Konbyen ou bezwen kouri pèdi pwa: tab, konbyen kouri chak jou

Natirèlman, chak kourè inisyasyon enterese nan konbyen lajan ou bezwen kouri pèdi pwa, paske enfòmasyon klè ak espesifik ede kreye yon plan fòmasyon endividyèl elèv yo. Nan atik sa a, nou pral analize an detay tout kesyon yo popilè sou sijè sa a, nou espere ke apre ou fin li ou pral byen klè konprann nan ki direksyon ou ta dwe deplase sou!

Premyèman, nou sijere etidye enfòmasyon sou kouri pou pèdi pwa dapre tablo a: konbyen lajan ou bezwen kouri pèdi soti nan 3 a 30 kg

Tablo a montre valè trè mwayèn, ou ta dwe konprann ke chak òganis gen karakteristik pwòp li yo - yon moun pèdi pwa byen vit, yon moun pran plis tan. Epitou, an menm tan ak djògin, li enpòtan pou kontwole rejim alimantè ou, dòmi ase, pa jwenn nève, bwè anpil dlo, respire kòrèkteman. Epi tou, ou bezwen kontwole sante ou, paske se pa tout moun ki pèmèt yo kouri anpil.

Anvan ou kòmanse yon kou fòmasyon, asire w ke ou pa gen okenn kontr pou kouri. Si ou soufri de maladi kwonik, ale nan doktè a ki ap obsève ou epi mande konbyen lajan ou bezwen kouri.

Rekòmande dire antrennman

Ann gade nan ki kantite ou bezwen kouri pèdi pwa - espesyalman, kite a pran yon gade nan dire a pi bon nan yon sèl antrennman. Èske w te konnen ke nan 40 premye minit yo nan aktivite fizik, kò a depanse enèji nan glikojèn ki estoke nan fwa a (idrat kabòn), epi sèlman Lè sa a, kòmanse kraze grès? Sa vle di ke yo nan lòd yo pèdi pwa, dire a total nan sesyon an ta dwe omwen 1 èdtan, pandan y ap dènye 20 minit yo ta dwe konsakre nan kouri.

Nou rekòmande konplo sa a, ki te pwouve tèt li byen nan mitan kourè debutan ki ap eseye koule liv sa yo siplemantè:

1. 10 minit yo asiyen pou chofe - egzèsis ki senp pou tout gwoup nan misk dapre prensip la depi anwo jouk anba;
2. 20 minit djògin oswa mache anime. Altènativman, ou ka altène ant de egzèsis sa yo;
3. 28 minit nan kouri sou pwogram sa a: 2 min. kouri / 2 min. mache anime - 7 apwòch .;
4. Pandan 2-5 minit ki sot pase yo, se fre desann - etann, mache dousman, egzèsis pou l respire.

Si w ap mande konbyen kilomèt nan yon jounen ou bezwen kouri pèdi pwa, diman nenpòt moun ki pral kapab reponn ou pou asire w. Reyalite a se ke repons lan depann sou anpil faktè, epi, premye a tout moun, sou teknik la kouri.

• Pou egzanp, yon moun ki djògin kenbe yon vitès mwayèn nan 8 km / h. Sa vle di, pou antrennman yon èdtan, li simonte 8 km nan yon vitès modere, e sa se byen yon ase chaj chak jou;
• Yon atlèt ki chwazi yon entèval kouri fè sèlman 20-30 minit epi kouri sou 2 km, men an menm tan an depanse twa fwa plis enèji;
• Yon egzèsis konplètman konsakre nan mache vit se pi dou a, li mande pou mwens depans fizik, se konsa mache pèdi pwa pran anpil ak pou yon tan long;
• Kwa-peyi kouri se tou yon egzèsis entansite segondè, konsa tankou ak djògin entèval, li pa distans ki enpòtan, men bon jan kalite.

