Nòdik mache nòdik: règleman pou mache Finnish (nòdik)

Mache nòdik ak baton jodi a se yon sijè nan konfli anmè kou fièl ant opozan li yo ak defansè. Yon kan gen konfyans nan initilite nan leson an, lòt la diskite sou benefis yo menmen ak yon minimòm de mal ak kontr. Ann klarifye touswit - nou nan kan sipòtè yo, e nan atik sa a nou pral eksplike pwen de vi nou nan fason ki pi detaye ak aksesib. Nou pral di ou benefis ak domaj nan espò sa a, anseye ou teknik la ak règleman nan mache nòdik ak baton, chèche konnen ki jan pou prepare yo pou leson an ak kouman pou fè pou evite erè komen.

Menm si ou se ensèten sou mache Swedish, tanpri li materyèl nou yo, nou asire ou ke ou pral chanje pwen de vi ou!

Mache Scandinavian yo te rele tou Swedish, Finnish, Alpine, nòdik, ak nòdik. Denominatè komen nan tout non sa yo se kote yo ye. Li te nan peyi Scandinavian yo ke yo te premye panse a mache ak baton nan men yo. Twa ka nan yon syèk pita, popilarite nan aktivite sa a depase tout atant yo nan sipòtè premye li yo - mwatye nan mond lan, tou de nan sezon fredi ak nan sezon lete, avèk siksè konkeri tapi ak baton nan men, mete nouvo dosye ak atire pi plis ak plis alye yo.

Ki sa ki mache nòdik?

Kòm nou te di pi wo a, sa a se yon espò ki enplike nan mache sou tè a ak poto ski nan men yo. Benefis nan mache poto Finnish baze sou estrès ki ba li yo konpare ak kouri, fòmasyon fòs oswa lòt espò aktif. Se poutèt sa li gen mwens kontr - fè egzèsis pèmèt pou fanm ansent, granmoun aje yo, pasyan ki gen maladi nan sistèm nan mis yo. Epi li ale byen ak lòt kalite aktivite fizik (menm meditasyon mache).

Atlèt ki gen eksperyans kapab tou pratike aktivite sa yo pa enkli yo nan jou entè-antrennman yo oswa cho-up konplèks. Mache Scandinavian afekte prèske tout gwoup nan misk, ede amelyore figi a, kenbe kò a nan bon fòm, pandan y ap pa twò chaje yon kò fèb oswa ki pa trè devlope fizikman.

Ann gade ki jan mache nòdik ak poto ski se itil, nan ki ka li se danjere ak ki moun li se kontr.

Benefis yo ak enkonvenyans nan mache Scandinavian

Se konsa, Swedish mache poto ka pratike pa fanm, gason, timoun ak moun ki nan laj fin vye granmoun. Ki benefis ki genyen nan fè egzèsis?

1. Ede kenbe ton nan misk menm lè aktivite fizik kontr;
2. Ede elimine santiman enkyetid, dispans estrès, detann apre aktivite difisil;
3. Nouri kò a ak oksijèn, ki te gen yon efè pozitif sou aparans nan po a, cheve, klou;
4. Ranfòse ligaman, jwenti, tandon, pandan y ap pa blese oswa surantrenman;
5. Li gen yon efè pozitif sou fonksyon repwodiksyon tou de fanm ak gason;
6. Ankouraje devlopman fleksibilite, mobilite;
7. Ede kenbe klè nan tèt ou, stimul aktivite mantal;
8. Ankouraje pèdi pwa;
9. Ankouraje pwosesis metabolik yo;
10. Gen yon efè pozitif sou fòmasyon nan pwèstans ak demach;
11. Ranfòse sistèm kadyovaskilè, sikilasyon, respiratwa ak sistèm dijestif yo;
12. Li ralanti pwosesis la aje nan selil yo, ranfòse sistèm iminitè a.

Ki lòt bagay ki mache Scandinavian (nòdik) bon pou, ou mande, epi nou pral reponn ke li pa nan tout twomatik, pa fè egzèsis estrès sou jenou yo, pa mande pou ale nan jimnastik la, anbochaj yon antrenè, li ka fè a nenpòt ki lè nan jounen an oswa nan ane a. Li sanble ke gen ase plis, nan chemen an, yon lòt nan avantaj li yo se kantite minimòm minuses - tcheke yo soti anba a:

• Mache nòdik poto ka danjere si pratike pandan yon vin pi grav nan maladi kwonik;
• Fanm ansent ki nan yon eta de menas foskouch ta dwe tou tanporèman entèwonp klas yo;
• Egzèsis ka vin pi grav kou a tankou glokòm, anemi, SARS, ensifizans kadyak, opresyon, ak vin pi grav nan maladi rimatolojik.

