Sou 5 novanm, mwen te patisipe nan kòmansman final final mwen an 2016 pa kouri yon maraton nan Muchkap. Preparasyon pou li yo te tounen soti yo dwe pa pi ideyal la, byenke ou pa ka rele li move swa. Rezilta a te montre 2.37.50. Te pran 3yèm plas nan absoli la. Mwen satisfè ak rezilta a ak plas la okipe, paske nan kondisyon metewolojik sa yo ak sou tankou yon tras difisil, li te difisil pou m 'yo montre tan ki pi bon. Malgre ke toujou ti erè fòse nan kouri taktik ta ka afekte rezilta a pou vin pi mal la. Men, premye bagay yo an premye.
Organizationganizasyon
Poukisa Muchkap? Poukisa ale nan maraton a nan Novanm nan pa nan Sochi, kote li cho ak lanmè, men nan yon règleman iben-kalite nan rejyon an Tambov, kote tan sa a nan ane a ka glacial ak glas van e menm nèj? Mwen pral reponn - pou emosyon. Muchkap ap chaje. Apre vwayaj la, gen anpil enèji ke ou pare pou avanse pou pi mòn.
Tout bagay sa a se akòz atitid la nan òganizatè yo patisipan yo. Ou vini nan Muchkap epi ou konprann ke ou akeyi isit la. Nou kontan chak envite nan vil la, chak spòtif.
Isit la yo se avantaj ki genyen nan òganizasyon an, mwen ka mete aksan sou.
1. Pa gen okenn frè antre. Koulye a, gen pratikman pa gen okenn ras kote frè a antre pa antre. Epi anjeneral nan sa yo kòmanse kote ki pa gen okenn kontribisyon ak òganizasyon an ki apwopriye - jis yon gwoup nan "zanmi" sanble ak kouri. Gen, nan kou, ras kote gen yon nivo trè desan nan pèfòmans menm san yo pa yon frè, men gen anpil kèk nan yo nan peyi nou an. Ak Muchkap se definitivman an plas an premye nan mitan yo.
2. Posibilite pou akomodasyon gratis. Organizersganizatè yo bay opòtinite pou yo viv konplètman gratis nan jimnastik la nan espò lokal yo ak sant rekreyasyon ak lekòl la Dòmi sou tapi. Jimnastik la cho ak brikabrak. Anviwon moun tankou-èspri ou. "Kouri mouvman" nan tout bèl pouvwa li yo. Anjeneral pa gen anpil tan anvan yo kòmanse chat. Ak isit la ou ka diskite sou tout bagay ki posib.
Si yon moun pa vle dòmi sou tapi nan jimnastik la, yo ka pase nwit la nan yon otèl 30 km soti nan Muchkap (pa gratis).
3. Pwogram amizman pou patisipan yo jou anvan kòmansman an. Savwa:
- Vil Tour. Epi kwè m ', gen yon bagay yo wè nan Muchkap. Malgre echèl li yo, li etone.
- Yon tradisyon anyèl, lè jou a anvan yo kòmanse nan kourè yo maraton plant pye bwa sou yon ale maraton espesyal.
- Yon konsè ki te òganize pa bann lokal yo. Trè soulful, gwo, san yo pa pathetic.
4. Rekonpanse. Lè ou konsidere ke pa gen okenn frè antre, lajan an pwi pou ganyan yo se trè bon. Menm nan sa yo kòmanse kote ou oblije peye yon frè antre, gen raman prim sa yo. Ak pi souvan pase pa, òganizatè bay sètifika nan magazen olye pou yo lajan.
5. dégéné pou tout patisipan yo apre seremoni an prim pou kourè maraton. Organizersganizatè yo mete tab ak divès kalite espesyalite pou patisipan yo konplètman gratis. Gen ase manje pou tout moun jis kale.
6. labouyl Buckwheat ak te apre fini an pou tout kourè. Natirèlman, tout bagay tou gratis.
7. Sipò pou fanatik nan yon distans. Organizersganizatè yo espesyalman pran gwoup fanatik nan tras la sipòte kourè yo. Ak sipò a se reyèlman gwo ak sensè. Ou kouri sot pase yo, ak tankou si ou te resevwa yon chaj adisyonèl nan enèji. Sipò a menm nan lan vè maraton nan vilaj la nan Shapkino.
