Zaboka se yon fwi ekstrèmman an sante. Kaka li gen prèske tout vitamin ki nesesè pou kò imen an. Fwi sa a rich nan tou de mineral ak grès monounsature, ki fè yo fasil absòbe nan kò a ak nan menm tan an bay yon santiman plenite pou yon tan long. Akòz konpozisyon li yo, zaboka te vin yon pwodwi popilè dyetetik. Li apwopriye pou tou de pèdi pwa ak nitrisyon espò.
Zaboka yo bon pou fanm ak gason. Li rekòmande yo dwe enkli nan rejim alimantè a pou moun ki gen pwoblèm ak tansyon wo oswa maladi kè. Pou sistèm dijestif la, zaboka se yon zouti endispansab ki diminye asidite epi ki ede fè fas ak konstipasyon.
Ann figi konnen an plis detay ki kalite fwi li se - yon zaboka.
Kontni kalori nan zaboka, konpozisyon chimik ak valè nitrisyonèl
Zaboka gen yon konpozisyon chimik rich ak gwo valè nitrisyonèl. An tèm de yon varyete de eleman nitritif, nutrisyonist konsidere fwi sa a yo dwe pi ekilibre la. Kòm pou kontni an kalori ak konpozisyon nan BZHU a, enfòmasyon sa a yo bay nan plis detay anba a:
| Valè nitrisyonèl la | 100 g zaboka gen ladan |
| Pwoteyin | 2 g |
| Grès | 14,7 g |
| Kaboyidrat | 8.5 g |
An menm tan an, valè enèji nan yon pwodwi anvan tout koreksyon san twou ak detach pou chak 100 g se 160 kcal. Kontni kalori nan 1 zaboka difisil pou kalkile, depi chak fwi gen yon pwa diferan, men soti nan kalkil mwayèn li swiv ke yon sèl zaboka gen 200 g, se sa ki, apeprè 320 kcal.
Kontni an kalori nan pwodwi a ka diferan, e gen varyete nan ki jiska 212 kcal pou chak 100 g. Tankou yon diferans enèji dirèkteman depann sou varyete a ak kote fwi a te grandi. Anpil nan yo pè pa figi a wo nan graf la grès. Sepandan, grès yo nan zaboka yo inofansif nan kò a, yo se legim epi yo byen vit absòbe, kite yon santiman plen.
Li konnen tou ke 100 g nan zaboka gen 73,23 g nan dlo, ak fwi yo tou rich nan fib, ki te gen yon efè benefik sou trip yo. Zaboka a gen 6.7 g nan eleman sa a, ki fè fwi a espesyalman benefisye pou aparèy dijestif la.
Fwi sa a rich nan vitamin.
| Vitamin | 100 g zaboka gen ladan |
| Vitamin A. | 7 μg |
| Beta karotèn | 62 μg |
| Alfa karotèn | 24 μg |
| Vitamin E | 2.1 mg |
| Vitamin K. | 21 μg |
| Vitamin C | 10 mg |
| Vitamin B1 | 0.1 mg |
| Vitamin B2 | 0.1 mg |
| Vitamin B3 | 1.7 mg |
| Vitamin B4 | 14.2 mg |
| Vitamin B5 | 1,4 mg |
| Vitamin B6 | 0.3 mg |
| Vitamin B9 | 81 μg |
Se konsa, zaboka gen yon anpil nan beta-karotèn - yon vitamin grès-idrosolubl, yon antioksidan pwisan ki sentèz vitamin A. Ki gen anpil vitamin K ak B9. Premye a se ekstrèmman itil pou imen ak responsab pou kayo san, ak B9 (oswa asid folik) gen yon efè benefik sou background nan emosyonèl nan yon moun, atenuasyon soti maladi nève ak elimine depresyon.
Chak jou, yon moun bezwen plis pase 100 mg mineral esansyèl, e konsa, anpil nan sibstans ki nesesè yo nan zaboka.
| Mineral | 100 g zaboka gen ladan |
| Kalsyòm | 12 mg |
| Fè | 0.6 mg |
| Manyezyòm | 29 mg |
| Fosfò | 52 mg |
| Potasyòm | 485 mg |
| Sodyòm | 7 mg |
| Zenk | 0.6 mg |
| Kuiv | 0.2 mg |
| Manganèz | 0.1 mg |
| Selenyòm | 0.4 μg |
| Fliyò | 7 μg |
Potasyòm kontwole balans dlo ak nòmal ritm kè a. Depi gen anpil nan mineral sa a nan zaboka, fwi a rekòmande pou moun ki gen pwoblèm kè.
Zaboka gen kèk kontr, men yo gen yon anpil nan pwopriyete itil, ki nou pral diskite an detay nan pwochen seksyon an.
