Ki jan yo kenbe yon jounal pèsonèl pou pèdi pwa

Nan atik jodi a, nou pral analize ki jan li pi bon kenbe yon jounal pèsonèl manje yo nan lòd yo gen kontwòl konplè sou pwosesis la nan pèdi pwa.

1. Pou ki sa yon jounal pèsonèl manje?

Yo kwè ke plis pase 90 pousan nan moun ki gen siksè kenbe yon jounal pèsonèl ak plan travay pou tan kap vini an. Li ede yo òganize tèt ou nan nenpòt ki biznis. Ak pwosesis la nan pèdi pwa pa gen okenn eksepsyon.

Si ou kenbe yon jounal pèsonèl kote ou ekri sou manje ou manje, lè sa a ou yo pral kapab kontwole pwosesis la vizyèlman.

Pou egzanp, si ou pa kenbe yon jounal pèsonèl, Lè sa a, ou ka detanzantan fèmen je ou a gato a manje. Si ou preskri tout bagay sa a, Lè sa a, nan fen semèn nan ou ka fasilman konprann poukisa ou jere pèdi 1 kg, oswa vis vèrsa, ou te manje dwa, men pa t 'pèdi yon gram sèl. Sa a se paske ou pral wè yon gwo kantite idrat kabòn depase nan jounal pèsonèl ou.

Fason sa a, jounal ap kenbe ou motive ak òganize. Pa gen okenn pwen nan twonpe tèt ou, ak jounal pèsonèl la pral klèman montre w sa a.

2. Kijan pou kenbe yon jounal pèsonèl pou pèdi pwa

Yon jounal pèsonèl pèdi pwa se youn nan atik ki an tèt yo sou lis pèdi pwa ou dwe genyen. Ou ka li plis enfòmasyon sou lòt pwen nan atik la: ki jan pèdi pwa... Pou egzanp, gen sitou kwit manje.

Plis atik sou pèdi pwa ki ka itil pou Dam:
1. Kouman kouri kenbe anfòm
2. Ki pi bon pou pèdi pwa - yon bisiklèt fè egzèsis oswa tapi
3. Basics yo nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa
4. Kouman pwosesis la nan boule grès nan kò a

Mwen dwe di touswit ke bagay prensipal la se pa fè parese ekri tout sa ou te manje, menm si ou te manje manje ki pa enkli nan plan repa a. Epi pa twonpe tèt ou. Si ou vle kesyon an ki jan pèdi pwa disparèt nan tèt ou pou tout tan, Lè sa a, pa bliye sou li.

Se konsa, kenbe yon jounal pèsonèl pa difisil. Ou ka itilize yon kaye regilye oswa notepad. Oswa ou ka kreye yon dokiman nan Excel epi kenbe li la. Epitou nan sèvis la Google dox li posib yo kreye dokiman ki pral estoke nan pwofil ou sou entènèt la.

Gen plizyè opsyon pou jounal. Kouman pèdi pwa.

Premye a ak youn ki pi senp la se ekri pandan jounen an sa ou te manje ak nan ki lè. Fason sa a, nan fen semèn nan, ou ka li jounal pèsonèl la epi asire w ke ou pa te konsome anyen nesesè.

Dezyèm metòd la se pi vizyèl, men tou, plis tan konsome. Savwa, ou kreye yon tab ak kolòn sa yo:

Dat; tan; Nimewo repa; non plat la; mas manje; kalori; kantite pwoteyin; kantite grès; kantite idrat kabòn.

Elatriye Se konsa, ou ka byen klè konnen konbyen kalori, pwoteyin, grès ak idrat kabòn ou konsome. Pou chèche kontni kalori ak konpozisyon yon plat, rechèch sou entènèt la pou nenpòt kalkilatris kalori ak non asyèt yo.

Epitou, antre nan dlo a ou bwè kòm yon plat separe nan tablo a, men san yo pa kalkile kalori. Se konsa, ki nan fen jounen an ou ka konte konbyen dlo ou jere yo bwè.

Nan fen chak semèn, ale sou jounal pèsonèl ou epi konpare li ak sa ou ta dwe te manje selon plan ou. Si plan an ak matche ak jounal pèsonèl, Lè sa a, ou pral pèdi pwa. Si gen yon erè, Lè sa a, pwa a ka kanpe toujou. Se sèlman nan fason sa a ou ka konprann. Ke lefèt ke ou pa pèdi pwa depann sitou sou ou.

Gade videyo a: Kijan pou pedi pwa. (Jiyè 2025).