Ou bezwen kouri kòrèkteman diminye chans pou aksidan epi yo pa twò chaje kò a. Se sèlman kouri sa yo pral pote plezi e yo ka menm vin yon mwayen transpò pou ou. Pou egzanp, ou ka bay lòd pou yon taksi nan ayewopò an, oswa ou ka kouri ale nan li. An jeneral, si ou kouri kòrèkteman, ki ka reyèlman dwe rele gratis, ou ka kouri otan ak tout kote ou vle. Li plis sou sa ki kouri gratis se nan atik la.
Souf
Respirasyon pandan kouri sa a ta dwe inifòm. Ou ta dwe respire nan menm fason ke ou respire lè ou mache. Si respire kòmanse ale pèdi, sa vle di ke kouri pa ka rele gratis, epi li nesesè yo ralanti. Li plis sou teknik la pou l respire nan atik la: ki jan yo respire kòrèkteman lè kouri.
Bra
Men yo ta dwe rilaks. Ou pa bezwen sere pwen ou. Li se pi fasil yo mete pad la nan gwo pous la sou falanks la nan dwèt endèks la, ak rès la nan dwèt yo pral asime yon pozisyon natirèl. Nan pozisyon sa a, men yo dekontrakte ak pla yo pa swe. Li plis sou teknik la men nan atik la: men travay pandan y ap kouri.
Janm
Eseye woule soti nan talon pye nan zòtèy. Nan ka sa a, se pye a premye mete sou talon pye a, ak Lè sa a, pa inèsi, woule sou zòtèy la ak pouse sou sifas la. Pye yo dekontrakte pandan kouri sa a, epi ou pa bezwen sèvi ak misk siplemantè. Li plis sou mete pye a pandan y ap kouri nan atik la: ki jan yo mete pye ou lè kouri.
Tèt
Kenbe tèt ou dwat. Li ka difisil pou yon moun depi nan konmansman an, men sou tan ou pral jwenn abitye ak li, epi ou pa pral fè eksperyans nenpòt deranjman sou li.
Tors
Kenbe tors ou yon ti kras panche pi devan pou ke gravite ap travay sou ou. Si se kò a panche tounen, Lè sa a, ou gen trennen kò a avèk ou. Lè kò a panche pi devan, tout sa ou dwe fè se mete pye ou anba ou nan tan pou yo pa tonbe. Sa a kalite kouri se pi ékonomi a ak rilaks. Sa a se ki jan pi fò nan patisipan yo nan konpetisyon ki pi fatigan yon sèl-jou, IronMan, simonte distans la maraton (naje 4 km, Lè sa a, imedyatman jwenn sou yon bisiklèt ak woulib 180 km, ak Lè sa a, kouri 42 km nan liy lan fini).
Yon kè
Ka travay la nan kè a dwe kontwole pa batman kè a (batman kè). One Stop pandan y ap kouri epi tcheke batman kè ou ak yon kronomètr. Si batman kè ou a pi ba pase 140 bat pou chak minit, lè sa a ou ap kouri dekontrakte. Si nimewo a pi wo, asire w ke ou ralanti. Sepandan, youn dwe konprann ke kè tout moun diferan e pou yon moun 140 bat anpil, men pou yon moun li nòmal. Se poutèt sa, sa yo se sèlman figi mwayèn.
Pou kontinye kouri lib, toujou obsève tèt ou pandan wap deplase.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline ki kòrèk la pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs kòrèk pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