8. Kalkil elektwonik rezilta yo. Tout patisipan yo bay chips. Ou fini ak dwa gen sou skorbord la ou ka wè rezilta ou, plas la pran. Ak plis, anjeneral nan ras kote gen tankou yon sistèm pou repare rezilta yo, pwotokòl yo final yo mete deyò maksimòm la pou jou kap vini an. San yo pa fixation sa yo, pwotokòl pafwa oblije rete tann prèske yon semèn.
9. Meday fini yo. Meday la se reyèlman gwo. Ak byenke meday yo bay soti nan prèske tout ras, men meday la nan Maraton a Muchkap ak yon bèt nan bwa, nan opinyon mwen, se youn nan pi bèl ak orijinal la ke mwen te wè.
Sa yo se avantaj prensipal yo nan òganizasyon an. Men, gen tou dezavantaj yo. Depi mwen menm mwen gen kèk eksperyans nan òganize konpetisyon, sou baz sa a mwen ta renmen sonje yon koup la dezavantaj yo. Mwen espere ke òganizatè yo pral li rapò mwen an epi yo pral kapab fè li menm pi bon, san yon dout, pi bon maraton a pou mwen pèsonèlman.
1. Marking nan tras la maraton. Li esansyèlman pa egziste. Gen mak tras pou 10 km ak mwatye maraton. Pa gen yon sèl apa pou maraton an. Reyalite a se ke kourè maraton kouri 2 km 195 mèt ozalantou vil la anvan yo antre nan tras prensipal la. Epi li vire soti ke lè mwen wè, di, yon siy 6 km, Lè sa a, yo nan lòd yo konprann mach mwen, mwen bezwen ajoute 195 mèt a 6 km 2 km. Malgre ke mwen gen yon edikasyon siperyè teknik, mwen rezoud pi wo matematik nan enstiti a ak yon Bang. Men, pandan maraton an, sèvo mwen te refize fè kalkil sa yo. Sa vle di, li te gen yon distans de 8 km 195 mèt ak yon tan nan, di, 30 minit, ou bezwen kalkile mach la mwayèn pou chak kilomèt.
Anplis, mwen te panse ke apre vire kourè yo mwatye maraton ', mak yo maraton ta rete. Men, non, plak yo kontinye montre distans la depi nan konmansman an nan douzèn lan, se sa ki, 2195 mèt mwens.
Li sanble m 'pou maraton a li nesesè yo mete siy apa, epi, si sa posib, ekri sou asfalt la separeman, pou egzanp, nan wouj, kantite mil la chak 5 km ak koupe a nan mwatye nan maraton la. Ak nimewo yo sou plak yo te twò piti. Fè yo nan fòma A5. Lè sa a, yon santèn pousan pa manke tankou yon siy. Lè mwen te òganize yon mwatye maraton nan vil mwen an, mwen te fè sa. Mwen te ekri li sou asfalt la ak kopi li ak yon siy.
2. Li ta bon fè atik manje pi laj pa yon koup la tab. Gen toujou yon anpil nan kourè maraton, e sa te ajoute difikilte pwòp li yo.
Pèsonèlman, pwoblèm mwen an se jan sa a. Yon èdtan (ak an reyalite, menm yon èdtan ak yon mwatye) anvan ras prensipal la, sa yo rele "bal yo" kite tras la. Sa se, maraton ki kouri yon maraton nan rejyon an nan 5 èdtan oswa pi dousman. Kòm yon rezilta, li te tounen soti ke lè mwen kouri moute nan estasyon an manje, kourè a ralanti k ap deplase maraton kanpe devan tab la, li bwè dlo, li manje. Mwen pa gen anyen kont. Men, mwen kouri nan pwòp vitès mwen epi mwen pa gen okenn dezi pase tan pou yon arè konplè pandan y ap kondwi. Men, mwen gen yon dilèm. Oswa sispann, mande l 'pou li ale, pran linèt, mache otou moun nan ak kouri sou. Oswa, sou ale a, gen tan pwan linèt nan dlo oswa kola anba li epi kouri sou, gen plis chans frape oswa ekraze nan yon moun kanpe. De fwa nan de estasyon manje mwen te gen yon sitiyasyon ki sanble ak de fwa mwen te fè aksidan sou yon moun. Li ralanti mach la. Elimine sa a pa difisil - jis ajoute yon tab. Oswa mande volontè yo sèvi tas yo sou bra lonje yon ti kras sou bò tab la. Se konsa, kourè vit ak dousman pa entèfere youn ak lòt. Ak pran tas sou tab la nan gwo vitès tou se difisil. Yon anpil koule atè. Men, lè soti nan men, Lè sa a, mach la pa ale pèdi ak gaye mwens.
