Kouman detèmine kalite kò ou?

Chak nan nou se moun - sa a se yon aksyòm. Sepandan, souvan de diferan moun absoliman egzakteman kowenside youn ak lòt an tèm de kalite kò ak bati. Nan ka sa yo, yon sèl pale de yon idantik pwòp tèt ou-kalite. Nan atik la nou pral di w ki kalite kò yo ye, ki jan yo detèmine pwòp ou yo ak kouman yo "korije" li avèk èd nan espò.

Klasifikasyon pa kalite kò

Kèlkeswa sèks, nan lekòl medikal Ris, li se òdinè yo konsidere kalite kò yo ki dekri nan yon sèl fwa pa akademisyen Chernorutsky. Nan kominote espò modèn lan, klasifikasyon Sheldon an pi popilè. Yo toulède yo montre nan tablo ki anba la a.

An jeneral, sèl diferans isit la se nan non an. Anplis de sa, klasifikasyon Sheldon an anjeneral yo itilize sitou an relasyon ak kulturism.

Si ou trase paralèl, ou jwenn foto sa a:

• astenik = ektomòf;
• normostenic = mesomorph;
• hypersthenic = andomòf.

Chak nan kalite ki anwo yo nan estrikti kò a gen karakteristik pwòp li yo, ki te sou konstriksyon pwosesis fòmasyon an depann, longè chemen pou reyalize rezilta a vle, ak nan kou, pwogram nitrisyon an.

Karakteristik nan yon ektomòf

Ectomorphs (yo tou astenik) yo karakterize pa yon fizik dolichomorphic. Moun sa yo gen tandans:

• branch long;
• pwatrin long;
• ang ipogastrik la ki te fòme pa vout la kostal nan rejyon solè plèksus la olye egi;
• akòz fòm nan long nan branch yo, longè nan vant miskilè a se gwo anpil, akòz ki ogmantasyon nan lèt la nan volim se pi difisil an konparezon ak lòt kalite;
• se tisi gra tou distribye trè inifòm epi li prezan nan kò a, men an ti kantite;
• estrikti zo a frajil, zo yo mens;
• se pwofil la ormon fèt nan yon fason ke aktivite a nan sistèm nève a senpatik domine. Akòz sa, nivo tansyon ka ogmante.

Espesifik nan sistèm nève santral la

Hormonemòn prensipal la senpatik - adrenalin - gen yon oryantasyon katabolik pwononse. Yon lòt karakteristik nan aktivite konstan nan senpatizan se yon eta siprime nan sistèm nève parasimpatik, ki responsab pou detant, dijesyon, ak dòmi.

Nivo asid asid nan san an, tankou yon règ, ogmante, ki tou te gen yon efè enteresan, men deja sou sistèm nève santral la. Akòz konbinezon kalite sa yo, astenik gen kapasite pou yo dòmi yon ti kras ak travay anpil, sitou entelektyèlman. Avèk ase motivasyon, pandan y ap fè yon travay konplèks, yo ka pratikman manje anyen epi yo pa fè eksperyans nenpòt deranjman patikilye nan sa a. Anplis, li pi difisil pou astenik reyalize yon nivo rediksyon nan sistèm nève a. Se konsa, li pa konyensidans ke lè ki dekri yon tipik astenik-ektomorf, nou imajine yon nèrd lekòl klasik soti nan fim.

Esfè nan aplikasyon espò nan astenik

Ak rèspè nan aktivite espò, ou ka di otan ke ou renmen ke pa pèsistans ak fòmasyon ou pral reyalize nenpòt rezilta ak simonte enpèfeksyon yo nan nenpòt ki kalite fizik. Men, poukisa simonte dezavantaj lè ou ka fè pi plis nan fòs ou a?

Espò ki pi lojik pou astenik yo pral moun ki kote repons rapid ak longè manm ka bay benefis yo astenik enpòtan, sètadi:

• long distans kouri;
• espò jwèt tankou baskètbòl;
• kalite chòk nan konba sèl.

Ak rèspè nan espò fòs, astenik ka pwouve tèt yo nan vitès-fòs disiplin, tankou weightlifting. Sistèm nève yo se kapab jenere enpilsyon yo pwisan ki nesesè yo sa aktive wo-papòt fib yo motè, ki se jisteman responsab pou efò a rapid, super-pwisan.