Kòm ou ka wè, espò mache ak baton ka sèlman mal si ou pratike li ak kontr. Si ou pa gen okenn, bliye sou mal la ak santi yo lib yo ranmase baton Scandinavian!

Yon lòt opsyon pou fòmasyon dou ap mache sou tèren an pèdi pwa ak kenbe ton jeneral. Pratikman pa gen okenn kontr, epi li fasil epi senp pou pratike.

Se konsa, ki moun ak ki lè se poto Kanadyen mache kontr?

1. Fanm ansent pandan peryòd menas foskouch;
2. Avèk yon vin pi grav nan nenpòt ki maladi;
3. Nan tanperati ki wo;
4. Avèk glokòm, tansyon wo, anemi, sendwòm doulè egi;
5. Avèk ensifizans kadyak egi;
6. Avèk senyen ak apre operasyon nan vant.

Teknik mache Scandinavian

Next, nou pral konsidere teknik la nan mache nòdik ak poto pou débutan - trajectoire la ak ran de mouvman, pwogram fòmasyon an, ki jan yo kòmanse epi fini yon antrennman, ki jan yo respire kòrèkteman.

• Nenpòt antrennman ta dwe kòmanse avèk yon chofaj ki angaje misk tout kò ou. Sonje leson edikasyon fizik lekòl la - nou chofe depi anwo jouk anba, depi nan kou rive nan pye. Yon karakteristik espesyal nan konplèks la chofe-isit la se ke li se fè ak baton Scandinavian nan men. Yo pral ede kenbe balans, aji kòm yon sipò.
• Leson an fini ak yon sekous - yon seri senp nan egzèsis etann ak egzèsis pou l respire;
• Atlèt inisyasyon yo avize yo ale sou track la 3 fwa nan yon semèn pou 40-60 minit. Lè ou santi ke chaj la sispann chaje lou, ogmante tan fòmasyon an a 1.5 èdtan oswa fè li chak jou. Epi tou, ou ka pann pwa espesyal sou baton yo.

Konsidere kouman yo sèvi ak baton mache nòdik - yon anpil nan erè nan teknik ki asosye avèk yo:

1. Yo jis bezwen pouse soti nan sifas la, epi yo pa jis bwa nan tè a. Ou dwe santi efò a;
2. Lè w ap deplase, baton yo ap fèt ant gwo pous ak dwèt, epi yo pa nan pwen an;
3. Pandan mouvman yo, yo ta dwe fòme yon ang egi ak bwòs la;
4. Yo pa mete yo oswa pote ansanm - imajine ke yo ap "kondwi sou ray";
5. Men an fiks epi li pa koube.

Nou te pale sou sa nòdik mache ak baton bay, men yo nan lòd yo miltipliye gerizon an ak efè benefisye, li vo aprann kouman yo respire kòrèkteman:

• Devlope ritm lan menm ak pwofondè nan souf;
• Kòrèkteman respire nan nen an ak rann souf nan bouch la;
• Nan sezon fredi, ou ka respire ak nen ou ak bouch ou an menm tan, men respire nan yon echap oswa kolye chanday;
• Mach la rekòmande se nan 2 etap. Sa vle di, etap + respire - etap - etap + rann souf - etap;
• Si respire tonbe, sispann, pran souf ou, kalme batman kè ou epi kontinye fè egzèsis la.

Ann deplase sou bagay ki pi enpòtan - ki jan yo mache Scandinavian mache ak baton kòrèkteman, se pou yo jwenn nati a ak seri de mouvman:

1. Mache nòdik se yon espò ki sanble ak mache nòmal, men pi dinamik ak egzak;
2. Se senkronizasyon reyalize jisteman akòz baton yo - yo kontwole mach la ak lajè nan stride la;
3. Kòmanse mouvman an ak pye a k ap travay ak bra opoze a, Lè sa a, altène yo nan vire;
4. Premye plas pye a ak talon pye a, Lè sa a, dousman woule sou zòtèy la;
5. Pandan mouvman, se men k ap travay la pote pi devan, koube nan koud la, se lòt men an nan moman sa a rale tounen nan menm distans la. Bwòs yo kenbe baton yo nan yon ang;
6. Bra ak janm yo ritmikman rearanje, rete soude baton nan tè a, ak pouse nan men yo pou chak etap nouvo. Evite mouvman jerking oswa toudenkou.
7. Mach la ka chanje - altène ant ralanti ak akselere.

Yon karakteristik nan mache Scandinavian se fleksibilite li yo - li pèmèt yo delye fòmasyon an ak djògin, egzèsis fòs, egzèsis ranfòse misk yo nan laprès la, ranch, bounda.