Sa yo se de dezavantaj prensipal ke mwen pèsonèlman te panse yo ta dwe mansyone pou ke òganizatè yo te kapab fè ras la menm pi bon. Mwen vle sonje ke mwen menm mwen òganize konpetisyon, kopye anpil nan sa ki te fè nan Muchkap. Si yon moun enterese, ou ka li sou òganizasyon mwatye maraton nan Kamyshin, kote mwen te patisipe nan ane sa a. Ou ka remake yon anpil nan resanblans ak Muchkap. Isit la se lyen an: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Te gen tou yon ti dechire ak kòmansman an, ki te retade pa 30 minit akòz lefèt ke se pa tout patisipan yo te gen tan enskri. Malgre ke mwen te deja chofe, mwen pa pral di ke reta sa a te kritik. Depi nou jis chita ak dore nan sant rekreyasyon lokal la. Lè sa a, 10 minit anvan yo kòmanse a, yo kouri ankò, yo chofe. Mwen si ke òganizatè yo pral definitivman pran moman sa a nan kont ane pwochèn. Se poutèt sa, mwen pa wè okenn rezon pou pale sou li separeman.
Kondisyon metewolojik ak ekipman
Tan an pa te ideyal. -1, van glas sou 5-6 mèt pou chak dezyèm, twoub. Malgre ke solèy la soti yon koup de fwa.
Van an te lateral pou pi fò nan distans la. Yon koup nan kilomèt sou bò opoze a, ak menm kantite lajan an sou wout la.
Pa te gen okenn nèj sou track la, se konsa kouri pa t 'glise.
Nan sans sa a, mwen deside ekipe tèt mwen jan sa a:
Bout pantalon, pantalon konpresyon, pa pou konpresyon, men jis kenbe li pi cho, yon T-shirt, yon chemiz mens manch long ak yon lòt T-shirt.
Mwen deside kouri nan maraton.
Mwen te fini lè w konjele. Jele konvnableman. Malgre ke mwen kouri premye 30 kilomèt yo ak yon vitès mwayèn nan alantou 3.40, santi a frèt pa t 'kite pou yon minit. Men, lè van an entansifye, li menm tranble. Nan lòt men an, nenpòt rad siplemantè ta anpeche mouvman.
Se vre, janm yo te santi yo byen konfòtab, menm jan yo te toujou ap travay. Men, tors la ak bra yo te jele. Petèt li te fè sans yo mete de manch long olye pou yo yon sèl. Nan nenpòt ka, li trè difisil devine opsyon ideyal la nan move tan sa yo.
Manje anvan ak pandan kous la.
Nan manje midi jou a anvan, mwen te manje kèk pòmdetè bouyi mwen te pote soti nan kay la. Nan aswè a, pasta ak sik. Nan denmen maten, nan aswè, mwen vapè Buckwheat nan yon THERMOS. Epi li manje l 'nan maten. Mwen te fè sa pou yon tan long. Apre sa, mwen toujou jwenn yon rezilta pozitif an tèm de vant lan. Ak Buckwheat bay enèji byen.
Mwen mete sou bout pantalon ak pòch pou ras la. Mwen mete 4 jèl nan pòch mwen. 2 regilye ak 2 kafeyin.
Mwen te manje premye jèl la a 15 kilomèt. Dezyèm lan se apeprè 25 km, ak yon sèl nan twazyèm se 35. Katriyèm jèl la pa t 'itil. An jeneral, kantite manje sa a te sifi pou mwen.