Benefis pou kò imen an
Benefis yo nan zaboka pou kò imen an se akòz konbinezon an Harmony nan vitamin, mineral ak benefisye asid gra li genyen.
Ann pran yon gade pi pre nan pwoblèm sa a:
- Efè pozitif pwodui sa a sou kè a akòz gwo kantite potasyòm, mayezyòm ak plizyè lòt eleman nitritif enpòtan pou sistèm kadyovaskilè a. Doktè rekòmande pou manje zaboka pou anpeche konjesyon serebral ak ateroskleroz.
- Nan moun ki gen nivo emoglobin ki ba, fwi sa a ta dwe tou vin pèmanan nan rejim alimantè a. Kantite fè a konplètman ki konsistan avèk pousantaj chak jou ke yon moun bezwen.
- Soulaje pwoblèm nan sistèm dijestif la ak konstipasyon.
- Asid oleik, ki se yon pati nan fwi a, ede kraze kolestewòl ak anpeche fòmasyon li yo.
- Vitamin B6 nòmal fonksyon fwa.
- Zaboka yo se jis kòm bon pou je yo menm jan yo ede kenbe akwite vizyèl. Doktè rekòmande pou itilize fwi a pou anpeche katarak.
- Vitamin E gen yon efè benefik sou po a ak cheve: li itilize nan figi ak mask cheve.
- Pou moun ki gen dyabèt, zaboka yo se yon dwe. 30 g fwi gen sèlman 3 g idrat kabòn epi pa plis pase 1 g glikoz, kidonk moun ki gen dyabèt pa bezwen enkyete sou yon so byen file nan sik. Epitou, zaboka yo gen anpil fib ak grès, yo byen absòbe, men dijere tou dousman, ki tou kontwole nivo sik nan san.
Enpòtan! Tout pwopriyete benefisye ke zaboka a konsève sèlman nan pwodwi anvan tout koreksyon an. Apre tretman chalè nan fwi yo, pratikman pa gen anyen itil yo ap rete nan yo. Ou ka manje zaboka sèk: nan yon pwodwi konsa, kèk nan eleman nitritif yo kenbe.
Lwil zaboka itil tou, men plis pou rezon kosmetik: li itilize pou prepare mask, krèm, chanpou ak lòt pwodwi swen pou po. Li se tou ajoute nan lwil masaj ak itilize nan aromaterapi. Pwodwi sa a anpeche aparans ondilasyon ak tach laj. Lwil zaboka idrat ak nouri po a nan figi an ak kò. Pwodwi sa a bay fòs cheve ak klou.
Men, twou zaboka ak detach yo danjere pou sante moun. Yo gen sibstans ki sou tankou Persin ak tanen, ki mennen nan maladi nan sistèm dijestif la, ak nan kèk sitiyasyon ka pwovoke yon reyaksyon alèjik. Se poutèt sa, ou pa ta dwe manje nwayo yo nan fwi sa a, espesyalman depi yo gou anmè.
© olyina - stock.adobe.com
Pou fanm, zaboka se benefisye pa sèlman kòm yon eleman nan pwodui kosmetik. Kèk doktè kwè ke pwodui sa a ta dwe itilize kòm yon mezi prevantif kont kansè nan tete.
Gason yo ta dwe tou pa bay moute zaboka, paske li gen yon efè pozitif sou puisans: li amelyore libido, aji kòm yon afrodizyak natirèl. Epitou, pwodwi sa a bèl bagay sèvi kòm yon mezi prevantif kont kansè nan pwostat.
Konbyen zaboka ou manje chak jou pou jwenn ase eleman nitritif? Dòz doktè rekòmande a se 100 g chak jou. Kòm pou egzakteman ki jan yo sèvi ak sa a fwi, li tout depann sou preferans pèsonèl. Ou ka manje l 'tankou yon ti goute, oswa kòm yon plat bò pou vyann oswa pwason.
Pou moun ki pratike manje dyetetik ak yon vi ki an sante, zaboka se yon pwodwi iranplasabl.
Zaboka nan nitrisyon espò ak rejim alimantè
Nenpòt rejim alimantè mande pou yon apwòch konpetan, kidonk li enpòtan pou fè meni an nourisan ak an sante. Sa enpòtan sitou pou atlèt yo. Nan pouswit yon bèl kò, gason ak fanm pase anpil tan nan koulwa yo, pandan y ap depanse anpil enèji. Se sèlman yon rejim balanse ki ka rezoud pwoblèm nan nan rekiperasyon an. Se konsa, zaboka dwe prezan nan meni espò a. Li rekòmande espesyalman pou manje l apre egzèsis, menm jan fwi a bay yon santiman plen. Anplis, grès poliensature li yo konplètman absòbe.
