RingPush-Ups se yon ekselan egzèsis fonksyonèl pou devlope misk yo pectoral, espesyalman pati ki pi ba yo. An tèm de byomekanik li yo, li se yon kwa ant gaye altèr ak peze altèr kouche sou yon ban orizontal, men an menm tan an, nan faz negatif la, misk yo nan pwatrin detire pi plis, ak nan faz pozitif la ou bezwen mete yon gwo kantite estabilize misk nan travay la yo nan lòd yo kenbe balans epi yo pa pèdi kontwòl mouvman. Anplis pwatrin lan, trisèps ak delta devan yo tou travay nan orizontal pouse-ups sou bag yo, misk yo rectus abdominis fè chay la estatik.
Egzèsis teknik
Pou fè egzèsis sa a kòrèkteman, ou bezwen ba-pandye bag jimnastik oswa bag ak ajisteman wotè. Si sa a se pa ka a, Lè sa a, TRX pasan oswa nenpòt lòt ekipman ki sanble yo byen apwopriye - chaj la pral prèske menm bagay la. Teknik la pou fè orizontal pouse-ups sou bag yo se jan sa a:
- Chwazi wotè a bag pi bon pou tèt ou: 20-30 cm anwo nivo etaj la. Sa a pral pèmèt ou travay otank posib, etann pwatrin ou nan mwatye ki pi ba nan mouvman an.
- Atrab pati ki pi ba nan bag yo ak pla ou epi pran yon pozisyon kouche, ap eseye peze bag yo desann ak pwa kò ou. Ou ka mete bag yo sou nivo a menm oswa paralèl youn ak lòt, chwazi opsyon a nan ki li pral pi fasil pou ou pou w kenbe balans ou.
- Pran yon souf, kòmanse desann fèt san pwoblèm anba, pandan y ap pa pèmèt bag yo balanse ki sòti bò kote. Koud yo ka mete yon ti kras sou kote sa yo mete aksan sou chay la sou misk yo pectoral, si koud yo ap bourade kont zo kòt yo, anfaz la pral sou trisèps yo. Desann osi ba ke posib byen detire misk yo k ap travay epi reyalize bon sikilasyon san.
- Kòmanse mouvman an anwo jan ou rann souf, kontinye pouse bag yo anba. Travay nan swing plen, redresman koud ou nan tèt la.
Crossfit konplèks fòmasyon
Nou sijere pou w eseye plizyè konplèks pou fòmasyon crossfit nan fòmasyon, ki gen tankou yon egzèsis kòm orizontal pouse-ups sou bag yo.