Li te manje jèl devan pwen manje, kote li te lave yo ak dlo ak kola. Mwen menm mwen te bwè kola 3 fwa, lè mwen lave l 'desann ak jèl.
Taktik
Depi mwen te konplètman konfonn ak mak yo, mwen ka sèlman apeprè di nan ki vitès mwen bat sèten seksyon.
Mwen avèk presizyon anrejistre ke mwen kouri 2 km 195 mèt, se sa ki, sa yo rele ti sèk akselerasyon nan 6 minit 47 segonn. Li twò vit. Men, mwen te fòse yo fè sa, depi mwatye nan ti sèk sa yo te gen yon gwo van glas. Apre sa, mwen te eseye kenbe sou gwoup lidè yo nan 5 moun yo nan lòd yo yon jan kanmenm pwoteje tèt mwen kont van an. Nan fen a, mwen toujou te kite yo ale. Paske yo te leve soti vivan yon rit twò wo. Men, nou jere yo chofe yon ti kras dèyè yo.
Mwen kouri soti sou track prensipal la nan sizyèm, sou 10 segonn dèyè kourè yo ki mennen. Yo piti piti yo te kòmanse detire. De la te kòmanse deplase byen vit. Ak rès la, byenke yo te deplase lwen, men tou dousman. Mwen depase kourè a 5yèm pa apeprè 10 kilomèt.
Lè sa a, mwen kouri, yon sèl ta ka di, pou kont li. Kourè nan katriyèm kouri byen lwen pou m 'pou apeprè yon minit ak yon mwatye, ak sizyèm lan kouri byen lwen pou menm bagay la. Nan U-vire a, kote, nan teyori, li ta dwe 22,2 km, yon bagay tankou sa rete - espas sa a soti nan plas la katriyèm ak avantaj sou sizyèm lan te apeprè yon minit.
Osi lwen ke mwen sonje, sou vire a sou revèy la, mwen te wè tan an 1 èdtan 21 minit oswa yon ti kras mwens. Sa se, pousantaj mwayèn la te alantou 3.40. Se vre, lè sa a mwen pa t 'kapab kalkile li.
Mwen espesyalman "te renmen" moman sa a. Mwen kouri, mwen wè yon siy pou 18 km. Mwen gade nan moman an, e gen 1 èdtan 13 minit ak konbyen segonn. Apre sa, mwen konprann ke mwen pa kouri soti pou yon kilomèt menm soti nan 4 minit. Mwen pa t 'kapab te panse ke plak sa a pa t' pran an kont sèk yo akselerasyon nan 2 km 195 mèt. Men, lè mwen rive nan vire a, ki soti nan ki te egzakteman 20 km fini an, mwen reyalize ke siy la pa t '18 km, men an reyalite 20.2 km. Li te vin pi fasil, men mwen toujou pa t 'konte mach la mwayèn.
Pa kilomèt la 30th, mwen menm mwen te kouri sou yon minit soti nan plas la 4yèm. Nan alantou 30 kilomèt, se sa ki, an reyalite, 32.2 tan te 1.56 kopèk. Mach mwayèn la menm te grandi sou 3.36-3.37. Petèt mwen pa t egzakteman gade li, mwen pa konnen, men tout bagay sanble endike ke li te tèlman.
Lè te gen apeprè 6-7 kilomèt nan liy lan fini, mwen toudenkou wè ke moun ki te katriyèm te vin twazyèm lan. Ak yon sèl la ki te kouri nan twazyèm plas yo te kòmanse ralanti fòtman ak deplase, respektivman, nan plas 4yèm. Mach mwen te pi wo, ak pa kilomèt la 5th mwen kenbe l ', li rapouswiv l'. An menm tan an, twazyèm lan te tou klèman koupe, paske mwen kenbe l 'sou 4 kilomèt, ak soti nan yon ti mòn. Lè sa a, mwen kontinye kouri nan twazyèm plas. Men, janm mwen yo, 3 kilomèt anvan fini an, yo te antravè pou mwen te kapab deplase yo ak anpil difikilte. Tèt mwen te k ap vire, fatig sovaj, men espas sa a soti nan plas la katriyèm, menm si trè dousman, te ap grandi. Deja paske nan vire yo, mwen pa t 'wè l'. Se poutèt sa, li sèlman rete kenbe fèm. Pa te gen okenn opòtinite, pa gen okenn fòs, oswa menm sans ogmante mach la. Se konsa, mwen fini sou beki, ak yon avantaj de 22 segonn soti nan kourè a maraton katriyèm.