Natirèlman, nan pwen sa a gen yon opozisyon enpòtan konsènan rapò a nan longè yo nan bra yo ak janm nan yon atlèt patikilye - "levye long" ak yon kò relativman kout yo pral nan èd enpòtan nan pase tach mouri. An menm tan an, siksè nan yon astenik nan powerlifting trè endesi, depi li se jisteman akòz bra yo long ki chemen an pou pwa a pase ant tach yo mouri yo pral pi plis konpare ak atlèt ak pi kout branch yo.

Kò ak estrikti nan misk

Konsènan pwosesis la nan pran mas nan misk ak siksè nan kulturism, kalite a kò astenik pa predispoze yo pou rezon sa yo:

1. Pwopòsyon yo nan astenik pi yo trè espesifik, lajè basen an pratikman egal ak lajè zepòl yo, paske yo te sanble yo menm pi etwat pase yo.
2. Se fòm nan misk yo long, akòz ki li se pi difisil bay yo plen. An jeneral, vant la long miskilè diman pwogrè volim. Menm si nou sipoze ke atlèt la gen yon fòm relativman ayestetik nan misk, li pral difisil jwenn volim yo akòz dominans nan katabolik nan background nan ormon ak travay la Enkonplè nan aparèy la gastwoentestinal.
3. Yon lòt pwen enteresan konsène konpozisyon nan misk nan astenik - fib nan misk oksidatif domine nan misk yo, ki pa prete tèt yo byen ipèrtrofi, men yo kapab fè travay dinamik pou yon tan long. andirans, astenik-ektomòf yo pral nan pi bon yo.

Rezime istwa a sou ektomòf, li ta dwe di ke an tèm de kulturism yo toujou gen yon sèl plis. Li eksprime nan lefèt ke astenik yo pa gen tandans pran mas grès depase, zo yo mens, jwenti yo pa gwo, se konsa ke mas la nan misk ki toujou fòme sou kò a nan ektomòf la pral imedyatman aparan bay lòt moun.

Si kalite kò ou se ektomòf, epi ou mete soti nan vire kò ou nan yon pil bèl nan misk, ou ta dwe peye atansyon sou yon pwogram fòmasyon espesyal ektomòf ki fèt jis pou moun ki gen yon pwoblèm nan twò mens fizik. Tanpri sonje ke nitrisyon pou ektomòf la ta dwe tou espesyal - sètadi, amelyore.

Karakteristik nan andomorph

Nan moun ki fè pati endomòf, oswa hypersthenics, dimansyon yo transverse nan kò a domine sou sa yo Longitudinal. Karakteristik karakteristik yo:

• zepòl laj;
• pwatrin barik lajè;
• branch relativman kout;
• basen lajè;
• zo ak jwenti yo epè, masiv.

Misk yo ase devlope, osi byen ke lar grès kouch la. Se poutèt sa hypersthenics pa sanble atletik - yo gade masiv. An jeneral, andomòf yo jenetikman adapte pou fè travay fòs ki graj; sistèm mis yo ak andokrin yo file pou sa.

Tandans akimile mas grès

Endomorphs gen nivo segondè nan testostewòn ak ensilin. Li se konbinezon sa a ki pèmèt reprezantan ki nan kalite ki dekri a pran pwa. An menm tan an, nan hypersthenics, yo obsève yon prévalence relatif nan sistèm parasympathetic nève a, se konsa yo renmen manje, gen ase oswa ogmante apeti.

Moun ki gen menm kalite kò a gen plis chans pou yo soufri soti nan obezite ak pwoblèm ki gen rapò - dyabèt mellitus, ateroskleroz, tansyon wo.

Karakteristik sa a enpoze sou andomòf obligasyon yo dwe trè strik sou rejim alimantè yo - manje pou andomòf la dwe ak anpil atansyon chwazi ak balanse pou yo pa yon lòt fwa ankò lakòz depase grès sou kò a.

