Djògin oswa djògin - deskripsyon, teknik, konsèy

Ki sa ki kouri? Chak moun konprann konsèp sa a nan pwòp fason pa li. Pou kèk moun li se yon vi, pou lòt moun, yon fason yo touche pen chak jou yo, ak pou lòt moun, yon opòtinite pou amelyore sante yo. Li pral sou kouri kòm youn nan egzèsis yo amelyore sante.

Poukisa se nan Ewòp oksidantal ak Amerik di Nò moun ki soti sou tapi an nan maten an yo gade ak plis respè pase moun ki kondwi yon machin chè, pandan ke yo nan Larisi tout bagay se egzakteman opoze a?

Li pa sou mantalite, men sou mank nan aktivite edikasyon sou benefis ki genyen nan kouri. Se pa yon kesyon pou prepare yon chanpyon, men pou ankouraje popilasyon an kouri pou rezon sante ... Yo di.

Sa a se yon fatra nan tan. Ak amelyore byennèt ou, li se pi bon pou yo ale nan jimnastik la. Epi poukisa nan lòt peyi jèn ak granmoun kouri otou? Yo pa kouri ni mache. Sa a style yo rele djògin oswa djògin.

Ki sa ki djògin

Djògin literalman tradui soti nan angle kòm mélanger. Nan pratik, sa a se yon style kouri varyab ki pèmèt ou pou avanse pou pi nan yon vitès nan 7-9 km / h. Poukisa varyab?

Istwa

Djògin, style ki pi ékonomi nan mouvman, pèmèt yon moun ki pa resevwa fòmasyon yo kouvri yon distans ki gen plis pase 500 m nan vitès ki pi wo an mwayèn. Natirèlman, sa a te li te ye lontan anvan epòk nou an. Men, New Zealander Lydyard la entwodwi mo "djògin" la nan lavi chak jou epi li devlope yon sistèm fòmasyon nan 80s yo byen bonè nan dènye syèk lan.

Li rele "sistèm Lidyard la". Yon jenn gason 27-zan apèn kouri yon distans de 10 km. Li te mande si a laj de 27 distans sa a te apèn modere, Lè sa a, sa ki ta rive nan 47? Sistèm sa a pèmèt Lidyard nan 61 nan kouri yon maraton (42.195 km) nan yon vitès mwayèn nan 14.3 km / h.

Diferans ak lòt kalite kouri

Diferans ki pi enpòtan an se mank de obligatwa nan nenpòt rezilta. Konpetisyon ofisyèl yo ap fèt nan disiplin sa yo:

• Mache Ras - 3.10, 20, 50 km;
• Sprint - 100, 200 m;
• Kouri ak obstakl - 110, 200 m.
• Kouri soti nan 400 a 42195 m.

Men, nan djògin pa gen okenn chanpyona, eksepte nan nivo amatè. Nan nwayo li yo, djògin se yon ti jan tankou yon maraton. Men, vitès an mwayèn nan yon ras maraton depase vitès an mwayèn nan yon djògin mwayèn pa 1.5 fwa oswa plis.

Chak atlèt, se pou li yon Sprinter, Stayer, kourè mitan-distans, oswa Walker estrikteman suiv yon sèten teknik, ak pou yon djògin, bagay la prensipal se pa jwenn soti nan ritm.

Pifò disiplin kwa-peyi yo ap fèt sou yon sifas espesyal, absòbe chòk. Eksepsyon yo se kwa peyi kouri ak maraton. Men, fòmasyon pou devlopman yon teknik sèten, pou egzanp, fòmasyon jeneral fizik, te pote soti sou tèren ak nenpòt ki soulajman. Pou djògin, chwa nan tèren pa reyèlman gen pwoblèm.

Finalman, yon apwòch diferan nan pwosesis la! Objektif final la nan espò kouri se pa sèlman fini, men tou, fè li kòm byen vit ke posib, ak djògin la kouri jiskaske li rive nan yon gwo mouvman ti tay akòz liberasyon an nan andorfin a òmòn plezi.

Karakteristik komen nan djògin

Karakteristik prensipal la nan djògin se ke vitès la maksimòm nan tout distans la tout antye pratikman konyenside avèk mwayèn la. Sa vle di, distans la kouvri respire san akselerasyon ak ralantisman. Mòd sa a pèmèt ou ekonomize enèji, paske apre yon kouri, anpil pa ale nan kabann, men ale nan travay!

Kouri teknik

Pou djògin, bagay prensipal la se yon sans de ritm. Débutan mantalman jwe kèk motif, repete yon twiste lang oswa yon powèm. Bra yo koube nan yon ang 90 degre, men yo pa pote okenn chaj aerodynamic, yo jis pa entèfere nan pozisyon sa a. Pye dèyè a leve sou tè a nan moman pye devan an manyen. Pa gen okenn oswa pratikman pa gen okenn faz sipò-gratis nan djògin.

Se pye a mete nan woule soti nan talon pye zòtèy, tankou lè w ap mache, men se yon kout tèm faz ki pa pèmèt yo pèmèt yo. Anplis, pa pral gen yon jij serye dèyè vire a epi yo pa pral diskalifye ou pou plasman kòrèk pye! Kò a yon ti kras panche pi devan. Pi gwo a pant lan, pi long la faz nan sipò - pi gwo a chay la sou misk yo estati ti towo bèf.

Ki kote ki pi bon kote pou etidye?