Kòm yon rezilta, an reyalite, mwen te kouri maraton an antye sèlman sou pwòp santiman mwen. Sa a te premye eksperyans mwen sa yo. Mwen menm kouri antrennman kontwòl sou tan. Omwen detanzantan mwen gade nan Landmarks. Ak isit la, jiska 32 kilomèt, mwen pa t 'konnen nan tout nan ki vitès mwen te kouri. Mwen konprann ke mwen te kouri nòmalman, men paramèt sa a "nòmal" ta ka nan seri a soti nan 3.35 3.55. Se poutèt sa, nou ka di ke mwen pa t 'konnen nan tout ki rezilta mwen te ale pou. Lè mwen reyalize nan 32 kilomèt sa mach la te, mwen pa gen fòs ankò kenbe li. Se poutèt sa, mwen jis kouri jan janm mwen pèmèt li.
Li sanble ke sou 10 km final la mwen pèdi anpil tan. Si mwen te kenbe vitès mwayèn la, mwen ta kouri soti nan 2.35. Men, se pa pou anyen ke yo di ke maraton an kòmanse apre 35 kilomèt. Fwa sa a, pa te gen okenn fòs kenbe vitès. Men, nan lòt men an, rival yo te koupe menm plis pase m '. Se poutèt sa, nou jere yo ratrape yo ak rapouswiv yo nan fini an anpil.
Decently bat koupe janm li yo. Asfalt la se nan yon kondisyon trè pòv nan kèk kote. Se poutèt sa, pye a nan pye dwat la Lè sa a, doulè pou yon tan long apre maraton an. Men, apre yon jou, pa gen menm doulè rezidyèl.
Aprè maraton an
Natirèlman, mwen te kontan ak rezilta a ak plas la okipe yo. Paske jiska kilomèt la 37th, mwen pa janm te panse ke mwen ta jwenn katriyèm lan ak senkyèm.
Mwen satisfè ak rezilta a jisteman paske, byenke li se pi mal pase yon sèl pèsonèl mwen pa 40 segonn, li se montre nan pi move kondisyon pase sa yo 2.37.12 ke mwen te montre nan sezon prentan an nan Volgograd. Sa vle di ke nan kondisyon ideyal mwen pare yo kouri pi vit.
Eta a apre maraton an te prèske tankou apre maraton an premye: janm mwen fè mal, li te enposib yo chita, epi li te difisil tou mache. Mwen wete tenis mwen nan doulè. Fwote anyen. Pye a jis fè mal.
Touswit apre maraton an mwen bwè te, zanmi m 'trete m' nan kèk izotonik. Mwen pa gen okenn lide ki sa egzakteman te la. Men, mwen te swaf dlo, mwen bwè. Lè sa a, li te achte yon boutèy kola ak bwè li, altène ak te. Menm nan maraton an nan pwen manje, lè mwen te pwan yon vè kola, te gen yon dezi nan liy lan fini yo achte yon boutèy antye nan kola epi pou yo jwenn bwè. Se konsa, mwen te fè. Li leve soti vivan sik nan san mwen ak bat bravo m 'moute yon ti jan.
Konklizyon
Mwen te renmen maraton an. Organizationganizasyon an se ekselan tankou toujou. Taktik yo byen nòmal. Malgre ke si mwen te wè tan an nan chak segman, petèt mwen ta kouri yon ti kras diferan. Rekonpans lan se gwo.
Tan an se pa pi move a, men li lwen ideyal. Abiye olye fèb.
Mwen pral definitivman vini nan Muchkap ane pwochèn ak mwen konseye tout moun fè menm bagay la. Mwen si ou pap regrèt sa.
