Kouri pou pèdi pwa: kouri ede ou pèdi pwa, revize ak rezilta yo

Se vre wi anpil te tande ke djògin pou pèdi pwa se pi bon egzèsis la ki pa sèlman soulaje ou nan liv siplemantè, men tou, geri, amelyore atitid, ak amelyore ton. Sepandan, djògin estipid de tan zan tan, ansanm ak Fries yo chak jou ak gato pou desè, pa janm ap fè ou jwenn rezilta a vle. Kouri mal - san yo pa yon pwogram oswa sistèm, pa swiv teknik la, epi yo pa familyarize tèt ou ak règleman yo - sou kontrè a, ou ka mal kò ou.

Nan atik sa a, nou pral pran yon gade pi pre nan sijè sa a nan kouri pou pèdi pwa, bay rekòmandasyon, entwodui ou nan teknik yo, kalite, pwogram fòmasyon pou gason ak fanm. Ann analize benefis, domaj ak kontr aktivite fizik sa a. Nou pral eseye eksplike ki jan yo pratike nan yon fason tankou pèdi pwa byen vit epi yo pa detriman nan tèt nou.

Èske kouri ede ou pèdi pwa?

Reponn kesyon an "èske kouri ede pèdi pwa", pou yon kòmanse, nou pral eksplike esans la anpil nan pwosesis la nan pèdi pwa. Nenpòt òganis bezwen enèji, ke li resevwa nan manje. Si yon moun konsome plis manje pase sa li bezwen, depase an kòmanse akimile nan fòm grès. An konsekans, yo nan lòd yo pèdi pwa, li dwe kòmanse pwosesis opoze a: fè kò a fè eksperyans yon mank de enèji pou ke li gen ale nan rezèv li yo. Nenpòt aktivite fizik mande pou yon kantite lajan ogmante nan fòs - se sa ki, lè yo pran yon diskisyon, ou fòse kò a kraze grès.

An tèm senp, pèdi pwa mande pou depanse plis enèji pase ou konsome ak manje. An konsekans, kouri san dout ede pèdi pwa, men li enpòtan pou pran an kont anpil nuans. Pou egzanp, kontwole kontni an kalori nan rejim alimantè ou ak bati antrennman ou pou ke ou depanse plis pase ou konsome (ou ka li sou konbyen kalori ou boule pandan y ap kouri nan yon atik apa sou sit entènèt nou an). Sa pa vle di ke ou bezwen mouri grangou, paske fason sa a kò a pral fè eksperyans estrès grav, ak imedyatman li pral siman "pran revanj" sou ou ak yon echèk inatandi. Sport ap itil pou pèdi pwa paske li pa anpeche yon moun nan eleman vital (manje), pandan y ap nan menm tan an, li ranfòse ak geri l '.

Ou bezwen kouri kòrèkteman: pran an kont nivo fòmasyon ou, chwazi bon kote pou djògin, distribye kòrèkteman chay la. Ann wè sa moun ki te chwazi kouri pou pèdi pwa yo di - nou te redwi revize yo ak rezilta nan yon denominatè sèl epi yo te pote pi debaz la ak enfòmatif pou ou.

Kisa revi yo di, èske gen yon rezilta?

• Absoliman tout kourè dakò ke anvan yo kòmanse antrennman, li enpòtan konnen ki jan yo kouri byen yo nan lòd yo pèdi pwa. Aprann teknik la, aprann respire kòrèkteman. By wout la, andirans, efikasite, ak benefis jeneral nan kò a depann sou lèt la;
• Jwenn yon sit djògin apwopriye enpòtan - yon pak vèt se ideyal. Pandan efò fizik, kò a konsome yon kantite ogmante oksijèn, se konsa lè a dwe pwòp epi an sante. Se konsa, bliye sou trimès pousyè dòmi oswa Sprints otowout.

• Swiv yon rejim alimantè - elimine manje gra ak segondè idrat kabòn nan rejim alimantè ou. Konsantre sou manje ki rich nan pwoteyin, fwi, legim, ak sereyal. Bliye vit manje, manje fri, bagay dous, soda, bato, sik, amelyore gou (sòs, sòs tomat, mayonèz). Eseye diminye konsomasyon sèl ou. Bwè anpil dlo pwòp.

Konsèy itil soti nan revize yo. Ou pa bezwen kondwi tèt ou nan yon fondasyon strik ak konplètman pèdi plezi abityèl ou - fason sa a ou pral boule soti trè vit. Si lavi san yon woulo nan bè oswa chokola se pa tout dous pou ou, apresye tèt ou ak trete pi renmen ou omwen yon fwa chak semèn. Pa bay legim fri oswa pasta ak fwomaj, men eseye manje yo raman epi de preferans nan maten an.

