Ki sa ki se yon gayan ak ki sa li pou li

Sijè a nan atik nou an se gayan, sipleman espò ki pi popilè apre melanj pwoteyin ak BCCA. Ou pral chèche konnen ki sa yon gayan konsiste de, nan ki rezon li itilize, si gen nenpòt benefis nan yon gayan ak sa ki mal posib li yo.

Poukisa ou bezwen yon gayan

Ki sa ki se yon gayan? Li senp - sa a se yon melanj pwoteyin-idrat kabòn kreye pou genyen mas efikas ak vit. Travay prensipal li se kouvri defisi a kalori nan rejim alimantè a, ki rive akòz ogmante efò fizik.

Ki sa ki yon gayan yo itilize pou:

• ogmante depo glikojèn lan;
• pou konpanse pou defisi a nan konsomasyon kalori;
• pou genyen mas.
• yo fèmen fenèt la pwoteyin-idrat kabòn;
• estabilize pwosesis metabolik yo nan lòd yo akselere yo.

Se faktè a lèt souvan itilize pa moun ki gen orè travay okipe ki pa toujou jere yo manje byen.

Ki moun ki bezwen yon gayan

• Ectomorphs. Manje idrat kabòn konplèks pou yon tan long se yon fason a sèlman kraze baryè a masiv epi yo kòmanse ap grandi. Prèske nenpòt ki kalite gayan se apwopriye pou yo, depi yon ektomòf pi se pa tendans pran kò grès, ki vle di ke li se envulnerabl efè segondè yo nan yon surdozaj nan nitrisyon espò.
• Hardgainers. Sa yo se moun ki, akòz mank de nitrisyon oswa akòz fizik yo, pa ka jwenn mas nan misk.
• Moun ki gen yon orè okipe nan jounen an. Nan ka sa a, gayan an pral ranplase yon repa konplè, diminye pwosesis katabolik, pandan y ap kenbe yon wo nivo de anabolism.
• Moun ki pran AAS. Akòz sentèz la ogmante nan òmòn nan sèks gason, bezwen an pou nitrisyon ak pwoteyin ogmante anpil.
• CrossFitters. Sengularite yo nan crossfitters fòmasyon vle di ogmante depans enèji, ki gen ladan glikojèn. Pou anpeche rabdomylioz, li enpòtan pou kenbe yon sipli kalori nan sezon an epi pran jiska 4 pòsyon nan gayan an chak jou.
• Powerlifters. Sous enèji a pa enpòtan pou yo - gayan an pèmèt ou fasil epi san estrès sou aparèy dijestif la reyalize yon dominasyon grav nan idrat kabòn nan rejim alimantè a.

Rekòmande! Seleksyon Super nan gayan pwa soti nan USA a, Ewòp ak Larisi nan pri gwo nan magazen an nitrisyon kò-faktori espò. Ale sou sit la.

© blackday - stock.adobe.com

Diferans ant gayan ak pwoteyin melanje

Souvan fwa, moun pa ka konprann diferans ki genyen ant yon souke pwoteyin ak yon gayan. Vreman vre, tou de melanj gen pwoteyin.

Ann eksplike: yon melanj pwoteyin ki nesesè sèlman pou kenbe balans asid amine nan kò a. Gayan an se majorite idrat kabòn. Pwoteyin yo ajoute sèlman pou estabilize pwosesis dijesyon an. San pwoteyin, gayan an pral absòbe nan san an nan pousantaj la glikoz, ki vle di li pa pral diferan de sik. Anplis de sa, kèk nan pwoteyin yo itilize nan èd nan fèmantasyon nan idrat kabòn, ak kèk yo itilize ranplir balans lan pwoteyin apre egzèsis.

Fenèt la idrat kabòn parèt premye apre fòmasyon, ak Lè sa a, fenèt la pwoteyin. Resevwa yon gayan libere ou soti nan fèmen fenèt sa yo nan yon sèl tonbe plongée. Pandan ke anvan ou pran pwoteyin, ou toujou gen chaje sou bannann oswa lòt fwi yo nan lòd yo louvri selil yo nan kò a ak ensilin.

Anba liy: Yon gayan se yon melanj pwoteyin segondè idrat kabòn.

Kalite gayan

Malgre non an komen, gayan an pa gen yon konpozisyon inivèsèl. Gen plizyè kalite prensipal nan gayan. Ak depann sou kapris yo nan manifakti a, an tèm de konpozisyon yo, melanj sa yo pa ka kwaze ak nenpòt eleman.

Konsidere kalite prensipal yo nan melanj pwoteyin-idrat kabòn ki kounye a yo vann nan gwo kantite sou mache a.

© Lafrik di Studio - stock.adobe.com

Benefis

Tou depan de ki kalite gayan, benefis li yo, osi byen ke metòd aplikasyon an, ka diferan:

1. Ectomorphs ak yon metabolis vit ka konpanse pou bezwen kalori yo ak yon gwo kantite ralanti, melanj balanse.
2. Vit ak bon mache siwo maltose ki baze sou gayan - ka itilize yo fèmen fenèt la idrat kabòn. Lè byen konbine avèk asid amine, li pral ogmante nivo anabolism pa 300-350% pandan peryòd pòs-antrennman la.
3. Ganyan kreyatin konplèks yo rekòmande yo dwe pran yon èdtan anvan fòmasyon boure kò a ak kreyin ak enèji kraze glikojèn nan san an pandan pwosesis fòmasyon an.
4. Senkant-senkant, konbinezon ideyal pou mesomorphs. Pèmèt ou jwenn mas la nan misk ki pi sèk.

