Èske ou vle konnen ki sa ki pral rive si ou fè pouse-ups chak jou, san yo pa poz ak repo? Panse yo bati nan misk tankou Schwarzneiger nan pi bon ane l 'yo, oswa aprann ladrès tankou Jackie Chan? Èske w ap pèdi pwa oswa, Kontrèman, jwenn yon soulajman nan misk bèl san yo pa pran pwa? Èske li vo fè push-ups regilyèman epi li pa danjere?
Ann chèche konnen kisa k ap pase si ou fè pouse chak jou yon abitid!
Benefis ak mal. Verite ak fiksyon
Pouse-ups yo se yon egzèsis fre ak ekstrèmman efikas pou ranfòse bra ou, pwatrin ak misk estabilize. Li ka fè lakay ou, nan travay, oswa nan jimnastik la - ou pa bezwen yon similatè, yon antrenè, oswa fòmasyon long nan teknik.
Pou konprann kisa ki pral rive si ou fè pouse-ups soti nan etaj la chak jou, kite a chèche konnen ki kalite chaj egzèsis la ki dwe - Cardio oswa fòs.
Lèt la enplike nan travay ak pwa adisyonèl, se tankou yon konplèks ki fèt ankouraje kwasans lan nan mas nan misk. Li mande pou yon anpil nan enèji, epi, kòmsadwa, yon peryòd rekiperasyon long. Apre fòmasyon nan yon jimnastik ak yon altèr ak altèr, atlèt la ap bezwen pran yon ti repo pou omwen 2 jou, otreman fib nan misk li pa pral pare pou nouvo klas yo.
Pouse-ups yo plis nan yon egzèsis cardio bodyweight ki enplike repetisyon miltip nan yon vitès vit. Si ou pa travay pou mete, men yo nan lòd yo chofe misk ou ak dinamize, ou ka fè pouse-ups menm chak jou, tankou yon egzèsis maten.
Pa pral gen anyen move pou kò a paske nan tankou yon cho-up, sou kontrè a, misk yo ap toujou ap nan bon fòm, iminite ap ogmante, moun nan ap pi byen prepare epi devlope fizikman.
Se konsa, pouse-ups chak jou se pa sèlman posib, men tou sa nesesè! Bagay ki pi enpòtan an se pa yo dwe zele, fè egzèsis pou plezi ou, san yo pa travay twòp.
Konbyen push-ups?
Oke, nou te jwenn si li posib pou fè push-ups chak jou epi kisa ki pral rive si aktivite sa a vin bon abitid ou. Koulye a, kite a pale sou nòm yo. By wout la, estanda yo TRP pou pouse-ups yo trè solid, kidonk si w ap prepare yo pran pati nan tès yo, travay nan tout fòs!
Se konsa, ki sa ki nòmal la pou chak jou ak konbyen fwa nan yon jounen ta dwe yon atlèt pran yon pozisyon bay manti?
- Si ou deside fè push-ups kòm yon egzèsis maten, fikse tèt ou yon objektif pou fè mwayèn kantite repetisyon posib. Ann di maksimòm ou se 50 fwa, Lè sa a, mwayèn la pral 30-40 fwa. Nan ka sa a, ou pa pral twò chaje misk yo twòp, ki vle di ou pa pral santi fatige pandan tout jounen an. Epi tou, misk yo pral retabli nan denmen maten.
- Chak jou pouse-pou pase estanda yo TRP yo ta dwe fè regilyèman, responsab ak selon pwogram nan. Li enpòtan pou piti piti ogmante chay la pou nòm etabli yo fasil pou ou. Premyèman, gade nan tablo yo konbyen fwa ou bezwen fè push-ups pou jwenn badj la te sitèlman anvi. Sa a pral objektif ou. Si se pa yon pwoblèm ankò, jis ranfòse rezilta a regilyèman. Si nivo ou toujou pi ba, w ap bezwen fè pouse-ups chak maten, piti piti ogmante kantite repetisyon.
- Fè push-ups chak jou, anrejistre rezilta yo, swiv teknik la. Nan tès TRP, atlèt la dwe pouse pwofondman epi li pa twò lwen apa. Ang maksimòm ant kò a ak koud yo se 45 degre, pandan y ap nan pwen anba jenou yo ak ranch yo pa ta dwe manyen etaj la, kontrèman ak pwatrin lan (ou bezwen fè yon manyen nan pwen anba a).
