ou pral transpòte telefòn lan nan.
Epitou, pa bliye chaje tout telefòn ou, mont, detèktè nan aswè an.
Kote ki gen pwoblèm sou kò a
Si ou konnen ke pandan kouri long ou jwenn kal oswa chaf nan sèten kote, Lè sa a, pran swen davans pou misyon pou minimize chans pou yo reaparisyon yo. Pou fè sa, fwote zòn ki gen pwoblèm ak vazlin oswa aplike yon plak kote kal ka potansyèlman fòme. Sa a ta dwe fè jis anvan chofaj la ki pral vin anvan maraton ou.
Ale nan twalèt
Li enposib inyore pwen sa a trè enpòtan. Asire ou ke ou ale nan twalèt la anvan ou kouri. Si ou renmen li ou pa. Si gen kèk twalèt nan ras la, men yon anpil nan moun, Lè sa a, fè li yon ti kras davans, omwen 40 minit anvan yo kòmanse an. Sinon, 10-20 minit anvan maraton an, nat la pou twalèt la pral tankou ke ou tou senpleman pa pral nan tan.
Manje anvan maraton an
Pa bliye sou nitrisyon apwopriye anvan ou kòmanse. Nan aswè a ak nan jou a nan kòmansman an, se sèlman glusid dousman. Ou pa ta dwe manje anyen gra oswa nouvo.
Li se pi bon yo manje anvan maraton an nan yon koup la èdtan.
Si ou itilize nenpòt bwason espò, Lè sa a, tou pa bliye konsome yo sou tan.
Santi tras la
Se chofaj la pi byen fè sou track la menm kote ou pral kouri maraton an. Natirèlman, pandan chofaj la, li fasil ke ou yo pral kapab wè tras la tout antye. Men, omwen ou ka wè nan konmansman an.
Si sa posib, depreferans sou Ev nan maraton a ou ka kondwi ansanm tras la nan lavni nan machin.
Si ou deja konnen wout la byen, Lè sa a, asire w ke konfigirasyon an rete san okenn chanjman. Nan lòd pa jwenn konfonn pandan y ap kouri.
Kalkile manje sou track la
Ou dwe konnen klèman nan ki kilomèt pwen manje yo ap tann pou ou. Konsènan yo, ou bezwen fòme pwòp orè nitrisyon ou, konsantre sou preferans pwòp ou yo. Se konsa, youn bezwen bwè chak 5 km. Ak lòt la sèlman chak 10 km. Plus faktè move tan an ka fè ajisteman tou.
Se poutèt sa, imedyatman kalkile nan ki pwen manje ou pral bwè dlo, nan ki kola, ak anvan ki yon sèl ou pral sèvi ak yon jèl oswa yon ba ranplir pèt enèji.
Kouri sa a sikwi mantalman yo pa kouri sot pase pwen an manje vle. Sa ka menase dezòd nan kouri taktik ak yon gout nan vitès.
Repoze
E finalman, preparasyon ki pi enpòtan pou maraton a se repoze anvan maraton an. Jou a anvan maraton a, ou ka fè yon maksimòm de limyè cho-up. Eseye mache mwens, kouche plis, ogmante janm ou anlè tèt ou. Pa gaspiye enèji anplis. Li pral itil ou trè byento ak nan plen.
Nan lòd pou preparasyon ou pou distans la 42.2 km yo dwe efikas, li nesesè angaje yo nan yon pwogram fòmasyon ki byen fèt. Nan onè nan jou ferye yo New Year nan magazen an nan pwogram fòmasyon 40% rabè, ale ak amelyore rezilta ou: http://mg.scfoton.ru/