Pou moun ki gen somatotip sa a, li se rekòmande fè yon chwa an favè espò fòs tipik - kulturism, strongman, crossfit, rugbi. Nenpòt bagay ki bay yon travay tipik hypersthenic se apwopriye - fòs ak de preferans pou yon sèten peryòd tan, ase pou konsantrasyon nan ogmante nan kolestewòl ak glikoz nan san yo dwe reyalize pou bezwen enèji.

Manje abondan yo endezirab pou andomòf: plis mi entesten yo detire ak plis ton an parasimpatik, plis enpòtan repons lan nan liberasyon an nan enkefalin ak ensilin. Se poutèt sa, plan an rejim alimantè klasik pou kulturist, ki fòme ak 6-8 manje nan ti pòsyon ak yon kantite lajan minimòm ase nan idrat kabòn, se byen adapte pou hypersthenics - tou de yo nan lòd yo gade pi byen, ak yo nan lòd yo santi yo pi byen epi evite yon kantite nan maladi ki anwo yo.

Espesifik nan sistèm nève santral la

Akòz nivo ki ba nan òmòn nan sistèm lan senpatik, osi byen ke akòz manifestasyon ki ba nan aktivite Androjenik nan testostewòn, hypersthenics yo pa agresif ak relativman ralanti. Konpozisyon nan misk domine pa fib nan misk glikolitik. Akòz sa, hypersthenics yo kapab fè mouvman fòs pwisan, men nan yon entèval tan limite. Senpleman mete, pa nati, hypersthenics yo pa trè fò ak andirans.

Sepandan, ak fòmasyon ki apwopriye nan fib nan misk glikolitik, li posib pou devlope aparèy mitokondriyo a, ki pral ede korije defisyans sa a. Chòk Arts masyal yo pa pou yo. Endomorphs pral santi yo pi alèz nan divès kalite lit, espesyalman kote ki gen yon parterre kolan - jiu-jitsu, judo, lit klasik. Branch hypersthenics yo kout, vant miskilè yo epè, levye yo pa long - li pi fasil pou hypersthenics montre maksimòm fòs akòz anplitid la redwi. Pou menm rezon yo, andomòf yo pral santi yo konfòtab nan bra ak pisans.

Esfè nan aplikasyon espò nan andomòf

Yon gwo kantite tisi greseu ka mennen nan lide ke hypersthenics bezwen plis charj Cardio. Sa a se pa gen okenn ka a. Jwenti yo nan andomòf yo gwo, ki te fòme pa jwenti yo nan zo jistis epè. Estrikti sa yo, menm nan repo, bezwen yon rezèv san enpòtan, kote yo resevwa nan misk ki antoure yo. Cardio chaje jwenti yo, pandan y ap pa sèlman pa ogmante, men menm diminye kantite tisi nan misk.

Se konsa, pi optimal a pral yon pwogram fòmasyon espesyal pou andomòf, ki konbine fòmasyon fòs lou ak fòmasyon kulturism volumineuz. Nan ka sa a, rejim alimantè a ta dwe konplè, bay misk yo ap grandi ak yon kantite lajan ase nan enèji. Men, bese kantite idrat kabòn se pi bon - fason sa a nou redwi liberasyon an nan ensilin, diminye kantite lajan an nan tisi grès ak pèmèt testostewòn pi efektivman fè travay li nan bilding nan misk ak diminye pousantaj la nan lar grès.

Pa bliye ke "siye" sikolojikman ak fizikman pral pi difisil pou hypersthenic la, ki pral gen yon efè trè negatif sou sante nan lèt la.

Karakteristik nan mesomorph la

Mesomorphs yo se moun ki okòmansman gen yon "figi rèv". Nan medikaman, yo rele yo normostenik jisteman paske fizik yo se yon endikatè nan nòmal la aksepte nan sosyete modèn lan. Nou ka di ke sa yo se moun ki kontan, depi nitrisyon nan mesomorph ki enplike nan espò se pa tankou entèdi limite tankou sa yo ki nan atlèt ak lòt, plis "pwoblèm" kalite fizik. Sa yo chans menm ka pèmèt tèt yo yo dwe dòlote de tan zan tan ak kèk manje tenten oswa manje tenten.

