Fè detant
1K 1 23.08.2018 (dènye revize: 13.07.2019)
Wotasyon nan zepòl yo ak bra se yon egzèsis ki nesesè yo chofe anvan nenpòt fòmasyon fòs oswa fè egzèsis maten. Yo prepare jwenti ak ligaman byen pou chay la. Pifò blesi fòmasyon yo asosye avèk yon mank de chofaj.
Pa bliye ke nan adisyon a jwenti yo, ou bezwen prepare misk yo pou travay - pou sa, apwòch cho-up ak pwa limyè yo fèt.
Kouman fè egzèsis?
Tout mouvman yo fèt ak pye dwat, kanpe zepòl-lajè apa.
Avanbra
Bra yo nan ang dwat ak kò a. Se mouvman an te pote soti nan yon sèk, sant la nan koud la. Nimewo a nan repetisyon - 30 fwa nan tèt ou ak nan tèt ou. Pa fè egzèsis la nan jerks, kòmanse fèt san pwoblèm epi akselere yon ti kras nan direksyon pou fen an.
Bra
Nan varyasyon sa a, bra yo Thorne an relasyon ak kò a konplètman ak anplitid maksimòm. Bwòs la ale 360 degre. Ou ta dwe fè 20 repetisyon nan tèt ou ak nan tèt ou, menm jan tou yon menm jan an kantite wotasyon similtane nan diferan direksyon.
Zepòl
Bra yo paralèl ak kò a ak imobilité, sèlman misk zepòl yo travay. Repete 20 fwa nan direksyon ki soti nan tèt ou ak nan direksyon pou tèt ou.
Nan prizon
Chak nan egzèsis yo ta dwe fè nan yon eta rilaks, san yo pa prese prese, men ak yon gwo anplitid pou jwenti yo ak misk yo gen opòtinite pou detire, chofe ak jwenn Elastisite anvan fòmasyon oswa kòmanse jou travay la.
Mouvman toudenkou ka vire nan pwoblèm nan fòm lan nan yon debwatman oswa blocage nan misk.
Si ou chofe anvan fòmasyon fòs lou, ou ka, apre balanse avanbra ou ak bra san pwa, fè wotasyon plizyè ak chaj adisyonèl - pran ti altèr oswa plak ti soti nan ba la. Prezans nan yon objè pondération yo ta dwe dakò ak antrenè a pou ke egzèsis yo gen yon efè epi yo pa mal sante.
Wotasyon pa mande pou fòmasyon espesyal epi yo fasil fè. Ou ka menm fè yo lakay ou. Sèl eksepsyon an se prezans oswa rekiperasyon nan blesi nan jwenti yo zepòl ak koud, nan ka sa a, yon konsiltasyon preliminè ak yon doktè yo mande yo.
