Anpil atlèt amatè ki enterese nan konbyen tan apre yon repa yo ka kouri. Kesyon an se reyèlman enpòtan, paske yo nan lòd yo jwenn soti nan pi fò nan fòmasyon, li enpòtan bay kò a chaj la dwa.
Kouri imedyatman apre ou fin manje pa rekòmande, paske nan moman sa a kò a okipe dijere. Li transfòme moso vyann ou manje an nan materyèl bilding pou misk ou, estoke enèji pou fonksyon vital, ekstrè vitamin ak eleman nitritif ak founi yo nan chak selil.
Epi, koulye a imajine ou entèwonp pwosesis sa a eksitan ak choute tèt ou soti pou yon kouri. Li pa difisil pou asime ke lè w fè sa ou pral pwovoke estrès ki pi fò.
Li enpòtan pou aprann kijan pou byen konbine rejim alimantè ak aktivite fizik, sa a se yon fason a sèlman ou pral jwenn yon kò ki an sante ak fò, pare pou nenpòt ki estrès.
Èske li pi bon kouri anvan manje oswa apre yon ti tan?
Si w enterese nan konbyen tan apre yon repa ou ka kouri, nou pral reponn - omwen nan yon èdtan. Nan ka yon repa remoute kouraj, li pi bon yo rete tann tout de.
Poukisa?
- Li banal, men li pi difisil kouri ak yon vant plen.
- Pandan dijesyon an nan manje, san jon nan misk lis (pou egzanp, sistèm dijestif la). Pandan y ap kouri, san an jon plis nan misk yo stri. Kòm yon rezilta, si ou kòmanse kouri imedyatman apre ou fin manje, kò a ap fè eksperyans yon "fann", kòm yon rezilta, tout benefis ki genyen nan manje a manje ak aktivite fizik ka anile.
Yon kesyon ki jis rive: ou bezwen kouri anvan manje oswa apre, paske dapre lojik anvan an, bagay prensipal la se ke vant lan vid.
Sepandan, kouri sou yon lestomak vid tou pa rekòmande, paske nan ka sa a ou tou senpleman pa pral gen fòs la. Èske ou ka imajine konbyen enèji yon moun konsome pandan y ap djògin? Menm si fòmasyon sa a te planifye, li ta dwe pi kout nan tan ak pi ba nan entansite.
By wout la, ou ka kouri sou yon lestomak vid si objektif ou se pèdi pwa. Yon òganis ki pa te resevwa yon dòz glikoz ak pwoteyin nan manje pral byen vit kòmanse trase fòs nan glikojèn nan deja akimile, ak Lè sa a, grès. Sepandan, konbyen lajan ou ka kenbe fèm nan rit sa a se enkoni. Gen plis chans ou pral byen vit vin dezapwente ak pratik sa a. Oke, li klè ke ou pa pral pèdi pwa.
Konbyen tan apre ou fin manje ou ka kouri?
Anpil moun enterese nan konbyen tan yo ka kouri apre manje maten, paske pi souvan moun k ap travay pa gen anpil tan lib nan maten an. Repons lan pral depann de dansite manje maten ou. Apre yon ti goute limyè, ou ka ale nan tras la nan demi èdtan yon. Si ou prefere yon manje maten remoute kouraj, li se pi bon ranvwaye kouri ou pou aswè an.
Se pou yo yon lòt fwa ankò deziyen konbyen tan ou ka kouri apre yo fin manje epi sonje nimewo sa yo byen - apre 1.5-2.5 èdtan.
Si ou vle fè egzèsis ak benefis ak mal nan sante ou, eseye pa ale soti nan ranje sa a.
Natirèlman, tout rekòmandasyon yo dwe apwoche avèk sajès, san yo pa je fèmen swiv règ jeneral yo.
- Pou egzanp, si ou te manje yon ti ponyen nan sereyal oswa yon ti gimov, ou ka kouri apre tankou yon repa nan 20 minit. Oswa menm imedyatman, men konsakre premye trimès nan yon èdtan nan mache;
- Si ou pratike kouri long distans, ou ta dwe manje otan ke kò ou bezwen ranplir rezèv enèji. By wout la, sou tras maraton chak ti joupa 5-7 km ak manje limyè - fwi sèk, bannann, bwason enèji yo enstale. Atlèt yo gen yon ti goute epi imedyatman kontinye deplase.
- Si manje midi ou twò lou epi antrennman ou se jis nan kwen an, eseye ale deyò epi mache nan yon vitès rapid. Manje yo dijere pi vit nan lè. Sepandan, li pi bon toujou sonje konbyen èdtan apre ou fin manje ou ka kouri, epi yo pa ale pi lwen pase fondasyon an etabli.
Ki sa ou ka manje anvan djògin ak konbyen lajan?
Se konsa, nou kalkile lè ou ka kouri apre yo fin manje ak sa ki fòmasyon sou yon vant plen se plen ak. Sipoze ou konfòtab ak etidye nan aswè apre travay. Apre dine, ou ka kouri tou, apre 1.5-2 èdtan, pandan ke yo nan aswè a li se pi bon pa manje twòp. Sa a se benefisye pa sèlman an tèm de preparasyon pou aktivite fizik, men an jeneral, pou sante an jeneral.
Ki sa ou ka manje anvan djògin ak konbyen lajan? Isit la nan yon lis manje ki bon pou sante ki dijere byen vit pandan y ap toujou bay enèji optimal:
- Bannann - dijere nan jis yon demi èdtan. Se poutèt sa, ak anpil atansyon peze avantaj yo ak dezavantaj nan lè li pi bon yo manje yon bannann anvan oswa apre yon antrennman. Tout bagay pa konsa senp isit la;
- Siwo myèl - bay yon santiman plen, pandan ke li absòbe nan 30-40 minit;
- Yogout, de preferans dous;
- Fwi sèk;
- Kefir ki gen anpil grès;
- Salad legim, fwi;
- Sereyal bouyi, pòmdetè;
- Ze.
Tanpri sonje ke manje frèt dijere pi vit, sepandan, kèk nan vitamin yo nan ka sa a ka pa gen tan yo dwe absòbe. Si ou konbine manje sa yo ak grès, tan dijesyon an ogmante pa yon èdtan ak yon mwatye.
Koulye a, ou gen yon lide sou konbyen lajan ou ka manje anvan yon kouri, epi ou ka kòrèkteman bati yon plan fòmasyon. Nou rekòmande tou ke ou kontwole rejim alimantè ou epi ou pa konsome manje ki gen yon entèval dijesyon trè diferan nan menm tan an. Rete an bòn sante!