Se poutèt sa li pi kòrèk pou mande pa konbyen yon jou ou bezwen kouri pèdi pwa, men ki jan ou bezwen kouri ak konbyen fwa.

Entansite antrennman

Kantite enèji depanse depann sou entansite a, ki kalkile an kalori. Plis nan ou pouse tèt ou sou track la, plis grès la ou pral pèdi. Sepandan, sa pa vle di ke yo nan lòd yo pèdi pwa byen vit, ou bezwen angaje yo nan djògin entans chak jou - sa a pral gen yon efè prejidis sou kò an.

Si ou ale djògin 5 jou nan yon semèn, depreferans 2 nan yo se kalm apante, 2 entèval djògin, 1 long kouri nan yon apante modere. Avèk yon orè 3-tan, 2 jou yo ta dwe konsakre nan fòmasyon trankil, 1 entansif.

Kòm nou te ekri pi wo a, li difisil a reponn konbyen tan li pran kouri yo kòmanse pèdi pwa, paske chak òganis gen karakteristik pwòp li yo. Bagay ki pi enpòtan an se piti piti ogmante chay la pou ke pa gen okenn dejwe.

Se konsa, longè yon kouri depann de faktè sa yo:

1. Kouri teknik;
2. Orè fòmasyon chak semèn (konbyen fwa pa semèn);
3. Byen kourè a;
4. Pwogram.

Enpòtan! Nou rekòmande ke ou pa rete sou yon sèl kalite egzèsis, klas altène pou diferan kalite misk. Pou egzanp, metrize teknik la nan mache sou bounda yo nan fòm ki pati nan kò a.

Pwogram fòmasyon

Si w enterese nan konbyen lajan ou bezwen kouri pèdi 1 kg oswa 10-15 kg, nou pral konseye w chwazi yon pwogram, ak Lè sa a ak anpil atansyon swiv pwen li yo. Rapid sa yo pran an kont tou de depans enèji ak dire a nan fòmasyon, epi tou li kraze orè a tout antye nan kantite yo egzije a jou (mwa), se konsa yo pratik.

Men kèk pwogram popilè:

Si ou pa kouri dèyè objektif la nan pèdi pwa, epi ou enterese nan konbyen lajan ou bezwen kouri yon jou pou sante, fini antrennman la lè ou santi ke li te sispann pote plezi. Toujou soti sou liy lan nan yon atitid bon, epi pa janm fòse tèt ou fè egzèsis.

Altènativ pèdi pwa djògin

Pou vlope moute, isit la gen kèk egzèsis ki konsidere kòm altènativ gwo kouri epi yo se gwo pou pèdi pwa oswa pou yon ti tan ranplase kouri ou:

• Monte etap la. Wotè objè w ap mache a pa dwe pi wo pase mitan shin ou. Egzèsis sa a fasil pou fè lakay ou epi li prèske bon tankou kouri chaj, sitou si ou fè li nan yon vitès rapid;
• So segondè (nou rekòmande ke ou etidye vèsyon diferan nan egzèsis sa a, yo tout egalman itil);
• Sote kòd - pi rèd la ak pi souvan ou sote, pi efikas la fòmasyon ou yo pral.

Si ou deside kouri sou yon tapi pèdi 10 kg oswa plis, ou ka aplike avèk siksè nenpòt nan pwogram yo bay nan atik la, paske tapi an parfe ranplase tras natirèl la. Dezavantaj nan aktivite sa a se monotone li yo ak mwens lè fre.

Nou espere ou konprann ke lide prensipal la ke nou te eseye transmèt ou, eksplike konbyen lajan ou bezwen kouri pèdi pwa, se ke li se pa dire a nan sesyon an ki enpòtan, men bon jan kalite li yo. Plis nan enèji ou depanse, pi fò a ak pi vit ou pral pèdi pwa e pa gen anyen lòt bagay!

Gade videyo a: Progressive Web Apps vs Native Apps. (Me 2025).