Kettlebell embesil

Egzèsis Crossfit

6K 0 12.02.2017 (dènye revize: 21.04.2019)

Kettlebell embesil se yon egzèsis itilize pa weightlifters ak kettlebell lifters yo devlope fòs eksplozif ak vitès nan pwòp la ak embesil. Lè w ap antrene nan yon fason crossfit, ou ka fè egzèsis sa a lè l sèvi avèk swa youn oubyen de kettlebells - kidonk, ou pa sèlman fè bon travay oksilyè ak ogmante rezilta maksimòm ou nan altèr a pwòp ak embesil, men tou, divèsifye chaj la fòmasyon byen pa travay deyò yon gwo kantite misk estabilize. responsab pou pozisyon kò a.

Nan atik sa a nou pral analize:

1. Ki benefis ki genyen nan fè egzèsis la;
2. Teknik Egzèsis;
3. Crossfit konplèks ki gen yon kettlebell djògin.

Benefis ki genyen nan fè egzèsis

Ki itilizasyon yon shvung embesil kettlebell? Egzèsis sa a te vin popilarite nan mitan fanatik nan crossfit, weightlifting ak fòs ekstrèm akòz lefèt ke li ka travay avèk pwa desan ak complète chaje gwoup nan misk tankou kwadrisèps, bounda, paralize ak misk trapèz. Kontrèman ak laprès la pouse (kettlebell oswa altèr), pouse nan pouse pa sèvi ak misk yo deltoid ak trisèps, depi pwojektil la vwayaje anplitid la tout antye akòz enpilsyon an bay nan pye yo.

Pa enkòpore embesil kettlebell nan antrennman CrossFit ou, ou ka fè yon myriad nan nouvo ansanm ak ligaman ki ka pouse vitès antrennman ou nan limit la. Anplis de sa, ou pral siyifikativman ogmante fòs eksplozif ou ak kowòdinasyon an jeneral pa angaje yon gwo kantite misk.

Egzèsis teknik

Ki jan yo embesil yon embesil kettlebell?

Yon sèl pwa

Se pou yo premye figi konnen kouman ou kapab fè embesil la djògin nan yon sèl Kettlebell kòrèkteman:

1. Pran yon pozisyon kòmanse: pye zepòl-lajè apa, pye yon ti kras apa, tounen dwat. Leve pwa a sou planche a epi fèmen nan pozisyon sa a.
2. Nou leve kettlebell la sou pwatrin lan. Mouvman an ta dwe te pote soti akòz momantòm lan ki te kreye pa rasanbleman an nan basen an, eseye pa enkli biceps yo ak avanbra.
   
3. Nou kòmanse fè shvung djògin la. Diferans ki genyen ant pouse ak pouse nan yon kettlebell se ke nan pouse nan pouse nou fè kèk varyasyon nan laprès la kanpe, ki gen ladan travay la janm, pouse nan pouse se teknikman yon ti jan pi difisil. Travay nou se fè yon efò eksplozif ak janm nou yo, ak Lè sa a, chita anba pwojektil la ak kanpe avèk li. Mouvman an ta dwe fèt kòm byen vit ak pwisan ke posib epi akonpaye pa yon ekzalasyon fò; an moman sa a lè nou chita anba yon kettlebell (oswa fè swen, jan weightlifters di), li ta dwe deja fiks nan yon bra dwat.
   
4. Le pli vit ke kettlebell la te pi wo a nou, tout sa ki rete se kanpe ak konplètman dwat moute. Apre sa, bese kettlebell la nan pwatrin lan epi fè yon lòt repetisyon.

De pwa

Se rale a pouse nan de pwa fèt jan sa a:

1. Pozisyon an kòmanse se menm bagay la kòm nan yon sèl shvung kettlebell.
2. Nou leve tou de pwa nan pwatrin lan. Nou kòmanse mouvman an akòz balanse nan basen an, men yon ti kras panche kò a tounen yo nan lòd yo trape pwa yo ak imedyatman kontinye nan shvung la.
   
3. Koulye a, nou bezwen pouse kettlebells yo leve, li an menm tan an ale nan koupi byen an. An menm tan an, li enpòtan pou kenbe do ou dwat epi dirije pwa yo dwat leve, epi yo pa nan yon arc - fason sa a ou pral definitivman pa pèdi balans ak fasil jwenn soti nan koupi byen an.
   
4. Lè kettlebells yo leve byen wo ke posib, nou ranje yo nan bra lonje epi leve soti nan koupi byen akòz efò kwadrisèps yo.

Crossfit konplèks

Nan kad konplèks yo prezante anba a, ou ka fè shvung ak youn oubyen de men. Varye chay la depann sou ki egzèsis genyen nan antrennman jodi a: fèt ak youn oubyen de men an menm tan an.

Gade videyo a: Consejos para el cabello. (Janvye 2025).