• Ou ta dwe toujou ogmante chay la pou anpeche dejwe. Le pli vit ke kò a aprann fasilman simonte chaj yo bay la, li pral sispann ale nan selil grès pou dopan, ak pèdi pwa ap sispann.
• Se konsa, ke pwosesis la pa jwenn anwiye, moun yo avize w altène kalite djògin - mache anime, ralanti Sprint, djògin, entèval kouri, k ap grenpe difisil, simonte obstak.
• Achte yon echèl epi kenbe tras nan pèfòmans li yo. Ou pa ka imajine ki sa yon plezi li se remake ki jan pwa a ale: menm mwens 100 g vin yon selebrasyon pou kè a ak nanm. E ankò, sa a se yon motivasyon pwisan pou kontinye pèdi pwa - apre tout, ou pral wè ke ou pa fè li pou gremesi!

Pou moun ki pa konnen ki jan yo byen kòmanse kouri nan grate pou pèdi pwa, kourè grangou yo avize w familyarize tèt yo ak pwen prensipal yo yo peye atansyon a anvan yo kòmanse klas yo.

Kouman byen kouri pèdi pwa

• Si w ap mande si ou ka pèdi pwa pa kouri, nou pral reponn wi, men sèlman si dire a nan yon sèl antrennman se plis pase 40 minit. Se sèlman apre entèval tan sa a grès kòmanse kraze, epi anvan ke kò a pral tounen glikojèn akimile nan selil fwa ak misk. Li pral difisil pou atlèt debutan kenbe fèm tankou yon antrennman long, Se poutèt sa ekspè rekòmande altène kouri nan yon vitès modere ak mache anime;
• Manje byen epi asire ou manje apre egzèsis (apeprè inèdtan pita);

• Fè egzèsis regilyèman, sou yon orè. Opsyon ki pi bon se kouri chak jou, pandan y ap 2-3 sesyon pou chak semèn yo ta dwe konsakre nan kouri entèval. Kourè inisyasyon ka ale djògin chak lòt jou pou ke kò a gen tan refè;
• Antrennman yo ta dwe plezi, eseye ale soti nan yon atitid bon. Achte tèt ou bèl espò ekipman, achte gadjèt itil (batman kè pou kontwole, kas ekoutè san fil, yon boutèy dlo pratik), telechaje mizik fre nan jwè ou;
• Siveye batman kè ou - nan pifò ka yo, soustraksyon laj ou soti nan 220 kalkile valè a pi bon. Batman kè ou pandan djògin yo ta dwe 10-20% mwens pase figi a ki kapab lakòz ak nan okenn ka plis pase li. Asire ou ke ou kenbe batman kè ou anba a 170 bpm pandan kouri long.
• Achte bon jan kalite ak apwopriye soulye kouri - sa a pral delivre ou risk pou yo aksidan pandan egzèsis. Sonje ke pou sezon frèt ak lanèj, ou bezwen soulye espesyal kouri pou kouri nan sezon fredi. Ak opsyon sezon prentan-ete a ap gen pou kite pou klib la Fitness oswa jiskaske peryòd ki apwopriye a.

• Respire kòrèkteman - devlope yon ritm (li pi bon pou respire ak rann souf chak etap 2-3), kontwole pwofondè nan rale (li ta dwe mwayèn), eseye respire lè nan nen ou ak rann souf nan bouch ou. Si ou soti nan souf, sispann ak trape souf ou, Lè sa a, kontinye antrennman ou. Achte yon mask kouri si sa nesesè;
• Asire w ke kondisyon sante ou pèmèt ou fè kouri long. Si ou gen dout si yon fanm oswa yon gason ki gen nenpòt kondisyon medikal kwonik ka pèdi pwa nan kouri, asire w ke ou konsilte doktè ou.

Kontr

Si ou twò gwo, ou ta dwe kòmanse djògin ak mache anime. Charj Cardio yo entèdi pou moun ki gen maladi kwonik nan sistèm kadyovaskilè a, epi espesyalman pou pasyan ipèrtansif oswa soufri nan divès kalite domaj kè. Epitou, kouri kontr nan opresyon bwonch, ilsè gastric, venn varis, gwosès, apre operasyon.

Si ou gen nenpòt lòt kondisyon medikal epi ou pa fin sèten si yo kòmanse fè egzèsis, wè doktè ou. Se sèlman yon espesyalis konpetan ki kapab evalye objektivman kondisyon ou epi bay yon opinyon final la.