Yo kwè ke kouvèti a estad pi byen adapte pou djògin. Se yon awogans! Yon kouch mou chaje misk estati ti towo bèf yo, yon difisil kreye yon chay twòp sou jwenti yo.

Si nan vil ou a gen yon estad ak yon sifas djògin, ou gen chans, otreman, opsyon ki pi bon se asfalt òdinè ak bon soulye espò. Nan tenis, ou ka sèlman kouri sou yon sifas parfe sèk. Sou mouye, yo glise.

Ou ka, de tan zan tan, konplike travay ou, pou egzanp, kouri sou gravye oswa sou tèren ki graj. Egzèsis sa yo ponpe janm ki pi ba a.

Ki lè ki pi bon pou etidye

Yo kwè ke djògin efikas se posib sèlman nan èdtan yo maten. Men, tankou yon konsèp pa pran an kont sengularite yo nan biorhythm nan kò imen an:

• Aloès. Pik nan aktivite byolojik se soti nan 06:00 10:00.
• Chwèt. Aktif soti nan 16:00 a 20:00.
• Nan 5% nan popilasyon an, pik la maksimòm nan aktivite byolojik rive nan mitan lannwit.

Se efikasite nan maksimòm soti nan djògin reyalize nan pikwa nan aktivite a byolojik nan yon moun patikilye. Ki jan yo chèche konnen peryòd tan sa a? Tipikman 1-2 èdtan apre reveye.

Benefis yo nan djògin

1. Amelyorasyon nan aktivite nan sèvo akòz ekipman pou oksijèn.
2. Ranfòse sistèm kadyovaskilè a.
3. poumon devlopman.
4. Akselerasyon nan rejenerasyon fwa.
5. santiman gwo mouvman twò grav.
6. Boule grès.

Efikasite boule grès

Ki sa ki nan fason ki pi bon pèdi pwa, djògin, rejim alimantè oswa pran sipleman dyetetik? Si nou pale sou djògin, Lè sa a, li pa rekòmande yo sèvi ak djògin pou pèdi pwa san yo pa yon rejim alimantè ki apwopriye yo. An mwayèn, yon èdtan kouri boule 360 ​​kilokalori.

Fason ki pi fasil pou jwenn enèji se soti nan idrat kabòn, yo boule an premye. Grès yo plis enèji-entansif, men pann yo mande pou 3-5 fwa plis enèji yo, yo yo boule an dezyèm plas la. Pwoteyin yo boule dènye. Natirèlman, apre djògin, yon apeti ogmante parèt.

Se poutèt sa, yo nan lòd yo sèvi ak djògin pou pèdi pwa, ou bezwen konfòme yo ak rejim alimantè sa a:

1. Kouri sou yon lestomak vid.
2. Apre yon kouri, pou konpanse pou enèji a depanse, konsome sèlman idrat kabòn - bè, ji fwi, legim bouyi. Ou pa ta dwe manje pòmdetè (lanmidon pa dekonpoze konplètman, ak sold yo nan dekonpozisyon li yo, dextrins yo difisil yo retire nan kò a), nwa, pwodwi letye.
3. Apre kèk èdtan, ou ka manje yon ze bouyi, bouyi vyann mèg, fwidmè, pwodwi letye, an patikilye fwomaj kotaj.
4. Anvan ou ale nan kabann Labouyl (Buckwheat, diri, - retire toksin; pitimi - anrichi kò a ak fè; farin avwàn - si gen yon move balans nan Flora entesten an).
5. Evite vyann kochon fri ak gra.

Kontr

• Tansyon wo oswa ipotansyon. Avèk presyon ogmante, sikilasyon san ogmante ka kraze veso sangen yo. Lè li ba, veso sangen yo ka elaji pi bonè pase sikilasyon san an akselere, ki mennen nan endispoze.
• Maladi kè.
• Glokòm.
• Venn varis.
• Pye plat - ou bezwen fè egzèsis adisyonèl pou konplèks terapi egzèsis la.
• Ateroskleroz - akselerasyon nan sikilasyon san se plen ak deplasman nan plak kolestewòl soti nan mi yo nan veso sangen.
• Dènyèman te soufri blesi twomatik nan sèvo.
• Atrit ak rimatism.
• mank de vitamin D nan kò a - rachitism.
• Maladi Lalin lan - selil grès yo aktive. Kò a pa sèlman konpanse pou grès la boule, men tou, ogmante depo li yo.

Malgre benefis ki genyen nan djògin, gen ase kontr. Pou fè djògin benefisye, epi yo pa mal pi byen, konfòme yo avèk rekòmandasyon sa yo anvan ou kòmanse klas yo:

1. Anvan premye kouri a, sibi yon egzamen detaye nan klinik distri a, epi, ki baze sou done yo jwenn sou kondisyon jeneral kò a, konsilte yon doktè sou rekòmandasyon klas sa yo.
2. Altène djògin ak lòt egzèsis fòmasyon fòs, tankou egzèsis kulturism.
3. Omwen pou premye mwa yo, jwenn yon djògin ki gen eksperyans epi kòmanse kouri anba konsèy atansyon li.
4. Anvan ou kòmanse klas yo nan lòd yo pèdi liv siplemantè, reponn kòm onètman ke posib kesyon an: "ou pa ka mourir nan santiman an tout-kap anglobe nan grangou?"

Gade videyo a: Kan and Ozawa battle for Japans leadership (Fevriye 2025).