Kò ak estrikti nan misk

Mesomorphs, oswa normostenics, gen karakteristik sa yo pa nati:

• misk devlope;
• yon pousantaj san patipri ki ba nan grès nan kò;
• konpozisyon nan misk gen apeprè pati egal nan fib nan misk glikolitik ak oksidatif;
• sistèm nève yo senpatik ak parasimpatik travay nan yon fason ekilibre;
• basen an se relativman etwat ak zepòl yo relativman lajè;
• se longè manm yo ak tors ekilibre.

Senpleman mete, yon karakteristik sa a ki kalite fizik se nan absans karakteristik pwononse, pa gen pwoblèm ki jan etranj li ka son. Travay nan kò mesomorph a se pi pre sa yo ki an "moun an mwayèn" ki dekri nan liv sou medikaman. Ang lan ekstèn nan normostenics se 90 degre. Pwogram fòmasyon an pou mesomorph la pral pou pati ki pi konsantre sou moun an mwayèn an sante.

Espò aplikasyon

An jeneral, li se sa a ki kalite fizik ki pi pre yon sèl la ki se anjeneral yo rele yon "moun ki an sante" ak Se poutèt sa, ak degre nan pi gran nan pwobabilite, li pral reyalize siksè nan prèske nenpòt ki espò. Akòz misk yo okòmansman devlope ak yon pousantaj ki ba nan grès lar, mesomorph ka reyalize siksè nan pi gran nan espò tankou kondisyon fizik, gason fizisyen, kulturism, ak bikini. Senpleman mete, tout kote li ase yo demontre yon bèl fizik ayestetik pou rezilta maksimòm.

Li ta sanble ke mèt kay la nan yon kalite kò normosthenic ka konsidere tèt li yon moun kè kontan - li sanble bon, tout sistèm travay nan yon fason ekilibre, nenpòt ki espò se apwopriye - se pa li yon rèv? Men, li pa ki senp. Gade ankò nan avantaj ki genyen nan ektomòf ak andomòf. Se konsa, gras a avantaj yo, reprezantan ki nan kalite kò sa yo ap gen avantaj sou normosthenics. Lè sa a aplike pa sèlman epi yo pa tèlman espò - li enkyetid faktè a siviv.

Karakteristik kalite melanje

Tout bagay ki dekri anwo a refere a manifestasyon kalite kò "pwòp" yo. Nan lavi, li ra anpil pou w jwenn moun ki fè pati nenpòt kalite figi. Melanje, opsyon entèmedyè yo pi komen. Nan kad yon sèl moun, omwen tout twa kalite fizik ka konbine: estrikti nan zo nan astenik la, mas la nan misk nan normosthenic la ak tandans nan depozisyon grès soti nan hypersthenic la.

Pa bliye ke kalite kò se yon karakteristik jenetikman detèmine, se sa ki, ki sa yo bay nan lanati.

Men, anpil nan men ou. Pou egzanp, ou ka amelyore fòm ou pa manje bon manje a ak fè egzèsis ak fè egzèsis. Oswa ou ka vin pi mal li lè ou manje manje vit, bwè kola anba pwogram televizyon ak opera savon.

Si ou natirèlman pa enkline pran grès epi ou gen bon mas nan misk, pa asime ke yon vi sedantèr ak rejim alimantè pòv pa pral mennen ou nan grès nan kò depase oswa dyabèt. Avèk ou li pral jis rive 10-15 ane pita pase ak andomòf, tout lòt bagay yo te egal.

Kouman detèmine kalite kò ou?

Ki baze sou pi wo a, ou ka itilize nomogram ki soti nan entènèt la - yo pran an kont epesè nan zo yo nan men an, koud, rapò a nan longè kò branch, kèk menm konseye yo peye atansyon sou ang lan ipogastrik. Youn nan tablo sa yo ak sa yo rele "Soloviev endèks la" yo bay anba a.

Lè w ap detèmine kalite kò ou, sonje de bagay sa yo:

• ou ka konbine karakteristik orijinal yo nan plizyè kalite kò;
• si ou gade move, sonje - 80% nan aparans ou depann sou fòm ak nitrisyon, epi yo pa sou somatotip.

Rete an bòn sante!

Gade videyo a: Sophia Nkwocha The Ballot or the Bullet by Malcolm X National Oratory (Novanm 2024).