Zaboka depi lontan te kenbe yon plas nan onè nan nitrisyon dyetetik. Li prèske enposib ranplase li ak yon lòt fwi, depi pa gen okenn egal nan konpozisyon.
Sepandan, doktè fòtman konseye fanm yo pa pratike mono-rejim. Pou pèdi pwa, pa manje sèlman zaboka. Premyerman, li gen yon kontni segondè kalori, ak Dezyèmman, rejim alimantè a dwe kòrèk pou ke kò a pa fè eksperyans estrès. Pou yon rezilta dirab, nitrisyonis yo konseye yo retire tout pwodwi farin frans nan rejim alimantè a, ranplase yo ak zaboka.
Se pa tout rejim alimantè ki ka gen ladan zaboka. Pou egzanp, sou rejim alimantè a nan Ducan ak Protasov, pwodui sa a entèdi akòz kantite lajan segondè li yo nan grès. Li akseptab yo sèvi ak zaboka sou rejim alimantè Kremlin an, men isit la ou pa bezwen ale pi lwen pase dòz la chak jou.
Opsyon ki pi bon pou zaboka se rejim alimantè keto a, ki pran an kont benefis ki genyen nan fwi a, tankou gwo kantite fib ak grès poliensature.
Si ou pa ka manje tout fwi yo touswit, sere li nan frijidè a. Nan tanperati chanm nan, vyann zaboka a ap vin fè nwa e pa apetisan.
Zaboka gen yon gou net, kidonk li ka itilize nan yon gran varyete asyèt. Fwi sa a ale byen ak legim, pwason ak vyann, osi byen ke fwi Citrus. Kouman yo itilize zaboka nan rejim alimantè ou? Li ka koupe an tranch oswa kraze, bagay prensipal la se pa yo ki pèmèt tretman chalè, otreman pwodwi a ap pèdi tout sibstans ki sou itil.
© 9dreamstudio - stock.adobe.com
Mal pou sante
Malgre tout pwopriyete benefisye, fwi sa a tou gen dezavantaj:
- Zaboka gen anpil kalori. Si ou jwenn te pote ale ak itilizasyon li yo, ou pa yo pral kapab pèdi pwa, sou kontrè a, yon seri byen file nan liv siplemantè ap kòmanse. Se poutèt sa, li enpòtan pou kontwole kantite lajan an manje.
- Li se yon fwi danjere pou moun ki fè alèji ak kapòt an latèks. Etranj ase, men pwodui sa a gen yon kantite minimòm kapòt an latèks, ki kapab yon pwoblèm pou moun ki soufri alèji. Se poutèt sa, li nesesè yo peye atansyon sou reyaksyon kò a apre yo fin manje fwi yo: si konjesyon nan nen, tous, demanjezon parèt, konsilte yon doktè imedyatman.
- Yon lòt konsekans pou manje zaboka se dyare. Pwodwi a ka tou de trete konstipasyon ak pwovoke dyare si ou manje twòp nan fwi a. Kontwole kantite a.
- Kenbe nan tèt ou ke grenn zaboka ak po yo se move pou ou. Nwayo a gen yon sibstans ki sou toksik ki ka mennen nan pwoblèm nan vant ak menm pwoblèm san kayo. By wout la, tanen se prezan nan anpil fwi matirite, ki se poukisa yo gen tankou yon gou byen file ak anmè kou fièl.
Lwil zaboka ak entolerans endividyèl kapab tou danjere pou sante.
Kontr ki endike anwo a aplike pou tou de gason ak fanm. Sepandan, si ou kòrèkteman prezante pwodwi a nan rejim alimantè a, pwoblèm pa pral leve, ak sante ou pral sèlman amelyore.
© photopitu - stock.adobe.com
Rezilta
Zaboka se yon fwi inik ki definitivman merite atansyon. Li gen anpil vitamin, mineral, e li gen yon gwo valè nitrisyonèl. Pwodwi a gen yon efè benefik sou po a, cheve ak klou, ede amelyore fonksyone nan sistèm kadyovaskilè ak dijestif yo.
Pou moun ki sou yon rejim alimantè oswa jwe espò, fwi sa a se jis yon obèn, menm jan li satire kò a ak tout sibstans ki sou itil epi li bay yon santiman plenite akòz prezans nan idrat kabòn konplèks nan konpozisyon an.
Avèk tout avantaj ak dezavantaj li yo, sèlman itilizasyon konpetan nan pwodwi a ka garanti yon bon rezilta. Eseye kontwole rejim alimantè a, fè li varye - ak Lè sa a, kò a ap remèsye ou ak sante ekselan!