Si w enterese nan si wi ou non metòd la nan mache alpine ak baton Scandinavian ap ede ou pèdi pwa, nou pral reponn pozitivman, espesyalman si ou ajoute egzèsis ki anwo yo nan pwogram nan, konbine espò ak rejim alimantè, dòmi an sante ak yon lespri goumen.

Pa bliye bwè ase dlo - anpil aplikasyon pou vann san preskripsyon, ki ka telechaje soti nan mache a jwe oswa ApStore, ap ede ou kalkile kantite lajan an pi bon pou laj ou ak pwa.

Baz la nan nitrisyon apwopriye se balans ki genyen ant pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Nou pa pral rekòmande yon rejim alimantè espesifik - li depann de objektif la w ap pouswiv. Pèdi pwa, ou bezwen diminye kantite idrat kabòn ak grès, yo nan lòd yo ranfòse misk - gen yon anpil nan manje pwoteyin, granmoun aje yo ak timoun yo ta dwe manje plis fwi, legim ak sereyal, rejim alimantè timoun yo ta dwe, Anplis, dwe abondan nan vyann ak pwason.

Ki sa ki ta dwe prepare pou klas Scandinavian?

Ann pran yon gade nan sa ki nesesè pou mache Scandinavian pou leson an pwodiktif e efikas ke posib:

1. Ekselan sante;
2. Konfòtab spor. Li pa nesesè yo achte chè ekipman mak, men asire w ke ou se konfòtab nan seri a chwazi, pa gen anyen anpeche mouvman, pa peze, pa rale;
3. Pran swen soulye yo dwa - nan sezon lete, tenis yo ta dwe rèspirant, konfòtab, ki lejè ak ki lach. Ak nan sezon fredi, ajoute nan ki chalè a, Relief ki pa glise smèl la ak lase a segondè.
4. Baton yo dwe chwazi avèk sajès. Nou gen yon atik antye sou sijè sa a, paske ou pa ka di tout nuans yo nan yon Nutshell. Longè optimal - lè ou mete yo sou zòtèy yo nan bòt ou, koud ou fòme yon ang dwat.

Ki sa ki erè ki pi komen débutan fè?

Ki jan ou ka aprann mache nòdik si ou pa janm pratike li anvan? Nou konseye w kontakte atlèt ki gen eksperyans oswa anboche yon antrenè ki gen eksperyans pou premye leson an. Si ou deside aprann pa esè, evite erè ki pi komen:

• Men yo ta dwe dwate ak koube nan koud la. Si ou toujou ap kenbe yo koube, senti zepòl la pèdi chaj li yo;
• Men yo pote tounen nan distans la menm ke yo te pote pi devan. Ou pa ka fren nan nivo anch;
• Baton yo deplase nan menm avyon vètikal la. Imajine ke chak baton sere ant de mi, epi ou pa ka ni deplase yo youn ak lòt, ni deplase yo ale;
• Pa imite yon pouse, sètadi pouse.

Finalman konprann ki jan yo pratike nòdik mache kòrèkteman, ou dwe kòmanse, se sa ki, deplase soti nan teyori nan pratik.

Finalman, kite a gade nan ki prensip la mache nòdik se pou - eseye jwenn tèt ou nan lis ki anba a:

1. Tout granmoun;
2. Timoun ki soti nan 5 ane fin vye granmoun;
3. Moun ki granmoun aje san restriksyon laj (ak fonksyon motè nòmal);
4. Pasyan ki ap rekipere yo de operasyon yo, blesi nan sistèm mis yo;
5. Pou atlèt pwofesyonèl kòm yon chofaj;
6. Pasyan kè;
7. Moun obèz;
8. Moun apre kou, atak kè;
9. Moun ki vle pèdi pwa;
10. Moun ki entèdi egzèsis entansif;
11. Moun ki gen jwenti fè mal, ligaman, tounen.

Kòm ou ka wè, diferan kalite mache Scandinavian yo montre nan yon odyans trè laj, epi, pou majorite a, yo se sèlman kalite a pèmèt nan aktivite fizik. Si w ap panse seryezman sou achte poto ak kòmanse antrennman - pa ezite, ou pral definitivman pa dwe wont. Si ou gen pwoblèm sante, anvan ou fè nòdik mache, nou rekòmande pou ou ale nan doktè ou epi chèche konnen si fòmasyon sa yo espesyalman pèmèt pou ou.

Nòm TRP pou mache nòdik

Tanpri sonje ke sa a ki kalite aktivite fizik enkli nan lis la nan disiplin pou pase estanda yo TRP. Se vre, se sèlman kòmanse nan etap nan 9yèm pou fanm ak gason ki gen laj 50 ak pi gran.

Gade videyo a: Papier mâché ornaments - DIY by Søstrene Grene (Novanm 2024).