Youn nan pi bon fòm egzèsis pou pèdi pwa se djògin. Sepandan, ou bezwen kouri kòrèkteman. Ak pi enpòtan, ou bezwen kòmanse kouri kòrèkteman pou pèdi pwa pou dezi a nan tren pa fini apre premye kouri nan fatigan.
Premye semèn nan ta dwe entwodiksyon. Sa vle di ke antrennman ou a pral dire pa plis pase 30-40 minit. Sonje bagay prensipal la - nenpòt ki antrennman ta dwe kòmanse avèk yo chofe... Anplis, chofaj la ap konpoze de 3 etap, sètadi, yon kouri fasil oswa yon etap rapid nan kòmansman la anpil nan antrennman la. Lè sa a, etann ak chofe misk yo.
Apre chofe, ou bezwen fè egzèsis kouri. Pou fè sa, chwazi yon plat, seksyon dwat ak yon longè 20-30 mèt. Epi kòmanse fè so kouri ak yon leve anch segondè, kouri ak yon sipèpoze nan janm ki pi ba a, etap bò, elatriye. Fè egzèsis la nan yon direksyon, retounen sou pye. Li se ase fè 5-6 nan egzèsis sa yo, ak Lè sa a, fè 1-2 akselerasyon pou menm distans la. Pi vit 80 pousan nan kapasite ou. Ou ka li plis enfòmasyon sou egzèsis chofaj nan atik la: ki jan yo chofe anvan fòmasyon.
Chofaj la pral pran 20-25 minit. Apre sa, kòm yon antrennman, ou ka fè 2 seri de egzèsis ranfòse misk yo nan pye yo, abs, sentiwon zepòl. Sa se, ou chwazi 5 egzèsis pou tèt ou, fè yo nan yon ranje ak yon ti rès, ak Lè sa a ranje li ak yon jog limyè oswa mache pou 1-2 minit. Lè sa a, repete seri a. Gen yon anpil nan egzèsis ki ka fè sou yon jaden regilye espò. Pou egzanp: peze sou yon ba orizontal, sote kòd, pouse-ups soti nan etaj la oswa nan yon anfaz, skwa, yon nimewo gwo egzèsis estatik.
Travay prensipal la ka kouri si ou ka kouri. Epitou, fè egzèsis sou kabann lan ka parfe ranfòse kò ou.
Travay prensipal la nan premye semèn nan fòmasyon ta dwe dire pa plis pase 15 minit. Apre sa, ou bezwen fè yon sekous. Pou fè sa, ou bezwen kouri pou 3 minit oswa, si li difisil pou ou pou w kouri, mache pou 6-7 minit. Si w ap viv jis ki distans soti nan sit la, Lè sa a, jis ale lakay ou. Sa a pral yon sekous.
Premye semèn nan pral ede prezante kò a nan pwosesis fòmasyon an epi apre 7 jou ou ka ogmante entansite ak dire fòmasyon an.