Si tout bagay nan lòd ak sante ou, Lè sa a, ale pi devan nan tras la! Bagay pwensipal lan se kòmanse kouri kòrèkteman, epi nou ka moutre ou sa a!

Efikasite djògin pou pèdi pwa

Si ou pa konnen ki jan yo kouri yo nan lòd yo pèdi pwa byen vit, sonje règ prensipal la: fè egzèsis regilyèman, epi tou, devlope mach la pi bon ak tan pou fòmasyon. Pou sesyon an efikas ke posib, ou dwe fè li nan yon fason konfòtab. Sa vle di ke si ou renmen kouri dousman, ou pa bezwen pou fè aranjman pou tès vitès. Renmen mache maten - fè egzèsis byen bonè nan jounen an; si ou prefere dòmi pi lontan, kouri nan aswè an. Ou te deja kite zòn konfò ou, pa ale twò lwen, sinon ou pral bay moute yon jefò itil mwatye nan. Pou djògin yo vin yon abitid pi renmen, li dwe plezi. Se konsa, ou pa pral sèlman pèdi pwa byen vit, men tou, retabli sante.

Èske li posib pou pèdi pwa pa jis djògin?

Si ou planifye pèdi pwa complète, djògin pou kont li pa pral ase. Si ou etidye pwogram yo kòmanse pèdi pwa nan tablo yo, ou pral wè ke espò sa a pa afekte tout gwoup nan misk, kidonk li enpòtan pou fè lòt egzèsis tou. Si ou deside jis kouri, ou dwe prepare pou rezilta sa yo. Premye a tout, grès yo ap kòmanse kite vant lan ak ranch, Lè sa a, misk yo ap sere boulon, volim yo ap ogmante. Bounda yo ap kòmanse pèdi pwa (ou ka pi vit pwosesis la pa mache sou Pap la), Lè sa a, bra yo, kou ak figi. Pèdi pwa rive piti piti, kidonk ou pa ta dwe atann yon efè rapid.

By wout la, espesyalman pou ou, nou te prepare yon atik sou konbyen lajan ou bezwen kouri pèdi pwa! Nou definitivman rekòmande pou li li si ou grav sou batay depase pwa!

Anpil ladan yo enterese nan kòman yo kòmanse kouri kòrèkteman yo nan lòd yo pèdi pwa nan vant yon nonm, paske li se zòn sa a ki pi souvan pwoblèm pou yo. Nou rekòmande konbine djògin ak egzèsis nan vant ak enkòpore entèval kouri antrennman nan kouri yo. Li mande pi plis efò fizik, ki vle di li boule kalori pi byen. Reponn kesyon an si wi ou non kouri ede pèdi pwa nan vant lan, revize pa pral pèmèt ou tronpe - efè a pral, men, ankò, sèlman si tout nuans ki nan lis pi wo a yo obsève.

Kouri teknik

Se konsa, nou gade si wi ou non kouri kontribye nan pèdi pwa, e kounye a, kite a gade nan teknik ki pi popilè ak ki pwosesis sa a pral ale pi vit:

1. Djògin - kò a ta dwe leve sou tè a pou yon kout peryòd: si yon janm nan lè a, Lè sa a, lòt la dwe nan moman sa a pouse sou tè a. Vitès la pandan egzèsis sa a pa depase 8 km / h;
2. Fasil kouri (pye) - mache anime, apwopriye pou moun ki twò gwo;
3. Eskalad se yon antrennman woutin ki konplike pa monte difisil. Li enkli nan orè a pa plis pase 2 fwa nan yon semèn;
4. Entèval kouri se yon kouri nan ki peryòd akselerasyon altène ak kouri nan yon ritm kalm;
5. Long kouri - si ou kouri plis pase 15 km chak jou, ou pral pèdi 2-2.5 mil kcal, ki se ideyal pou pèdi pwa. Sepandan, se pa tout debutan yo pral kapab rive jwenn tankou yon distans, Se poutèt sa, an premye, evalye kapasite ou;
6. Andedan kay la - mache sou yon tapi. Kouri ki kòrèk la pou pèdi pwa nan kay la baze sou regilarite li yo, dire a rekòmande nan tankou yon antrennman se 1-1.5 èdtan.
7. Anplis de sa, gen pwogram fòmasyon espesyal (pou egzanp, "Mache ak Leslie Sanson").