Li enpòtan pou konprann ki sa yon gayan se pou: apre tout, sa a se pa yon ranplasan pou nitrisyon, men jis yon sipleman ki ogmante kontni an kalori total ak pasyèlman kouvri bezwen kò a pou eleman nitritif ki nesesè yo.

Si ou pa ka jwenn konsomasyon nan kalori, santi yo lib yo ajoute yon gayan nan rejim alimantè ou. Men, manje sèlman yon gayan oswa melanj pwoteyin sèlman se yon move lide, danjere nan aparèy la gastwoentestinal ak sistèm andokrinyen an.

Mal

Èske gen nenpòt kontr espesifik pou pran yon gayan? Èske li ka fè kò ou mal? Kòm regrèt kòm li se, men kontrèman ak melanj pwoteyin, yon gayan se pi danjere nan sante si yo pran san kontwòl.

Ann pran yon gade pi pre:

1. Gayan an pa rekòmande pou itilize ak yon to metabolik redwi. Depi tout sibstans ki pi fasil pou dijere ak absòbe, pran yon gayan ka mennen nan yon ogmantasyon nan grès nan kò.
2. Li pa rekòmande pou pran gayan maltoz. Li ogmante san presyon, Spikes nan ensilin, e li gen anpil lòt efè segondè dezagreyab.
3. Moun ki gen devyasyon nan pwodiksyon ensilin (pre-dyabetik eta) ta dwe pran anpil prekosyon sou konpozisyon an nan gayan. Nan ka sa a, ou ka pran gayan an sèlman sou lanmidon oswa lòt idrat kabòn konplèks.
4. Yon gayan Kreatin ka lakòz chanjman nan balans dlo-sèl.
5. Yon melanj pwoteyin-idrat kabòn Kreatin ka lakòz kriz pandan egzèsis.
6. Yon gayan bon mache ka gen ladan pwoteyin move, ki pral lakòz endijesyon.
7. Konsomasyon twòp nan gayan pwa, ki gen ladan vitamin ak mineral, ka lakòz hypervitaminosis oswa akselere aparans nan wòch ren.

Sinon, melanj pwoteyin-idrat kabòn pa gen okenn kontr, eksepte pou règleman an nan sik nan san.

Li enpòtan ke ou konprann ke lòt efè segondè ak kontr posib sitou gen rapò ak melanj idrat kabòn bon mache, e menm lè sa a ak yon depase siyifikatif nan dòz.

Karakteristik nan gayan pou ti fi

Epi, koulye a yon kesyon trè sansib, kote ou ka jwenn repons konfli sou entènèt la. Ta dwe ti fi pran yon gayan? Olye pou yo yon repons pwòp, kite a tounen nan byochimik ak konpozisyon.

1. Gayan – li se yon pwodwi ki gen anpil kalori ak yon to absòpsyon segondè. Ti fi ki pa angaje yo nan fè egzèsis fizik lou pa bezwen tankou yon eksè de kalori.
2. Gayan bon mache yo depoze nan depo lipid la prèske imedyatman. Sa a se akòz sengularite yo nan metabolis fi a.
3. Kreatin la ak sodyòm ki genyen nan konpozisyon an ka tanporèman kache ren an anba lit dlo.

Nan nwayo li yo, gayan nan dwa se labouyl ak lèt, ak yon gayan bon mache se yon gato dous. Se poutèt sa, lè yon ti fi ap fè fas ak kesyon an si wi ou non li bezwen yon gayan, li vo mande tèt li premye si li bezwen yon plak anplis nan labouyl pou nitrisyon. Si li se nan faz nan pran mas (sa a aplike pa sèlman nan kulturist pwofesyonèl), Lè sa a, pran yon ti kantite gayan se byen akseptab. Men, si yon ti fi te vini ak objektif la nan ponpe moute manman bourik l ', li pèdi pwa, Lè sa a, nenpòt ki depase nan kalori pral sèlman ralanti pwogrè li. Nan ka sa a, li pi bon ranplase gayan an ak cocktèl pwoteyin ak yon efè konplèks ak yon gwo kantite kazein.

© Mike Orlov - stock.adobe.com

Kouman yo itilize

Ki jan yo pran yon gayan kòrèkteman? Pou pi bon rezilta, pran yon gayan dapre direktiv sa yo:

1. Kalkile mank de konsomasyon kalori.
2. Kalkile konbyen pòsyon nan gayan sa a pral fè.
3. Pa konte pwoteyin ki enkli nan konpozisyon an.
4. Divize defisi a kalori nan repa prensipal ou pa kantite pòsyon nan gayan pwa ou ka pran pou chak jou.
5. Asire ou ke ou pran yon pòsyon nan gayan an 15-20 minit apre fòmasyon an.

Sa a se ase reyalize yon rezilta optimal san yo pa recourir nan nenpòt ke trik nouvèl.

Rezilta

Malgre pwomosyon aktif nan sèvi ak melanj idrat kabòn pou pwogrè, li enpòtan ke ou konprann ke yon gayan – li pa yon Miracles. Nan pifò ka yo, sa a se yon plezi enjustifye ak chè, ki vitès moute pwogrè pa 3-5%.

Bon ak ekilibre nitrisyon ap koute siyifikativman mwens, epi pi enpòtan, li pral pèmèt ou reyalize yon pi bon balans. Vreman vre, nan labouyl Buckwheat oswa lanmidon pòmdetè gen anpil eleman plis itil, chak nan yo ki pouse ou nan pwogrè fòs nouvo. Olye pou yo konsome yon gayan bon mache, ou ka senpleman bwè siwo myèl ak lèt. Li pral soti pi bon mache ak nan efè li yo pa pral diferan de itilize nan yon pwodwi bon mache melas-maltoz.

Gade videyo a: Mwen Surprise Marckendy pandan lap sot travay (Novanm 2024).