- Si li vo fè push-ups chak jou oswa chak lòt jou se ou, ou pito, kò ou. Si ou santi ke misk ou yo pa gen tan refè, ou pral bezwen pran repo.
- Nou menm tou nou pa ka di ou konbyen fwa nan yon jounen nou ka fè li - bagay ki pi enpòtan se pa pou travay pou mete ak dlo, paske rezilta a nan ka sa a ka dezastre.
Kisa k ap pase si ou fè pouse-ups chak jou
Se konsa, si ou fè pouse-ups chak jou, ki sa ki pral tankou yon aktivite mennen nan?
- Omwen a anpil, ou pral vin pi fò ak pi fò;
- Egzèsis chak jou ap siyifikativman ranfòse sistèm iminitè a;
- Sistèm respiratwa ak kadyovaskilè yo ap travay "plis plezi" ak pi aktif;
- Ou pral vin pi pre rèv la nan pandye yon badj lò tès TRP Konplèks sou pwatrin ou;
- Misk ap toujou nan bon fòm;
- Ou pral bliye sou po ki lach, depase pwa nan zòn nan senti zepòl;
- Misk yo pral jwenn yon soulajman bèl.
Pouse-up pwogram pou chak jou
Kounye a ou konnen si li itil pou fè push-ups chak jou, men, anplis, ou bezwen fè li konplètman. Yon apwòch san reflechi ap mennen nan mete oswa aksidan nan jwenti, yon santiman konstan nan fatig, doulè nan misk.
Nou pral definitivman reponn wi a kesyon an si wi ou non fè pouse-ups chak jou, men nou pral fè yon rezèvasyon - ou dwe gen yon konplo. Si ou swiv pwogram nan, pa pral gen okenn mal nan kò a.
Isit la se yon dyagram ki graj ki apwopriye pou débutan nan kalite sa a nan aktivite fizik:
- Kòmanse ak 10-15 pouse-ups chak maten, vise pou teknik pafè;
- Ogmante kantite repetisyon pa 10-15 chak de semèn;
- Nan yon mwa, li pral tan fè de oswa twa apwòch;
- Anplis de sa nan pouse-ups, skwa ka fèt pou ton jeneral - 35-50 fwa.
- Chak aswè, fè egzèsis pou misk yo nan nwayo a - kanpe nan ba a ak bra lonje pou 60-180 segonn (ki depann sou nivo nan kondisyon fizik).
Tan pral klèman montre w si ou bezwen fè pouse-ups chak jou dapre konplo sa a - apre yon mwa ou pral jwenn ke misk yo te vin pi fò, akeri yon soulajman bèl ak sere boulon. Kontinye nan menm lespri a!
Pwogram pou atlèt ki gen eksperyans, osi byen ke atlèt prepare pou livrezon an nan estanda TRP:
- Chak jou, kòmanse ak 10 repetisyon ak yon seri etwat nan bra (anfaz prensipal la se trisèps);
- Lè sa a, pral gen 10 repetisyon ak yon anviwònman lajè nan bra yo (anfaz sou misk yo pectoral);
- Kontinye konplèks la pa fè 20 pouse-ups ak anviwònman an klasik nan men yo (inifòm chaj);
- Dènye 10-15 pouse-ups yo fèt nan yon varyasyon konplike: sou pwen, eksplozif, ak ogmante pye yo sou ban an.
Èske li posib pou fè push-ups soti nan etaj la chak jou nan ritm sa a jis kenbe sante? Si ou pa prepare pou konpetisyon grav ak espò se pa aktivite pwofesyonèl ou, pa gen okenn pwen nan tension misk ou tankou sa.
Edikasyon fizik ta dwe amizan, pa yon santiman fatig kwonik. Sonje byen, atlèt travay pou rezilta - objektif final yo se yon meday oswa yon tas. Se poutèt sa yo pare yo "mouri" nan sal la chak jou. Yon moun òdinè fasil rekonpanse tèt li pou travay li ak yon tas, Se poutèt sa, pi bonè oswa pita, li pral fatige nan Surcharge kò l ', li bay moute lide la.
Sepandan, si ou sonje ki sa pouse-ups soti nan etaj la bay chak jou, li vin klè ke abitid sa a se trè itil. Ann fè efò yo devlope li, ki vle di fè egzèsis nan yon vitès modere, bay tèt ou yon chaj dou, men ase.