Benefis ak mal

Nou gade ki jan kouri afekte pèdi pwa, e kounye a, kite a gade nan ki jan li bon pou sante:

1. Li ankouraje pèdi pwa;
2. Nòmalize metabolis ak pi vit metabolis;
3. Ranfòse ak ton misk yo;
4. Amelyore fonksyone sistèm dijestif la;
5. Saturates selil ak oksijèn;
6. Amelyore atitid ak soulaje depresyon;
7. Diminye nivo kolestewòl;
8. Ranfòse kè a.

Nou te bay pwopriyete itil, men pa t 'rete sou mal la posib. Se konsa, lè ka kouri danjere a sante?

1. Si w ap fè move bagay la, pa pran an kont rekòmandasyon ki anwo yo;
2. Si ou pa te pran an kont kontr yo;
3. Si ou pa pran an kont nivo nan kondisyon fizik ou.

Nan tout lòt ka yo, djògin ap sèlman benefisye ou.

Ki jan yo chwazi yon pwogram?

Nan paragraf ki sot pase a, nou pral analize an detay ki jan yo kouri yo nan lòd yo pèdi pwa, ak kouman yo chwazi pwogram ki apwopriye a depann sou nivo a nan fòmasyon nan atlèt la.

By wout la, gras a kouri, gason ak fanm, nan adisyon a pèdi pwa, ka amelyore sante yo nan zòn ki dwat. Pou egzanp, gason bati mas nan misk pi byen, ogmante limit andirans yo, epi tou, kouri gen yon efè pozitif sou puisans. Ak nan fanm, gras a koule nan oksijèn, kondisyon an nan po a amelyore - li vin pi elastik ak radyan, osi byen ke se background nan ormon nòmalize.

Efikasite nan kouri pou pèdi pwa depann sou chwa ki kòrèk la nan pwogram nan - rapèl, antrennman san kontwòl ak chaotic raman mennen nan rezilta a vle. Pwogram nan trase moute pou yon mwa oswa de nan yon fwa epi li baze sou fòm fizik la nan trainee la. Pi souvan, rapid yo divize an de gwoup:

• Pou kourè debutan;
• Pou Sprinters ki gen eksperyans.

Genyen tou pwogram pou atlèt ki antrene pwofesyonèl, men nou pa pral konsidere yo isit la, depi yo kòmanse lè l sèvi avèk tankou yon konplo, ou bezwen konsakre tout lavi ou a atletik, ak sa a se pa ka nou an.

Kouri règ pou pèdi pwa bouyi desann nan pwen sa yo:

1. Antrennman an toujou kòmanse ak yon chofe-up epi li fini ak yon sekous;
2. Chaj entans altène ak antrennman nan yon vitès kalm;
3. Ou bezwen bwè anpil dlo epi manje byen;
4. Si ou pa ka fè yon orè tèt ou, kontakte espesyalis yo nan nenpòt klib espòtif oswa chwazi yon pwogram sou entènèt la.
5. Tanpri sonje ke pwogram pou gason yo diferan de plan pou fanm, men restriksyon sa a pa toujou obligatwa.

Men kèk egzanp sou pwogram kouri ki bon pou pèdi pwa. Si ou konfòme yo ak charj yo bay nan dyagram yo, ou yo pral kapab reponn pa egzanp pwòp ou a débutan si wi ou non kouri ap ede ou pèdi pwa nan janm ou nan 2 mwa.

Pwogram sa a byen adapte pou kourè inisyasyon, li bay yon lide klè sou ki kote yo kòmanse kouri pou yon debutan pèdi pwa yo nan lòd pou fè pou evite erè ak reyalize rezilta rapid.

Si ou deside kòmanse djògin pou pèdi pwa, pwogram nan fòmasyon pou fanm ak tifi garanti yo ede yo jwenn janm yo ak bounda nan fòm pafè - apre tout, nenpòt ki aksyon ki fèt avèk sajès toujou bay rezilta yo.

Eksplore yon sikwi plis ki pi apwopriye pou kourè ki gen eksperyans, menm jan nou panse ke li se byen difisil:

Kòm ou ka wè, benefis ki genyen nan kouri pou pèdi pwa yo nye - fè egzèsis regilye pa sèlman geri maladi, men tou, retire depresyon, kondwi lwen blues yo. Espesyalman lè Jeans pi renmen ou finalman chita sou ranch ou jan yo ta dwe !! Kouri antrennman yo se yon bon fason yo kòmanse chanje lavi ou pou pi bon an!

Gade videyo a: Kase vant ou sanw pa megri nan 2 semaine. (Me 2025).